موسوعة عن فوائد الزنك

موسوعة , الشوك , فوائد

موسوعة عن فوائد الزنك

يعد الزنك عنصر أساسي بالنسبة للكثير من الوظائف البيولوجية في جسم الإنسان . و له تأثير فعال علي ما يقرب من 300 إنزيم . يوجد نسبة عالية من الزنك في غدة البروستاتا و السائل المنوي .تتضمن الفوائد الصحية للزنك أنه يحسن من أداء عمل الجهاز المناعي و الجهاز الهضمي و التحكم في مستوي السكر و تقليل التوتر و تسهيل عملية التمثيل الغذائي و مد الجسم بالطاقة . ويمكن أيضاً أن يساعد في علاج حب الشباب و الجروح . و يعد الزنك عنصر مفيد أثناء فترة الحمل و العناية بالشعر و الأكزيما و فقدان الوزن وعلاج العمي الليلي و نزلات البرد و الإهتمام بالعين و فقدان الشهية والعديد من الأمراض الأخري . بإعتبار الزنك معدن مهم ، فهو يلعب دور حيوي في تكوين البروتين وإنتاج الخلايا في الجهاز المناعي . أثبتت الأبحاث أن نسبة كبيرة من الزنك توجد في العضلات ويوجد بنسبة عالية أيضاً في خلايا الدم البيضاء و الحمراء وشبكية العين و البشرة و الكلي و البنكرياس وتوجد نسبة في السائل المنوي غدة البروستاتا عند الرجال . وعموماً في هناك ما يقرب من 300 إنزيم بحاجة إلي الزنك لكي تعمل بشكل طبيعي ويعتقد الباحثون أن حوالي 3000 بروتين من مجمل عدد 100,000 بروتين تتكون غالباً من الزنك . يحتوي الجسم الطبيعي علي ما يقرب من 2-3 جرامات من الزنك . وهناك أجهزة في الجسم تفرز الزنك مثل الغدة اللعابية و غدة البروستاتا و البنكرياس حتي أن هناك خلايا في الجهاز المناعي تفرز الزنك . و بالتالي الجسم بحاجة إلي الزنك لإكمال عملية التمثيل الغذائي بصورة صحيحة . أعراض نقص الزنك : تأخر في النمو . إنخفاض ضغط الدم . فقدان الشهية . تأخر في نمو العظام . فقدان حاسة الشم والتذوق. الإكتئاب . جفاف الجلد فقدان الوزن سقوط الشعر الإرهاق ظهوربقع بيضاء تحت الأظافر . مصادر الحصول علي الزنك : تعد اللحوم من أهم المصادر الغذائية للحصول علي الزنك . وأيضاً سمك المحار و اللفت والبازلاء و الشوفان و الفول السوداني و اللوز والحبوب الكاملة و القمح و بذور اليقطين و جذور الزنجبيل و المكسرات و فكل هذه العناصر مصادرهامة للحصول علي الزنك .و لكن يوجد الزنك بنسبة كبيرة في اللحوم الحمراء . لذلك يفضل إتباع نظام غذائي متوازن هو أفضل طريقة للحصول علي الزنك والإستفادة من فوائده الصحية . الجوز = 5,2 ملجرام . الدواجن = 3 ملجرام . البيض= 1,5 ملجرام منتجات الألبان = 1,3 ملجرام . الحبوب = 1 ملجرام الخبز = 1 ملجرام السمك = 0,8 ملجرام الخضروات الورقية = 0,4 ملجرام . البطاطس = 0,4 ملجرام . الفواكه الطازجة =0,09 ملجرام . من يحتاج الزنك ؟ كل شخص يحتاج إلي الحصول علي الزنك للبقاء بصحة جيدة سواء الأطفال أو الرضع أو البالغين أو النساء الحوامل و الأشخاص الرياضيين و كبار السن . الكمية التي يحتاجها الجسم من الزنك الرضع : 5 ملجرام الأطفال : 10 ملجرام . النساء : 12 ملجرام . المرأة الحامل : 15 ملجرام . المرضعات : 16 ملجرام . الرجال : 15 ملجرام . يفضل تناول الأمهات والنساء المرضعات كميات كبيرة من الزنك لضمان النمو السليم للجنين . فوائد الزنك الصحية : يساعد الزنك في العناية بالبشرة : قد أظهرت الدراسات أن الزنك وسيلة طبيعية لعلاج البثور و حب الشباب وهو أكثر فعالية من المضادات الحيوية . حيث أن المضادات الحيوية لها أثار جانبية فهي تؤدي إلي عدم توازن الهرمونات . ومن الوظائف الأكثر حيوية التي يقوم بها الزنك أنه يحفز من أداء الخلايا البيضاء . وتعد الخلايا البيضاء عنصر هام في علاج العديد من الأمراض ومقاومة العديد من الفيروسات فهي تساعد في علاج القرح و الحروق و الجروح المختلفة . حيث يساعد الزنك علي إنتاج الكولاجين و الذي يعمل علي تجديد الخلايا يعالج الزنك الإكزيما : الإكزيما هي إلتهابات مزمنة في الجلد . وتحدث بسبب نقص الزنك في الجسم .يلعب الزنك دوراً هاماً في تضميد الإلتهابات المزمنة و إستعادة قدرته الجسم لعلاجها بسهولة . فهو يقلل الإحمرار الذي يظهر علي البشرة . الزنك وعلاج حب الشباب : هذا المعدن مهم جداً في علاج حب الشباب . حيث أنه ينظم و يتحكم في كمية التستوستيرون في الجسم ، والتي تلعب دوراً هام في ظهور حب الشباب .بالإضافة إلي أن الزنك يساعد في إنتاج الكولاجين وهذا يساعد في الحفاظ علي صحة الجلد . والقروح المفتوحة التي تظهر مع حب الشباب تكون بسب إلتهابات بكتيرية و فيروسية . ويحفز الزنك من إنتاج خلايا الدم البيضاء والتي تقلل من الإصابة بالعدوي البكتيرية . وأخيراً ، يترك حب الشباب أثر مثل الندبات ويعمل الزنك علي الحد من ظهور هذه الندبات . يستخدم الزنك في علاج أمراض البروستاتا : الزنك عنصر مهم معالجة أمراض البروستاتا. عند نقص الزنك يتسبب في تضخم غدة البروستاتا ويجعلها عرضه للإصابة بالسرطان . يفضل تناول 150 ملجرام من الزنك يومياً . أثبتت الأبحاث أن نقص الزنك يؤدي إلي الإصابة بسرطان البروستاتا . يحسن الزنك من الوظائف الإدراكية : أظهرت الأبحاث الحديثة أن الزنك له تأثير قوي علي الوظائف الإراكية . لأنه يعمل كناقل عصبي قوي . يساعد الزنك في تحسين الذاكرة و الإدراك . ويساعد في إبقاء وظائف الدماغ سليمة . الزنك وحاسة الشم والتذوق : يعد الزنك من أهم العناصر لحياة صحية . وله فوائد مميزة ومن أهمها تحسين حاسة الشم والتذوق . تعتمد خلايا التذوق والشم علي الزنك . و تشير الدراسات أنه عند زيادة كمية الزنك التي تحصل عليها يؤدي إلي زيادة حاسة الشم والتذوق . يعالج الزنك نزلات البرد : تساعد مكملات الزنك في علاج نزلادت البرد والأمراض الأخري .