الغذاء ..أقصر الطرق للإقلاع عن التدخين - منتديات تراتيل شاعر

 ننتظر تسجيلك هـنـا

 

 

منتدياتَ تراتيل شاعرَ َ
 
 
     
فَعَالِيَاتْ تراتيل شاعر
                 




آلطِبُ وَ الصحْه ▪● فـ / لِكٌلْ دآءْ دوآءْ يسَتطَبْ بِهْ ..

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 04-27-2014, 08:11 AM
مہلہك الہعہيہونے غير متواجد حالياً
Oman     Female
 
 عضويتي » 112
 جيت فيذا » Mar 2014
 آخر حضور » 07-04-2014 (08:42 PM)
آبدآعاتي » 0
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه »
جنسي  »
آلقسم آلمفضل  »
آلعمر  »
الحآلة آلآجتمآعية  »
 التقييم » مہلہك الہعہيہونے تحتاج الى نشاط كي تكسب قلوب الكل
مشروبك
قناتك
اشجع
مَزآجِي  »

اصدار الفوتوشوب : My Camera:

sms ~
 
افتراضي الغذاء ..أقصر الطرق للإقلاع عن التدخين




الغذاء ..أقصر الطرق للإقلاع عن التدخين
عند التفكير في الشيء الأكثر سوءاً للجسم نتذكر بأنه التدخين، فما هو وسيلة للتقليل من أعمارنا
وزيادة فرصة الإصابة بالسرطان وأمراض الجهاز التنفسي وجعل البشرة تبدو أكثر تجاعيداً !
ولكن هل يساعد الغذاء في التقليل أو الامتناع عن الإستمرار في هذه الظاهرة المضرة بالصحة ؟
وهل يوجد أصناف معينة يجب تناولها وأصناف أخرى يجب التقليل أو تفادي تناولها ؟
في هذا المقال الإجابة الشافية على هذه الأسئلة وبعض النصائح المختلفة التي تساعد في الإقلاع عن التدخين.
الغذاء ..أقصر الطرق للإقلاع التدخين
جاء في دراسة نشرتها مجلة ” أبحاث النيكوتين والتبغ ” عام 2007،
والتي تضمنت بحوث استطلاع عن ما يفضله المدخنون من أصناف الطعام، أن منتجات الألبان والفواكه
والخضروات الطازجة تعطي للسجائر طعما فظيعاً، في حين أن اللحوم الحمراء
كانت تزيد من استهلاك المزيد من السجائر وذلك لأنها تضفي طعماً جيداً عند تناول السجائر.
وعلى ضوء هذه الدراسة لخصنا لكم أهم النصائح التغذوية التي تساهم في الإقلاع عن التدخين وهي:
- إتباع نظام غذائي صحي أثناء فترة الإقلاع عن التدخين
الأفضل في حالة الإقلاع عن التدخين بأن يأكل المدخن المزيد من الأطعمة الصحية
التي من شأنها أن تقلل الرغبة الشديدة في التدخين، وفي نفس الوقت يجب تجنب تلك الأطعمة
والمواد التي من شأنها أن تزيد تلك الرغبة. وهناك بعض الأطعمة التي ثبت أنها تحسن من الصحة
وفي نفس الوقت تساعد على تخفيف الرغبة الشديدة بالتدخين، ومنها:
*الفواكه ( خاصة التفاح )
*الخضار ( خاصة الجزر والكرفس والفلفل الأحمر )
*الفشار العادي بدون زبدة
*الأسماك
- تجنب الأطعمة التي تفاقم الرغبة الشديدة في التدخين
مثل اللحوم وبعض المشروبات التي تحتوي على الكافيين والأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية
من السكر أو الدهون وبعض أنواع الأدوية.
- تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية
تقوم هذه الأحماض بخفض الآثار السلبية للتدخين وقد قدم باحثون بيانات تظهر أن العلاج على المدى القصير
مع أوميغا 3 تقلل من تصلب الشرايين وتقلل من تلف الأوعية الدموية التي يسببها التدخين.
وتعد أهم مصادر أوميغا 3 :سمك السلمون وبذور الكتان وزيت الكانولا وفول الصويا والجوز.
- شرب المزيد من الماء
يمكن شرب حوالي لترين من الماء يومين أو أكثر، فذلك يساعد على طرد السموم المتبقية من التدخين في الجسم بسرعة أكبر.
- شرب كوب من شاي الأعشاب
أن شرب الشاي مع العسل سيعطي شعوراً بالاسترخاء لبضع دقائق،
وإن اختيار شاي الأعشاب بدلاً من المشروبات المتركزة على الكافيين يعد أفضل.
