تعرف على اهم فوائد الصداقة لصحتك 2021 - منتديات تراتيل شاعر

 ننتظر تسجيلك هـنـا

 

 

منتدياتَ تراتيل شاعرَ َ
 
 
     
فَعَالِيَاتْ تراتيل شاعر
                 




[ عآلم آلنجآح وتطوير آلذآت▪● يختص بـ تطوير الذات و النجاح و السعادة

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 11-20-2020, 02:47 PM
شموع الحب غير متواجد حالياً
Saudi Arabia    
 
 عضويتي » 1189
 جيت فيذا » Mar 2016
 آخر حضور » 10-14-2024 (06:29 PM)
آبدآعاتي » 946,246
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه »  Saudi Arabia
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
 التقييم » شموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond repute
مشروبك   7up
قناتك fox
اشجع naser
مَزآجِي  »  1

اصدار الفوتوشوب : لا استخدمه My Camera:

My Flickr My twitter

sms ~
 
جديد1 تعرف على اهم فوائد الصداقة لصحتك 2021




تعرف فوائد الصداقة لصحتك 2021

1. قد يطيل الأصدقاء حياتك
الأشخاص الذين لديهم علاقات اجتماعية قوية، هم أقل عرضة للوفاة المبكرة من الأشخاص المعزولين اجتماعياً؛ وفقاً لمراجعة بحث عام 2010؛ فإن تأثير الروابط الاجتماعية على مدى الحياة، أقوى بمرتين من تأثير ممارسة الرياضة، وهو ما يعادل تأثير الإقلاع عن التدخين.
فحص الباحثون 148 دراسة سابقة حول الروابط الاجتماعية والوفيات، والتي تضمنت معاً أكثر من 300000 مشارك، وجدت هذه الدراسات أن مقاييس قوة العلاقات الاجتماعية للناس، من عدد أصدقائهم إلى اندماجهم في المجتمع، كانت جميعها مرتبطة بانخفاض معدل الوفيات.
قال يانغ كلير يانغ، عالم الاجتماع في جامعة نورث كارولينا، تشابل هيل، الذي يدرس الآثار الفسيولوجية للتأثيرات الاجتماعية والروابط الأسرية، إن الباحثين يعتقدون أن الصداقات والصحة مرتبطان من خلال معالجة الجسم للتوتر، إن الإجهاد المزمن الذي يمكن أن يصاحب العزلة، يمكن أن يؤدي إلى تشغيل هذه العمليات لفترات طويلة من الزمن؛ مما يتسبب في التآكل البدني للجسم.


2. يجعلك رفاقك أكثر صحةً بشكل عام
أظهرت الدراسات التأثير الصحي من خلال مقارنة الإحصائيات البيولوجية للأشخاص الذين أبلغوا عن العزلة، مع أولئك الذين أبلغوا عن وجود الكثير من الأصدقاء على مدار حياتهم، باستخدام أربع دراسات كبيرة شملت مئات الآلاف من الأشخاص، تتراوح أعمارهم بين 12 و91 عاماً، قارن الباحثون المؤشرات الحيوية مثل ضغط الدم ومؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر ومستويات بروتين سي التفاعلي.




3. قد تساعد الصداقات في الحفاظ على عقلك يقظاً
وجدت دراسة أجريت عام 2012، أن خطر الإصابة بالخرف لدى كبار السن يزداد مع شعورهم بالوحدة، تابعت الدراسة أكثر من 2000 مقيم في هولندا، تبلغ أعمارهم 65 عاماً أو أكثر على مدى ثلاث سنوات، لم يكن أي من المشاركين مصاباً بالخرف في بداية البحث، لكن 13.4 بالمائة ممن قالوا إنهم شعروا بالوحدة في بداية الدراسة، أصيبوا بالخرف خلال فترة الدراسة؛ مقارنة بـ 5.7 بالمائة ممن لم يشعروا بالوحدة.
وكتب الباحثون في مقالهم: «حقيقة أن» الشعور بالوحدة «كان مرتبطاً بظهور الخرف، يشير إلى الغياب الملحوظ للارتباطات الاجتماعية ويزيد من خطر «التدهور المعرفي».