يقلل الزنك من كمية السيتوكينات و التي تؤدي إلي زيادة الإلتهابات و نزلات البرد. و أيضاً الزنك له قدرة عالية علي تحفيز نشاط خلايا الدم البيضاء لكي تصبح قادرة علي مقاومة نزلات البرد و الإلتهابات. الزنك و فقدان الوزن : يلعب الزنك دوراً رائداً في فقدان الوزن بالنسبة لأولئك الذين يعانوا من السمنة المفرطة . وقد توصلت عدد من الدراسات أن الزنك يقلل من الشهية . ويحسن الزنك من عمل هرمون الجريلين والذي يعمل علي زيادة الرغبة بالشبع. الزنك والحمل : الزنك عنصر هام وضروي لعمل الحمض النووي وهو ضروري لنمو الخلايا أثناء فترة الحمل . وهو عنصر صحي للأطفال الرضع و الأمهات . الزنك والإنجاب : عند الذكور ، يساعد الزنك علي نمو الحيوانات المنوية و الأعضاء التناسلية . له فوائد عند الإناث فهو ضروري في جميع مراحل الإنجاب بما في ذلك الولادة و مرحلة الرضاعة . وعندما يرتبط الأمر بالحيوانات المنوية يعمل الزنك علي تهدئة الحيوانات المنوية حتي لا تنفق المزيد من الطاقة ويعمل أيضاً علي منع تكسير الحمض النووي داخل الحيوانات المنوية . والزنك أيضاً جزء أساسي من الإنزيمات التي تسمح للحيوانات المنوية بإختراق البويضة . الوظائف البيولوجية : يلعب الزنك دوراً رئيسياً في العديد من الوظائف البيولوجية مثل الإنجاب و علاج السكر و الإجهاد و زيادة المناعة والنمو و فتح الشهية و الهضم . الزنك و علاج الإلتهابات : يساعد الزنك في تحسين معدل إلتئام الجروح . و يزيد من نمو الخلايا . ويحمي الجسم من أمراض المعدة و الإلتهابات الفطرية مثل الإلتهاب الرئوي و إلتهاب الملتحمة . مضادات الأكسدة : يعمل الزنك كمضاد للأكسدة ويشارك في حدوث بعض التفاعلات الكيميائية في داخل الجسم . فهو يساعد في إنتاج البروتين و حدوث التمثيل الغذائي للكربوهيدرات و لأن الزنك جزء لا يتجزأ من أداء أجهزة الجسم ، لذا يجب التأكد من أنك تحصل علي الكمية الكافية منه في نظامك الغذائي . يعمل الزنك علي تنظيم الإنزيمات : يعد الزنك عنصر أساسي في عدد من الإنزيمات التي تساعد في نمو الخلايا ، وإنتاج البروتين والهرمونات و الحمض النووي و تنظيم النسخ الجيني و التمثيل الغذائي و إنتاج الطاقة و الكثير من المهام الأخري . يقلل الزنك من الإصابة بالسرطان : سبق وأن ذكرنا أن الزنك يلعب دور حيوي عند الرجال في منع تضخم البروستاتا والتي قد تؤدي إلي الإصابة بالأمراض الخطيرة مثل السرطان . حيث يحتوي الزنك علي خصائص مضادة للأكسدة والتي تمنع نمو الجذور الحرة . حيث تعمل الجذور الحرة علي تحويل الخلايا الطبيعية إلي خلايا سرطانية لأنها تعمل علي تكسير الحمض النووي . وبالتالي القضاء علي الجذور الحرة عن طريق مضادات الأكسدة أحد الوظائف الدفاعية للحماية من السرطان . يقلل الزنك من التعب المزمن : عادة ما يتجه الأشخاص الذين يعانوا من التعب الشديد إلي تناول زيت السمك ، و ذلك لأنه غني بالزنك . ويذكر العديد من الأطباء أن معظم الأدوية التي تعالج التعب الشديد تحتوي علي الزنك . وذلك لأن الزنك يقلل من تعب العضلات . و يعتقد الكثير من الباحثين أن تعب العضلات هو أحد الأسباب الرئيسية وراء الشعور بالتعب المزمن . وبالتالي الزنك هو عنصر مثالي للحصول علي الطاقة اللازمة . الزنك و علاج الصلع : قد يُصيب تساقط الشعر كل من الأطفال و البالغين . و يذكر الكثير من الأطباء أن الأشخاص الذين يعانوا من هذا المرض يكون بسبب نقص كمية الزنك في نظامهم الغذائي . يعد الزنك عنصر مفيد للحصول علي شعر قوي و صحي . وغالباً ما يقلل من ظهور أعراض الصلع .