- تناول بعض الفيتامينات
يستنزف التدخين العناصر الغذائية من أجسامنا، وعند تناول بعض الفيتامينات من خلال المدعمات الغذائية
أو المصادر الغذائية سيعمل هذا على التقليل من التعب الذي يمكن أن يحدث في كثير من الأحيان خلال التقليل من نسبة النيكوتين.
تناول وجبات صغيرة متكررة خلال اليوم
مع التركيز على الأطعمة التي تحتاج مضغ أكثر والمقرمشة ليبقى الفم مشغولاً عند التدخين
- تحضير بعض الوجبات الخفيفة الصحية وتخزينها في الثلاجة
يمكننا وضع كمية من الخضار أو الفواكه الطازجة داخل أكياس صغيرة الحجم كي تكون في متناول اليد،
مثل: الكرفس، الجزر، قطع الأناناس، التوت، البطيخ، وبهذه الطريقة تكون سهلة التناول
ولا تحتاج منا وقتاً لتحضيرها، وتكون بديلاً عن التدخين خاصة عند الشعور للحاجة إليه.
هناك بعض المماراسات غير الغذائية التي تساعد في الإقلاع عن التدخين والتي يمكن إتباعها إلى جانب الممارسات الغذائية:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
إن ممارسة الرياضة تساعد في تحسين معدل ضربات القلب، معدل نبضاته، وضغط الدم والأوعية الدموية فيه.
وهناك فوائد أخرى من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتشمل ضبط الوزن،
والتعامل بشكل أفضل مع الظروف الصعبة، مثل الاكتئاب والقلق، والإجهاد والملل،
وتظهر بعض هذه الظروف أثناء فترة الإقلاع عن التدخين.
ومن الأمثلة على هذه التمارين المشي لمسافة قصيرة كل يوم لمدة 15 دقيقة
وهذا يعمل على زيادة إفراز هرمون الاندورفين وبذلك فممارسة الرياضة بانتظام ستخفف من ذلك.
- الحصول على المزيد من النوم
إن الشعوربالتوتر والتعب شيء طبيعي ويمكننا التخفيف من وتيرته بزيادة ساعات النوم وذلك ليكون الجسد في حالة استرخاء أكثر.
- ممارسة هواية أو عمل شيء محبب إلى النفس
فهذا من شأنه منح المزيد من الثقة في النفس مما يقلل الإقبال على العادات السيئة كالتدخين
وأخيراً، بالرغم من أنه لا يوجد سبب واضح لتفسيرتأثير بعض الأغذية إيجابياً أو سلبياً على زيادة الرغبة
في التدخين أو انخفاضها ولكن يعتقد العلماء أن الأطعمة قد تغير في إفراز اللعاب
وبعض خصائص براعم الذوق بطريقة تجعل السجائر أكثر قبولا أو أقل بحسب نوع الغذاء المتناول.
وتبقى الرسالة الموجه دائماً لكل مدخّن هي ” حاول الإقلاع عن التدخين فهو مضر بالصحة “،
ومن يحاول الإقلاع عنه فعلاً وإلى الأبد، يعد شخص ذو إرادة قوية، وسيعرف يوماً بأنه حقق هدفاً كاد أن يودي بحياته.



hgy`hx >>Hrwv hg'vr ggYrghu uk hgj]odk Hrwv hgj]odk hgy`hx





رد مع اقتباس
قديم 04-27-2014, 02:05 PM   #2


الصورة الرمزية a7ases

 
 عضويتي » 145
 جيت فيذا » Mar 2014
 آخر حضور » 01-31-2022 (06:52 AM)
آبدآعاتي » 90,394
 حاليآ في » فوق الأرض
دولتي الحبيبه »  Saudi Arabia
جنسي  »  Male
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 60 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
 التقييم » a7ases has a reputation beyond reputea7ases has a reputation beyond reputea7ases has a reputation beyond reputea7ases has a reputation beyond reputea7ases has a reputation beyond reputea7ases has a reputation beyond reputea7ases has a reputation beyond reputea7ases has a reputation beyond reputea7ases has a reputation beyond reputea7ases has a reputation beyond reputea7ases has a reputation beyond repute
مشروبك   pepsi
قناتك abudhabi
اشجع ithad
مَزآجِي  »  1

