افضل مصادر البروتين - الصفحة 2 - منتديات تراتيل شاعر

 ننتظر تسجيلك هـنـا


( تراتيل شاعر )
 
 
     
فَعَالِيَاتْ تراتيل شاعر
                 


العودة   منتديات تراتيل شاعر > ๑۩۞۩๑ الاسـرة والمجتمـع ๑۩۞&# > آلطِبُ وَ الصحْه ▪●

آلطِبُ وَ الصحْه ▪● فـ / لِكٌلْ دآءْ دوآءْ يسَتطَبْ بِهْ ..

 
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
Prev المشاركة السابقة   المشاركة التالية Next
#1  
قديم 08-03-2019, 02:36 AM
MS HMS غير متواجد حالياً
Saudi Arabia     Female
 
 عضويتي » 303
 جيت فيذا » Aug 2014
 آخر حضور » 08-28-2024 (12:35 AM)
آبدآعاتي » 213,724
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه »  Saudi Arabia
جنسي  »  Male
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » عزباء ♔
 التقييم » MS HMS has a reputation beyond reputeMS HMS has a reputation beyond reputeMS HMS has a reputation beyond reputeMS HMS has a reputation beyond reputeMS HMS has a reputation beyond reputeMS HMS has a reputation beyond reputeMS HMS has a reputation beyond reputeMS HMS has a reputation beyond reputeMS HMS has a reputation beyond reputeMS HMS has a reputation beyond reputeMS HMS has a reputation beyond repute
مشروبك   water
قناتك max
اشجع ithad
مَزآجِي  »  1

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 9 CS2 My Camera:

My Flickr My twitter

sms ~
نامَتِ العُيُونُ
وَغارَتِ النُّجُومُ
وأنْتَ حَيٌّ قَيُّوم

سبحان الله
وبحمده سبحان
الله العظيم
mms ~
MMS ~
 
افتراضي افضل مصادر البروتين




يدخل البروتين في العديد من التكوينات بجسم الإنسان سواء تكوين الأنسجة أو العضلات أو العظام أو تقوية الشعر، ومن أكثر الأشياء التي يعتمد عليها الرياضيون وخصوصاً الرياضيون الذين يلعبون رياضات القوة هي الأغذية والأدوية أحياناً التي تمدهم بالبروتين اللازم لأجسادهم، يتواجد البروتين في الكثير الأطعمة التي نتناولها في أيامنا العادية سواء البروتين الحيواني والبروتين النباتي.



فوائد البروتين للرياضيين

كما قلنا أن الرياضيين هم أكثر الأشخاص الذين يعتمدون على البروتينات في نظامهم الغذائي فهم بحاجة لـ فوائد البروتين ، وبالأخص رياضيين رفع الأثقال والعاب القوى وكمال الأجسام التي تعتمد على الكتل العضلية الموجودة في أجسادهم، فالشخص العادي مثلاً يحتاج ما بين 0.8جرام من البروتين لكل واحد كيلوجرام من وزنه.

أما الرياضيين فهم يحتاجون إلى نسبة أكبر تتراوح بين 1,2 إلى 1,7 جرام من البروتين لكل كيلو جرام، يرجع تحديد هذه النسبة حسب عدد ساعات التمرين التي يقوم بها كل يوم وقوة هذه التمارين اليومية أو الأسبوعية.

من الممكن أن تعوض هذه البروتينات من الأطعمة مثل صدور الدجاج والبيض ، فهو يتناول كميات تراوح بين بيضتين إلى ثلاثة يومياً مع ثلاث أكواب من الحليب وغيرها من الأطعمة التي يجب أن يتناولها خلال نظامه الغذائي اليومي بكميات تختلف عن الأشخاص الطبيعيين والتي من الممكن أن تختلف من شخص إلى أخر أيضاً.

مصادر البروتينات

البيض

تحتوي البيضة الواحدة متوسطة الحجم على ما يقارب 6.8 جرام من البروتين الحيواني و66 سعر حراري، مما يعني أن تناول ثلاث بيضات في اليومي سوف يمدك ب 20.4 جرام من البروتين.