4. الأصدقاء يؤثرون علينا «للأفضل أو للأسوأ»
بعد دراسة أجريت عام 2007، وجدت أنه عندما يسمن شخص ما بأوزان زائدة؛ فإن أصدقاءه يكونون أكثر عرضة للإصابة بالسمنة أيضاً، قام الباحثون بسحب البيانات من دراسة صحية كبيرة، دراسة فرامنغهام للقلب، تتبعت الناس بمرور الوقت؛ مما سمح للباحثين باستخلاص استنتاجات سببية، إذا أصيب شخص ما بالسمنة خلال فترة الدراسة، وجدوا أن أصدقاء هذا الشخص كانوا أكثر عرضة بنسبة 57٪ للإصابة بالسمنة أيضاً.
وأشار الباحث في الدراسة جيمس فاولر، أستاذ الصحة العامة العالمية في جامعة كاليفورنيا، سان دييغو، في بيان إلى أن العكس كان صحيحاً أيضاً، كما أن الناس يأخذون إشارات من أصدقائهم الذين يمارسون الرياضة أو يأكلون جيداً لإنقاص الوزن، كما أكدت دراسة منفصلة عام هذا 2011.
قال فاولر: «عندما نساعد شخصاً واحداً على إنقاص وزنه؛ فإننا لا نساعد شخصاً واحداً فقط؛ بل نساعد الكثيرين، وهذا يحتاج إلى أن يؤخذ في الاعتبار من قِبل محللي السياسة وأيضاً من قِبل السياسيين الذين يحاولون تحديد أفضل الإجراءات لجعل المجتمع أكثر صحة».


5. يمكن لصديق مقرب مساعدتك خلال الأوقات الصعبة
نحتاج جميعاً إلى شخص ما نتكئ عليه، وجدت دراسة رئيسية نُشرت في مجلة The Lancet في عام 1989، أن النساء المصابات بسرطان الثدي اللائي تم تعيينهن عشوائياً لحضور مجموعات الدعم مع مرضى السرطان الآخرين، أبلغن عن جودة حياة أفضل ويعشن أطول؛ مقارنة بالنساء التي لم تحضر مجموعات الدعم.
منذ ذلك الحين، ناقشت دراسات أخرى ما إذا كانت مجموعات الدعم الاجتماعي، تعمل على تحسين وقت البقاء على قيد الحياة؛ حيث تشير بعض الأبحاث إلى أنها تفعل ذلك، بينما لم تجد دراسات أخرى أي تأثير. ومع ذلك، هناك اتفاق واسع النطاق على أن المجموعات الداعمة، تعمل على تحسين نوعية الحياة لدى مرضى السرطان.


juvt ugn hil t,hz] hgw]hrm gwpj; 2021 gwpj; hgw]hrm juvt





رد مع اقتباس
4 أعضاء قالوا شكراً لـ شموع الحب على المشاركة المفيدة:
 (11-22-2020),  (11-21-2020),  (11-21-2020),  (11-20-2020)
قديم 11-20-2020, 07:36 PM   #2


الصورة الرمزية aksGin

 
 عضويتي » 1898
 جيت فيذا » Sep 2017
 آخر حضور » 12-06-2022 (05:27 PM)
آبدآعاتي » 419,309
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه »  Saudi Arabia
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » الترفيهي ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » عزباء ♔
 التقييم » aksGin has a reputation beyond reputeaksGin has a reputation beyond reputeaksGin has a reputation beyond reputeaksGin has a reputation beyond reputeaksGin has a reputation beyond reputeaksGin has a reputation beyond reputeaksGin has a reputation beyond reputeaksGin has a reputation beyond reputeaksGin has a reputation beyond reputeaksGin has a reputation beyond reputeaksGin has a reputation beyond repute
مشروبك   cola
قناتك max
اشجع hilal
مَزآجِي  »  3

اصدار الفوتوشوب : لا استخدمه My Camera:

My Flickr My twitter

sms ~
 

aksGin غير متواجد حالياً

افتراضي رد: تعرف على اهم فوائد الصداقة لصحتك 2021



متصفح أنيق ورآقي
تسلم يمناك على الطرح
بـ نتظـآر آلمزيد من روائعك


 توقيع : aksGin





حكاية عشق عسى يمناتس للجنة يارب )…


رحيل /سمو /معاذير غربة خلود حكاية عشق و عين هيبة شموع

أما عن كفة الأصحاب ، أنا حظي عظيم
محاطة باصدقاء* مثل النور
ياربّ لا تجعلني أرى فيهم حزناً ولا همَّاً ولا تعباً ،
واجعلني أرى فيهم فرحاً و سروراً

[/LEFT]


رد مع اقتباس
الأعضاء الذين قالوا شكراً لـ aksGin على المشاركة المفيدة:
 (11-21-2020)
قديم 11-20-2020, 08:39 PM   #3

[

الصورة الرمزية الجنرال

 
 عضويتي » 1067
 جيت فيذا » Feb 2016
 آخر حضور » يوم أمس (10:22 PM)
آبدآعاتي » 146,492
 حاليآ في » على حدود وطني
دولتي الحبيبه »  Saudi Arabia
جنسي  »  Male
آلقسم آلمفضل  » الرياضي ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » أعزب ♔
 التقييم » الجنرال has a reputation beyond reputeالجنرال has a reputation beyond reputeالجنرال has a reputation beyond reputeالجنرال has a reputation beyond reputeالجنرال has a reputation beyond reputeالجنرال has a reputation beyond reputeالجنرال has a reputation beyond reputeالجنرال has a reputation beyond reputeالجنرال has a reputation beyond reputeالجنرال has a reputation beyond reputeالجنرال has a reputation beyond repute
مشروبك   pepsi
قناتك fox
اشجع hilal
مَزآجِي  »  3

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera:

My Flickr My twitter

mms ~
MMS ~
 

الجنرال غير متواجد حالياً

افتراضي رد: تعرف على اهم فوائد الصداقة لصحتك 2021



طرح جميل ورائع
سلمت أناملك
بنتظار جديدك
مودتي


 توقيع : الجنرال



رد مع اقتباس
الأعضاء الذين قالوا شكراً لـ الجنرال على المشاركة المفيدة:
 (11-21-2020)
قديم 11-20-2020, 09:12 PM   #4


الصورة الرمزية هيبة مشاعر

 
 عضويتي » 2178
 جيت فيذا » Dec 2018
 آخر حضور » يوم أمس (06:09 PM)
آبدآعاتي » 227,891
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه »  Saudi Arabia
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
 التقييم » هيبة مشاعر has a reputation beyond reputeهيبة مشاعر has a reputation beyond reputeهيبة مشاعر has a reputation beyond reputeهيبة مشاعر has a reputation beyond reputeهيبة مشاعر has a reputation beyond reputeهيبة مشاعر has a reputation beyond reputeهيبة مشاعر has a reputation beyond reputeهيبة مشاعر has a reputation beyond reputeهيبة مشاعر has a reputation beyond reputeهيبة مشاعر has a reputation beyond reputeهيبة مشاعر has a reputation beyond repute
مشروبك   7up
قناتك abudhabi
اشجع ithad
مَزآجِي  »  1

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera:

My Flickr My twitter

mms ~
MMS ~
 

هيبة مشاعر غير متواجد حالياً

افتراضي رد: تعرف على اهم فوائد الصداقة لصحتك 2021



لكم منى الشكــــر اجزله ... ومن التحيه أخلصــها
علي جهودكم


 توقيع : هيبة مشاعر

سبحانك اللهم وبحمدك اشهد ان لا إله إلا أنت استغفرك ربي واتوب إليك -


رد مع اقتباس
الأعضاء الذين قالوا شكراً لـ هيبة مشاعر على المشاركة المفيدة:
 (11-21-2020)
قديم 11-20-2020, 09:20 PM   #5