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera: 5500

My Flickr My twitter

sms ~

رجل يشبه أبي
ذاك حُلماً مداه أبعد
من عُلو السماء
 

a7ases غير متواجد حالياً

افتراضي رد: الغذاء ..أقصر الطرق للإقلاع عن التدخين



سلمت يدآك على روعة الطرح
وسلم لنآ ذوقك الراقي على جمال الاختيار ..
لك ولحضورك الجميل كل الشكر والتقدير ..
اسأل البآري لك سعآدة دائمة ..
ودي وتقديري لسموك


 توقيع : a7ases



غنج / تسلم الايادي ي عمري ع الاهداء الجميل




رد مع اقتباس
قديم 04-27-2014, 02:19 PM   #3


الصورة الرمزية رهيف المشاعر

 
 عضويتي » 168
 جيت فيذا » Apr 2014
 آخر حضور » 07-02-2014 (03:02 AM)
آبدآعاتي » 2,698
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه »
جنسي  »
آلقسم آلمفضل  »
آلعمر  »
الحآلة آلآجتمآعية  »
 التقييم » رهيف المشاعر كسرت حواجز كل التقاييم انت من المبدعين لدينارهيف المشاعر كسرت حواجز كل التقاييم انت من المبدعين لدينارهيف المشاعر كسرت حواجز كل التقاييم انت من المبدعين لدينارهيف المشاعر كسرت حواجز كل التقاييم انت من المبدعين لدينارهيف المشاعر كسرت حواجز كل التقاييم انت من المبدعين لدينارهيف المشاعر كسرت حواجز كل التقاييم انت من المبدعين لدينارهيف المشاعر كسرت حواجز كل التقاييم انت من المبدعين لدينارهيف المشاعر كسرت حواجز كل التقاييم انت من المبدعين لدينارهيف المشاعر كسرت حواجز كل التقاييم انت من المبدعين لدينا
مشروبك
قناتك
اشجع
مَزآجِي  »

اصدار الفوتوشوب : My Camera:

sms ~
http://im45.gulfup.com/1jqUnp.gif
 

رهيف المشاعر غير متواجد حالياً

افتراضي رد: الغذاء ..أقصر الطرق للإقلاع عن التدخين



طرح في منتهى الرووعة
متصفّح اكتساه الجمال والرقيّ
وحسن الذائقة
سلمت الأنامل ع جمال الإطراء
راقت لي أسطرك وماتحمله من تميّز ورقيّ
كل الود لشخصك ،،،،
احترامي


 توقيع : رهيف المشاعر



مهما كنت ( رائعاً ، كريماً ، طيباً ) ستجد من لايحبك لأسباب لاتعرفها !
فلاتنزعج كثيراً .. بعض البشر مجرد أفواه ناطقه .. ينتقدون ويذمون ..
وليتهم يدركون أنهم فاشلون :
)




зşħģ
منوره التوقيع


رد مع اقتباس
قديم 04-27-2014, 06:57 PM   #4


الصورة الرمزية اميرة الاحساس

 
 عضويتي » 115
 جيت فيذا » Mar 2014
 آخر حضور » 05-28-2017 (01:21 PM)
آبدآعاتي » 38,131
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه »
جنسي  »
آلقسم آلمفضل  »
آلعمر  »
الحآلة آلآجتمآعية  »
 التقييم » اميرة الاحساس has a reputation beyond reputeاميرة الاحساس has a reputation beyond reputeاميرة الاحساس has a reputation beyond reputeاميرة الاحساس has a reputation beyond reputeاميرة الاحساس has a reputation beyond reputeاميرة الاحساس has a reputation beyond reputeاميرة الاحساس has a reputation beyond reputeاميرة الاحساس has a reputation beyond reputeاميرة الاحساس has a reputation beyond reputeاميرة الاحساس has a reputation beyond reputeاميرة الاحساس has a reputation beyond repute
مشروبك
قناتك
اشجع
مَزآجِي  »

