7 نصائح لرجيم بدون حرمان . .

لرجيم , تجنن , حرمان , نصائح

7 نصائح لرجيم بدون حرمان . .

الرجيم عادة يفشل أو تعودين لسابق وزن بعد الرجيم لأنه يعتمد على الحرمان
والتقيد بأطعمة معينة لفقدان الوزن . الحمية الغذائية لكى تكون ناجحة ، يجب
أن تتسم بالاستمرارية ، والطريقة الوحيدة لعمل ذلك هو عن طريق تغيير أسلوب
الحياة وتغيير طريقة التفكير والتعامل مع الطعام .

7 نصائح لرجيم بدون حرمان :

1-تخلى عن فكرة وجود حمية مثالية لتخلصك من جميع مشكلاتك .
حل مشكلاتك يكمن داخلك أنتِ .

2-عندما تشعرين بالرغبة فى تناول الطعام ، بدلاً من التركيز على الطعام، اسألى نفسك
أولاً ، " هل أنا جائعة ؟" تذكرى أن الجوع شعور جسدى ، وهو ليس نفس
الشىء مثل الشهية ، أو اشتهاء الطعام والشراب .

3-إذا كنتِ جائعة حقاً ، تذكرى أنه لا يوجد طعام جيد وطعام سىء
. تناولك للطعام سيصبح أقل بكثير إذا شعرتِ بأنكِ لستِ محرومة
من هذه النوعية من الطعام .

4-توقفى عن الأكل عندما تشعرين بالشبع ولكن قبل أن تشعرى بالتخمة .
، حتى ولو كان لا يزال هناك طعام فى طبقك.

5-إذا شعرتِ بالرغبة فى الأكل حتى وأنتِ شبعانة ، اسألى نفسك إذا ما كان شىء
من حولك قد جعلك تشعرين بهذه الرغبة . وما الذى يمكنك فعله للتقليل من المحفز
لهذا الشعور واشغال نفسك عن فكرة تناول الطعام . على سبيل المثال خبئى
طبق الحلويات بعيداً عن نظرك، واشغلى نفسك فى عمل ما حتى
تبدئين فى الشعور بالجوع عن حق .

6-إذا كان المحفز عاطفى ، اسألى نفسك كيف عليكِ مواجهة
هذه المشاعر بعيداً عن تناول الطعام . مثلاً إذا كان التوتر هو السبب
، حاولى ممارسة تمارين الاسترخاء بدلاً من اللجوء لتناول الطعام بإفراط .

7-لا تتوقعى الكمال أو أن تكونى مثالية – هذا ليس ضرورى أو حتى ممكن .

المصدر: منتديات تراتيل شاعر - من قسم: آلطِبُ وَ الصحْه ▪●

---

7 kwhzp gv[dl f],k pvlhk > j[kk

جزاكِ الله كل خير عالأنتقاء الرائع بصراحة أنا عاجزة تماما" بماذا اكتب لمواضيعكِ الشيقة والتي لا استطيع ان امر عليها مرور الكرام لروعتها وجمالها هكذا كان موضوعكِ

نورتي

انتقاء يسمو بالجمال
دام التألق ... ودام عطاء نبضك
كل الشكر لهذا الإبداع
لك مني كل التقدير ...!!
وبانتظار روائع جديدك بكل شوق...!
ارق التحايا لك

طرح رائع وجميل
سلمت وسلم لنا نبضك الندي
والله يعطيك العآفيه ع الانتقاء المميز
بإنتظآرجديدك بكل شوق..

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خياط

انتقاء يسمو بالجمال
دام التألق ... ودام عطاء نبضك
كل الشكر لهذا الإبداع
لك مني كل التقدير ...!!
وبانتظار روائع جديدك بكل شوق...!
ارق التحايا لك

اسعدني مرورك

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة المنسي

طرح رائع وجميل
سلمت وسلم لنا نبضك الندي
والله يعطيك العآفيه ع الانتقاء المميز
بإنتظآرجديدك بكل شوق..

اسعدني مرورك

تسسلم آيدينكـ ع روعةة آنتقآئك
ماننحرم منك ولامن عطاؤؤؤك ي رب
لك مني كل التقدير
دوم بشوق لجديدك المميز
ودي لك

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ورود الشوق

تسسلم آيدينكـ ع روعةة آنتقآئك
ماننحرم منك ولامن عطاؤؤؤك ي رب
لك مني كل التقدير
دوم بشوق لجديدك المميز
ودي لك

اطلاله مميزة
حضور انارموضوعي بروعته
الف شكر لك ولك مني باقاتي الجوري
ودي لك

طرح في قمة ـآإآلروؤوؤعة ..
آإآختيـآإآر رآإآق لي كثيرآإآ ..
تسلم لنآإآ ـآلانآإآمل ـآإآلذهبية على هيك طرح رآإآقي ..
عطآإآك ـآإآلرب ـآإآلف ع ـآإآفية ..
ودي وعبير وؤوؤردي ..