الصورة الرمزية ولد الذيب

 
 عضويتي » 2352
 جيت فيذا » Oct 2019
 آخر حضور » يوم أمس (07:56 PM)
آبدآعاتي » 514,749
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه »  Brazil
جنسي  »  Male
آلقسم آلمفضل  » الترفيهي ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
 التقييم » ولد الذيب has a reputation beyond reputeولد الذيب has a reputation beyond reputeولد الذيب has a reputation beyond reputeولد الذيب has a reputation beyond reputeولد الذيب has a reputation beyond reputeولد الذيب has a reputation beyond reputeولد الذيب has a reputation beyond reputeولد الذيب has a reputation beyond reputeولد الذيب has a reputation beyond reputeولد الذيب has a reputation beyond reputeولد الذيب has a reputation beyond repute
مشروبك   7up
قناتك abudhabi
اشجع ithad
مَزآجِي  »  1

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera:

My Flickr My twitter

mms ~
MMS ~
 

ولد الذيب متواجد حالياً

افتراضي رد: تعرف على اهم فوائد الصداقة لصحتك 2021



عافااك الله على الطرح الرااااائع والجميل











اعتدنا منك المميز دائماً ونتطلع لجديدك


 توقيع : ولد الذيب



***
**


رد مع اقتباس
الأعضاء الذين قالوا شكراً لـ ولد الذيب على المشاركة المفيدة:
 (11-21-2020)
قديم 11-21-2020, 01:54 AM   #6

[]

الصورة الرمزية غربة الروح

 
 عضويتي » 1633
 جيت فيذا » Feb 2017
 آخر حضور » 12-17-2024 (02:08 AM)
آبدآعاتي » 44,210
 حاليآ في » في عالم السعاده
دولتي الحبيبه »  Saudi Arabia
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
 التقييم » غربة الروح has a reputation beyond reputeغربة الروح has a reputation beyond reputeغربة الروح has a reputation beyond reputeغربة الروح has a reputation beyond reputeغربة الروح has a reputation beyond reputeغربة الروح has a reputation beyond reputeغربة الروح has a reputation beyond reputeغربة الروح has a reputation beyond reputeغربة الروح has a reputation beyond reputeغربة الروح has a reputation beyond reputeغربة الروح has a reputation beyond repute
مشروبك   pepsi
قناتك dubi
اشجع ithad
مَزآجِي  »  1

اصدار الفوتوشوب : لا استخدمه My Camera:

My Flickr My twitter

 

غربة الروح غير متواجد حالياً

افتراضي رد: تعرف على اهم فوائد الصداقة لصحتك 2021



روعه موضوع رائع ومميز
عاشت الايادي دوم التالق
تحياتي


 توقيع : غربة الروح



رد مع اقتباس
الأعضاء الذين قالوا شكراً لـ غربة الروح على المشاركة المفيدة:
 (11-21-2020)
قديم 11-21-2020, 02:20 AM   #7


الصورة الرمزية طبعي حنون

 
 عضويتي » 2386
 جيت فيذا » Dec 2019
 آخر حضور » 04-21-2022 (01:14 AM)
آبدآعاتي » 108,571
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه »  Saudi Arabia
جنسي  »  Male
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
 التقييم » طبعي حنون has a reputation beyond reputeطبعي حنون has a reputation beyond reputeطبعي حنون has a reputation beyond reputeطبعي حنون has a reputation beyond reputeطبعي حنون has a reputation beyond reputeطبعي حنون has a reputation beyond reputeطبعي حنون has a reputation beyond reputeطبعي حنون has a reputation beyond reputeطبعي حنون has a reputation beyond reputeطبعي حنون has a reputation beyond reputeطبعي حنون has a reputation beyond repute
مشروبك   7up
قناتك abudhabi
اشجع ithad
مَزآجِي  »  1

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera:

My Flickr My twitter

 

طبعي حنون غير متواجد حالياً

افتراضي رد: تعرف على اهم فوائد الصداقة لصحتك 2021



طرح في غايه آلروعه وآلجمال
سلمت آناملك على الانتقاء الاكثر من رائع
ولاحرمنا جديدك القادم والشيق
ونحن له بالإنتظار,,~