اصدار الفوتوشوب : My Camera:

sms ~
mms ~
MMS ~
 

اميرة الاحساس غير متواجد حالياً

افتراضي رد: الغذاء ..أقصر الطرق للإقلاع عن التدخين





يسلموووو على الطرح الرائع "
سلمت وعاشت الأيادي "
ودوووم ها ااااالتميز وارقي في المواضيع "
الله لا يحرمنا منك ولا من جديدك "
تحياتي معطره"




رد مع اقتباس
قديم 04-28-2014, 06:25 AM   #5


الصورة الرمزية شجون الورد

 
 عضويتي » 125
 جيت فيذا » Mar 2014
 آخر حضور » 09-23-2015 (05:38 PM)
آبدآعاتي » 768
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه »
جنسي  »
آلقسم آلمفضل  »
آلعمر  »
الحآلة آلآجتمآعية  »
 التقييم » شجون الورد انت شخص يستحق التقدير والاحترام سمعتك قويهشجون الورد انت شخص يستحق التقدير والاحترام سمعتك قويهشجون الورد انت شخص يستحق التقدير والاحترام سمعتك قويهشجون الورد انت شخص يستحق التقدير والاحترام سمعتك قويهشجون الورد انت شخص يستحق التقدير والاحترام سمعتك قويه
مشروبك
قناتك
اشجع
مَزآجِي  »

اصدار الفوتوشوب : My Camera:

 

شجون الورد غير متواجد حالياً

افتراضي رد: الغذاء ..أقصر الطرق للإقلاع عن التدخين







أَشكُرُ لك مجهودك البَآذخ في أرض روَآئعنَآ
رَآق لي مَآ وُجٍدَت هنَآ جدًآ ونَآلَ إِستحْسَآنَ ذَآقتي
قَوَآفل نَرجسِيَةَ لِ روحِكْ وَإمتِنَآنٌ كَثِيفْ لِ يَمينك





رد مع اقتباس
قديم 04-28-2014, 07:12 PM   #6


الصورة الرمزية رهيف القلب

 
 عضويتي » 175
 جيت فيذا » Apr 2014
 آخر حضور » 07-24-2016 (12:55 PM)
آبدآعاتي » 14,279
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه »
جنسي  »
آلقسم آلمفضل  »
آلعمر  »
الحآلة آلآجتمآعية  »
 التقييم » رهيف القلب كسرت حواجز كل التقاييم انت من المبدعين لدينارهيف القلب كسرت حواجز كل التقاييم انت من المبدعين لدينارهيف القلب كسرت حواجز كل التقاييم انت من المبدعين لدينارهيف القلب كسرت حواجز كل التقاييم انت من المبدعين لدينارهيف القلب كسرت حواجز كل التقاييم انت من المبدعين لدينارهيف القلب كسرت حواجز كل التقاييم انت من المبدعين لدينارهيف القلب كسرت حواجز كل التقاييم انت من المبدعين لدينارهيف القلب كسرت حواجز كل التقاييم انت من المبدعين لدينارهيف القلب كسرت حواجز كل التقاييم انت من المبدعين لدينا
مشروبك
قناتك
اشجع
مَزآجِي  »

اصدار الفوتوشوب : My Camera:

 

رهيف القلب غير متواجد حالياً

افتراضي رد: الغذاء ..أقصر الطرق للإقلاع عن التدخين



سلمت يمناك على روعة الطرح والانتقاء
راقني طرحك ومضموونه
لاعدمنا ولا حرمنا جديدك
لسموك ارق التحايا..





رد مع اقتباس
قديم 04-29-2014, 05:14 AM   #7


الصورة الرمزية ♔ queen ♔

 
 عضويتي » 98
 جيت فيذا » Feb 2014
 آخر حضور » 08-12-2014 (05:59 PM)
آبدآعاتي » 0
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه »
جنسي  »
آلقسم آلمفضل  »
آلعمر  »
الحآلة آلآجتمآعية  »
 التقييم » ♔ queen ♔ has a reputation beyond repute♔ queen ♔ has a reputation beyond repute♔ queen ♔ has a reputation beyond repute♔ queen ♔ has a reputation beyond repute♔ queen ♔ has a reputation beyond repute♔ queen ♔ has a reputation beyond repute♔ queen ♔ has a reputation beyond repute♔ queen ♔ has a reputation beyond repute♔ queen ♔ has a reputation beyond repute♔ queen ♔ has a reputation beyond repute♔ queen ♔ has a reputation beyond repute
مشروبك
قناتك
اشجع
مَزآجِي  »