تعود حاجة الفعلية لكل شخص من البروتين على حسب الحجم والنشاط الذي يبذله الشخص، فالمرأة متوسطة الحجم تحتاج ما يقارب ال 50 جرام من البروتين في اليوم أي أن ثلاث بيضات فقط في اليوم تمدها بنصف الكمية المطلوبة تقريباً، ومن الممكن أن تستشير طبيب أو أخصائي تغذية على نسبة البروتين التي تحتاجها بشكل فعلي في اليوم على حسب نشاطك المبذول وحجمك.

اللحوم

يوصي الدليل الغذائي الكندي على تناول قطعة من اللحم الأحمر سواء اللحم البقري أو أي من اللحوم البرية الأخرى بالإضافة إلى لحم الرومي والدواجن، ومن الأفضل أن تختار اللحوم التي تتمتع بنسبة أقل من حيث الدهون المشبعة.

من الأفضل تناول ما يقارب ثلاث قطع من اللحم الخالية من الدهون في اليوم، حيث أن إتباع هذا النظام يمدك بالبروتين اللازم بالإضافة إلى أنه يساعد على خفض ضغط الدم بنسبة تتراوح بين 8.9 إلى 4.5، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض في القلب بنسبة 15% وكذلك مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة تصل إلى 27%.

الأسماك

تحتوي لحوم الأسماك على الكمية نفسها من البروتين التي تحتويها اللحوم إلا أنها لا تحتوي على نفس الدهون المشبعة التي تحتويها اللحوم الحمراء مما يجعلها خيار رائع لإنقاص الوزن، بالإضافة إلى توافرها على فيتامين ب 12 والحديد وهو أمر مهم جداً للإمداد بالطاقة، مما يزيد من نسبة جعلها بديل رائع للحوم الحمراء.

البقوليات

من الممكن اعتبار البقوليات الغذاء المثالي الذي يمدنا بالبروتين، حيث تحتوي البقوليات على أعلى نسب من البروتين بالنسبة لأي طعام نباتي أخر، وتحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات المعقدة بالإضافة إلى أنها منخفضة في نسبة الدهون، من الممكن أن يعطيك كوب واحد من العدس المطهي 18 جرام من البروتين بالمقارنة بتناول قطعة من اللحم.

المكسرات أو البذور

تعد المكسرات أو البذور من أفضل المصادر التي تمدك بالبروتين النباتي والدهون الصحية الأحادية الغير مشبعة، بالإضافة إلى أنها بطيئة في الهضم مما يشعرك بالامتلاء لفترة طويلة بعد تناولها.

أظهرت العديد من الدراسات الصحية أن المكسرات لها القدرة على المساعدة على إنقاص الوزن، بحفنة واحدة قبل الوجبة من الممكن أن تساعدك في التحكم والتقليل من كمية الطعام التي ستتناولها، ومن هذه المكسرات هي حبوب الفول السوداني واللوز وزبدة الجوز والكاجو وبذور عباد الشمس حيث تحتوي هذه المكسرات على نسبة كبيرة من البروتين.


htqg lwh]v hgfv,jdk hgfv,jdk




 توقيع : MS HMS


رد مع اقتباس
4 أعضاء قالوا شكراً لـ MS HMS على المشاركة المفيدة:
 (08-04-2019),  (08-03-2019),  (08-03-2019),  (08-03-2019)
 

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
مصادر, البروتين, افضل

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

Forum Jump

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
فوائد البروتين للشعر ، منافع البروتين للشعر ملاك الورد آنوثـہَ طآغيـہَ ▪● 22 09-25-2017 07:01 PM
البروتين: لا تتخلي عنه أبدًا للأسباب الآتية. ملاك الورد آلطِبُ وَ الصحْه ▪● 20 06-11-2017 11:32 PM
نصائح عن استخدام البروتين لشعرك eyes beirut آنوثـہَ طآغيـہَ ▪● 18 11-23-2016 04:04 PM
نقص البروتين يؤثر على مخ الاطفال شموع الحب أطفالنا ▪● 17 06-04-2016 01:48 PM
مصادر البروتين الحيوانية eyes beirut آلطِبُ وَ الصحْه ▪● 14 09-17-2015 12:22 PM


الساعة الآن 12:24 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

Security team

mamnoa 4.0 by DAHOM