كيفية الإقلاع عن السكريات - الصفحة 2 - منتديات تراتيل شاعر


آلطِبُ وَ الصحْه ▪● فـ / لِكٌلْ دآءْ دوآءْ يسَتطَبْ بِهْ ..

 
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
Prev المشاركة السابقة   المشاركة التالية Next
#1  
قديم 06-04-2021, 09:59 PM
aksGin غير متواجد حالياً
Saudi Arabia     Female
SMS ~
لوني المفضل Lightblue
 رقم العضوية : 1898
 تاريخ التسجيل : Sep 2017
 فترة الأقامة : 2735 يوم
 أخر زيارة : 12-06-2022 (05:27 PM)
 المشاركات : 419,309 [ + ]
 التقييم : 461742092
 معدل التقييم : aksGin has a reputation beyond reputeaksGin has a reputation beyond reputeaksGin has a reputation beyond reputeaksGin has a reputation beyond reputeaksGin has a reputation beyond reputeaksGin has a reputation beyond reputeaksGin has a reputation beyond reputeaksGin has a reputation beyond reputeaksGin has a reputation beyond reputeaksGin has a reputation beyond reputeaksGin has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]
شكراً: 69,282
تم شكره 44,870 مرة في 21,547 مشاركة
Arrow كيفية الإقلاع عن السكريات





[color=

قرر ما إذا كنت ستتوقف فجأة
أم بالتدريج. عندما تقرر التخلي عن أي نوع من الأكل،
فعليك تحديد ما إذا كنت ستخرجه من نظامك الغذائي مرة واحدة أم تدريجيًا، وأيًا ما كان قرارك؛ فقد تواجه بعض أعراض الانسحاب.
فقد تكون أعراض الانسحاب أشد مع التوقف المفاجئ

إذا قررت الإقلاع التدريجي؛
فكن أمينًا مع نفسك ولا تتبع هواك في تناول الحلويات مثلًا كي تشبع فقط حاجة تناول السكر.
صورة عنوانها

دوّن في مفكرتك.

قد لا يكون التخلي عن السكر مهمة سهلة، كما أن العثور على بديل للسكر في نظامك الغذائي قد يكون صعبًا أو يستغرق وقتًا طويلًا. ابدأ في تدوين طعامك ونظامك الغذائي، وما تشعر به إذ تخرج السكريات من طعامك.
حدد استراتيجيتك واكتبها في المفكرة. ابدأ مثلًا بتخصيص سجل للطعام الذي تتناوله كي يتضح عندك كم تتناول من السكريات في اليوم أو الأسبوع. بعد ذلك؛ ضع خطة لكيفية التقليل من السكر.
دونّ أيضًا بدائل السكر الصحية التي تفكر في استعمالها؛ فقد تحتاج لتجربة عدة أشياء حتى تستقر على ما يناسبك منها.
يمكنك كذلك وصف مزاجك وكيف تشعر تجاه الأمر؛ فهذا يساعد كثيرًا في تخفيف أي ضغوط قد تشعر بها.[٢]
صورة عنوانها



3
استعد لأعراض الانسحاب

. فتمامًا كإدمان أي طعام آخر، سيكون هناك أعراض جانبية للإقلاع عن سبب المشكلة؛ هذه الأعراض أمر طبيعي ومتوقع. [٣] لا تنس أن السكر في مقام المخدرات؛ وكأي مخدر، يصاحب الإقلاع عنه أعراضًا للانسحاب وتوق إليه، لكن هذا أمر مؤقت وسينتهي؛
ومربط الفرس هنا هو تخطى المرحلة الأولية
.
تعتمد مدة أعراض الانسحاب على كم السكر الذي اعتدت تناوله يوميًا وطول الفترة التي كان فيها جزءً من نظامك الغذائي، وكلما زاد اشتدت أو طالت أعراض الانسحاب.
في العادة، قد تشعر في أول أسبوع أو اثنين من الإقلاع بأعراض مثل الغثيان أو الصداع أو قلة الصبر؛ فقد اعتاد جسمك على جرعته اليومية من السكر، ومنعه منه سيكون له تأثير حتى تعتاد الأمر.
دوّن أعراضك وكذلك الأفكار الإيجابية المترتبة على الاستغناء عن السكر حتى تعينك على الأعراض المزعجة. ستجد أن الأمر يستحق العناء في النهاية عندما يتعدل مزاجك وتشعر أنك أكثر صحة ونشاطًا مما كنت عليه أثناء إدمانك السكر.
صورة عنوانها

ارسم خطة لتجاوز إحساس التوق.