اصدار الفوتوشوب : My Camera:

sms ~
 

♔ queen ♔ غير متواجد حالياً

افتراضي رد: الغذاء ..أقصر الطرق للإقلاع عن التدخين



تسسلم آيدينكـ ع روعةة آنتقآئك
ماننحرم منك ولامن عطاؤؤؤك ي رب
لك مني كل التقدير
دوم بشوق لجديدك المميز
ودي لك




رد مع اقتباس
قديم 04-29-2014, 07:12 AM   #8


الصورة الرمزية مہلہك الہعہيہونے

 
 عضويتي » 112
 جيت فيذا » Mar 2014
 آخر حضور » 07-04-2014 (08:42 PM)
آبدآعاتي » 0
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه »
جنسي  »
آلقسم آلمفضل  »
آلعمر  »
الحآلة آلآجتمآعية  »
 التقييم » مہلہك الہعہيہونے تحتاج الى نشاط كي تكسب قلوب الكل
مشروبك
قناتك
اشجع
مَزآجِي  »

اصدار الفوتوشوب : My Camera:

sms ~
 

مہلہك الہعہيہونے غير متواجد حالياً

افتراضي رد: الغذاء ..أقصر الطرق للإقلاع عن التدخين



احاسي





رد مع اقتباس
قديم 04-29-2014, 07:12 AM   #9


الصورة الرمزية مہلہك الہعہيہونے

 
 عضويتي » 112
 جيت فيذا » Mar 2014
 آخر حضور » 07-04-2014 (08:42 PM)
آبدآعاتي » 0
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه »
جنسي  »
آلقسم آلمفضل  »
آلعمر  »
الحآلة آلآجتمآعية  »
 التقييم » مہلہك الہعہيہونے تحتاج الى نشاط كي تكسب قلوب الكل
مشروبك
قناتك
اشجع
مَزآجِي  »

اصدار الفوتوشوب : My Camera:

sms ~
 

مہلہك الہعہيہونے غير متواجد حالياً

افتراضي رد: الغذاء ..أقصر الطرق للإقلاع عن التدخين



اميرة





رد مع اقتباس
قديم 04-29-2014, 07:13 AM   #10


الصورة الرمزية مہلہك الہعہيہونے

 
 عضويتي » 112
 جيت فيذا » Mar 2014
 آخر حضور » 07-04-2014 (08:42 PM)
آبدآعاتي » 0
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه »
جنسي  »
آلقسم آلمفضل  »
آلعمر  »
الحآلة آلآجتمآعية  »
 التقييم » مہلہك الہعہيہونے تحتاج الى نشاط كي تكسب قلوب الكل
مشروبك
قناتك
اشجع
مَزآجِي  »

اصدار الفوتوشوب : My Camera:

sms ~
 

مہلہك الہعہيہونے غير متواجد حالياً

افتراضي رد: الغذاء ..أقصر الطرق للإقلاع عن التدخين



جنون





رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
للإقلاع, أقصر, التدخين, الغذاء, الطرق
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

Forum Jump

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ما هي أقصر الطرق إلى السعادة eyes beirut [ عآلم آلنجآح وتطوير آلذآت▪● 34 06-16-2016 03:03 AM
*أقصر وأبلغ رسالة فى التاريخ* . غفوة أوجاع زوايا عامه 20 05-31-2016 09:21 AM
العزلة الاجتماعية 'أقصر الطرق' نحو الوفاة المبكرة اريج المحبة [ عآلم آلنجآح وتطوير آلذآت▪● 17 03-08-2016 01:16 PM
أقصر الطرق إلى جهنم! اوراق الحنين نفحات آيمانية ▪● 36 02-27-2016 11:18 PM
زيارة لقصر بيترهوف شموخ وايليه [ السًـــيـــآَحـــہْ ▪● 20 02-06-2015 10:53 PM

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 07:56 PM



Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

Security team

mamnoa 4.0 by DAHOM