و يمكنك الحصول علي مكملات الزنك من محلات الأغذية الصحية يعالج الزنك هشاشة العظام : الزنك عنصر مهم لعلاج هشاشة العظام . يعد الزنك أحد مكونات الهيدروكسيباتيت وهو ملح يجعل العظام قوية و صحية ولهذا السبب يُنصح بإدراج الزنك ضمن النظام الغذائي اليومي و خصوصاً عند الكبر في السن وذلك لأن هشاشة العظام هي أحد أعراض الشيخوخة . الزنك كعلاج للعمي الليلي : عند تناول ما يقرب من 150 -450 ملجرام يساعد في تحسين الرؤية الخاصة بك . وبالتالي من الأفضل لصحتك تناول اللحم البقري و الضأن و سمك المحار و القمح و سرطان البحر فهم عناصر غنية بالزنك وبذلك تحسن من الرؤية وخصوصاً أولئك الذين يعانوا من العمي الليلي . ويعمل فيتامين أ علي تحسين الرؤية ولكنه لا يستطيع أن يعمل بدون الزنك ، مما يجعل الزنك عنضر ضروري للحد من العمي الليلي . الزنك له دور حيوي في النمو و إنقسام الخلايا : يعد الزنك عنصر مهم أثناء فترة الحمل فهو يساعد الجنين في عملية إنقسام الخلايا . يعمل الزنك أيضاً علي تجنب حدوث تشوهات للجنين و الولادة المبكرة . وعموماً فهو عنصر حيوي لنمو العظام و تنشيط عملية النمو عند الأطفال و المراهقين . يزيد الزنك من معدلات الخصوبة : يعلب الزنك دوراً فعال في معدلات الخصوبة . فعند الذكور يعمل علي زيادة عدد الحيوانات المنوية و زيادة هرمون التستوستيرون بالإضافة إلي أنه يمنع حدوث تضخم البروستاتا . وعند الإناث ، يساعد الزنك في علاج مشاكل الدروة الشهرية وتخفيف أعراض ما قبل الدورة الشهرية . الزنك مفيد لصحة البشرة والشعر والأظافر : يساعد الزنك في زيادة سرعة تجديد خلايا البشرة . وغالبا معظم كريمات الأطفال التي تعالج الجروح تحتوي علي الزنك. وقد ثبت علمياً أن الزنك فعال في علاج حب الشباب و علاج الصدفية . الزنك عنصر مهم أيضاً لصحة الشعر ، فهو يساعد في التخلص من قشرة الشعر الزنك وتحسين الرؤية : تم العثور علي نسبة عالية من الزنك في شبكية العين. ومع التقدم في السن تقل نسبة الزنك مما يؤدي إلي الإصابة بالضمور البقعي وقد يؤدي إلي فقدان جزئي أو كلي للرؤية . ويعمل الزنك علي منع الإصابة إعتام عدسة العين. الأثار السلبية للزنك : هناك حد أعلي مسموح به لتناول الزنك وهو 40 ملجرام يومياً للبالغين وقد تحدث الكميات العالية من الزنك أثار ضارة علي الجهاز الهضمي مثل الغثيان و التقيؤ و المغص وأيضاً قد يكون له تأثير مثل الصداع و النعاس .وعند تناول جرعات عالية من الزنك يؤثر علي العناصر الغذائية الأخري مثل النحاس و الكالسيوم .

المصدر: منتديات تراتيل شاعر - من قسم: آلطِبُ وَ الصحْه ▪●

---

l,s,um uk t,hz] hg.k; hga,;