 توقيع : طبعي حنون


**
*



رد مع اقتباس
الأعضاء الذين قالوا شكراً لـ طبعي حنون على المشاركة المفيدة:
 (11-21-2020)
قديم 11-21-2020, 01:48 PM   #8


الصورة الرمزية شموع الحب

 
 عضويتي » 1189
 جيت فيذا » Mar 2016
 آخر حضور » 10-14-2024 (06:29 PM)
آبدآعاتي » 946,246
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه »  Saudi Arabia
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
 التقييم » شموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond repute
مشروبك   7up
قناتك fox
اشجع naser
مَزآجِي  »  1

اصدار الفوتوشوب : لا استخدمه My Camera:

My Flickr My twitter

sms ~
 

شموع الحب غير متواجد حالياً

افتراضي رد: تعرف على اهم فوائد الصداقة لصحتك 2021



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة aksgin مشاهدة المشاركة
متصفح أنيق ورآقي
تسلم يمناك على الطرح
بـ نتظـآر آلمزيد من روائعك
شكرا ع مرورك المميزِ ..
سعــدت بـ توآجدكـ هنــآ ..

كــل آلوِد لك ..






رد مع اقتباس
قديم 11-21-2020, 01:48 PM   #9


الصورة الرمزية شموع الحب

 
 عضويتي » 1189
 جيت فيذا » Mar 2016
 آخر حضور » 10-14-2024 (06:29 PM)
آبدآعاتي » 946,246
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه »  Saudi Arabia
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
 التقييم » شموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond repute
مشروبك   7up
قناتك fox
اشجع naser
مَزآجِي  »  1

اصدار الفوتوشوب : لا استخدمه My Camera:

My Flickr My twitter

sms ~
 

شموع الحب غير متواجد حالياً

افتراضي رد: تعرف على اهم فوائد الصداقة لصحتك 2021



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الجنرال مشاهدة المشاركة
طرح جميل ورائع
سلمت أناملك
بنتظار جديدك
مودتي
شكرا ع مرورك المميزِ ..
سعــدت بـ توآجدكـ هنــآ ..

كــل آلوِد لك ..






رد مع اقتباس
قديم 11-21-2020, 01:48 PM   #10


الصورة الرمزية شموع الحب

 
 عضويتي » 1189
 جيت فيذا » Mar 2016
 آخر حضور » 10-14-2024 (06:29 PM)
آبدآعاتي » 946,246
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه »  Saudi Arabia
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 17 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » مرتبط ♡
 التقييم » شموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond reputeشموع الحب has a reputation beyond repute
مشروبك   7up
قناتك fox
اشجع naser
مَزآجِي  »  1

اصدار الفوتوشوب : لا استخدمه My Camera:

My Flickr My twitter

sms ~
 

شموع الحب غير متواجد حالياً

افتراضي رد: تعرف على اهم فوائد الصداقة لصحتك 2021



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هيا_ مشاهدة المشاركة
لكم منى الشكــــر اجزله ... ومن التحيه أخلصــها
علي جهودكم
شكرا ع مرورك المميزِ ..
سعــدت بـ توآجدكـ هنــآ ..

كــل آلوِد لك ..






رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
2021, لصحتك, الصداقة, تعرف, فوائد
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

Forum Jump

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تعرف على اهم فوائد كريم الحلاقة وضرورة استخدامة حصري 2021 شموع الحب عـآلم آلرجُل ▪● 12 11-29-2020 12:56 PM
فوائد بذور الكتان لصحتك بحـر آلطِبُ وَ الصحْه ▪● 9 01-28-2019 08:58 PM
اهم فوائد الفشار المفيدة لصحتك بدر آلطِبُ وَ الصحْه ▪● 9 06-12-2016 03:01 AM
فوائد الرجلة اوالبقلة المهملة لصحتك فوائد مدهشة بدر آلطِبُ وَ الصحْه ▪● 16 06-01-2016 11:48 AM
فوائد شاى الزنجبيل الطبيعية لصحتك بدر آلطِبُ وَ الصحْه ▪● 14 04-22-2016 08:11 PM

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 09:33 PM



Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

Security team

mamnoa 4.0 by DAHOM