قد تحلم بالحلوى والأيس كريم والكعك في الأسابيع الأولى؛
لكن اطمئن بأن هذا سيزول في النهاية. وحتى يحدث ذلك، جرب تحجيم هذه الأحاسيس بالآتي:
خفف المشروبات.
امزج الصودا بماء عادي أو ماء فوار غير محلى. خفف أيضًا العصائر والمشروبات السكرية الأخرى بالماء. استمر في فعل ذلك حتى يسهل عليك الانتقال للماء وحده أو المشروبات غير المحلاة.

تناول الفواكه.
إذا اشتقت لطعم السكر،
فتناول الفاكهة الحلوة بدلًا منه،
مثل الأناناس والمانجو والموز لأن طعمها أكثر حلاوة
من الفواكه الأخرى.


احرص على تقليل السعرات.

إذا اشتد عليك التوق للسكر بما قد لا ترضيه الفاكهة

؛ فتناول حلوى قليلة السعرات،
والتزم بما لا يزيد عن 150 سعر حراري.
اشترِها بكميات صغيرة مقننة حتى تتمكن من التحكم في الأمر.


انضم لبرنامج حمية أو مجموعة دعم.

الإقلاع عن السكر ليس سهلًا؛
لذا قد يساعدك الاستعانة بمن يمرون بنفس التجربة
، فبدلًا من أن تخوضها وحدك؛ استعن بمثل تلك البرامج أو المجموعات.
قد تلتقي هذه المجموعات على أرض الواقع أو على الإنترنت ويمكنك فيها أن تشارك الآخرين قصص
التحفيز والنصائح التي تجعل العملية أكثر سهولة؛ كما أنك قد تحب أن تجد من يشاركك إنجازاتك!


أخبر أصدقاءك وعائلتك

بما تفعله. فحقيقة أنك تقلع عن السكر لها أثر على من يشاركونك الوجبات. اشرح لهم سبب إقلاعك عنه،

وما الأطعمة التي توقفت عنها والأطعمة التي يمكنك تناولها. اطلب منهم أن يساعدوك على قرارك بالإقلاع عن السكر،
بل وحتى أن يشاركوك تلك الرحلة.
إخبار الآخرين بخطتك بالتخلي عن السكر تضعك في موضع المسؤولية وتوفر لك الدعم؛ كما أنها تقلل من احتمال أن يدعوك أصدقاؤك ومحبيك إلى تناول السكريات.


استعد لاحتمال الزلل.
هناك مناسبات مليئة بالسكريات،
مثل حفلات أعياد الميلاد والزفاف والأعياد وغيرها من المناسبات الخاصة؛ وحينها قد يصعب عليك المقاومة التامة.
إذا أسرفت لا تبتئس وقف على قدميك وعد إلى نظامك الغذائي الخالي من السكر في أقرب وقت ممكن.
دون في مفكرتك ما تناولته ولماذا فعلت ذلك. كثيرًا ما يكون التوتر أو شعور غيره جزءً من السبب مثل تلك الزلات.
حاول ما أمكنك الاقتصار على قطعة واحدة من الحلوى حتى لا تبتعد كثيرًا عن نظامك، ثم عد بعدها مباشرة إلى نظامك الخالي من السكر.
قد تشعر بتوق زائد في الأيام التالية لذلك؛ ل
ذلك كن زائد الحرص على إبعاد السكريات عنك


.



رسالة تحفيز للجميع كيفية الإقلاع السكريات
شكرا لمتابعتكم كيفية الإقلاع السكريات



;dtdm hgYrghu uk hgs;vdhj hgYrghu




 توقيع : aksGin





حكاية عشق عسى يمناتس للجنة يارب )…


رحيل /سمو /معاذير غربة خلود حكاية عشق و عين هيبة شموع

أما عن كفة الأصحاب ، أنا حظي عظيم
محاطة باصدقاء* مثل النور
ياربّ لا تجعلني أرى فيهم حزناً ولا همَّاً ولا تعباً ،
واجعلني أرى فيهم فرحاً و سروراً

[/LEFT]

رد مع اقتباس
5 أعضاء قالوا شكراً لـ aksGin على المشاركة المفيدة:
 (06-05-2021),  (06-05-2021),  (06-05-2021),  (06-05-2021),  (06-09-2021)
 

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
السكريات, الإقلاع, كيفية
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

Forum Jump

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
لا يستطيع الإقلاع عن الخيانة ملاك الورد قصص - روآيات - حكايات ▪● 21 08-13-2017 03:38 AM
السكريات تدمر اجسادنا الم ونظرة امل آلطِبُ وَ الصحْه ▪● 16 02-26-2017 07:15 AM
السكريات تؤثر على الخصوبة~ فاتن آلطِبُ وَ الصحْه ▪● 26 03-15-2016 11:38 AM
الإقلاع عن التدخين لا يبعد خطر السرطان اريج المحبة آلطِبُ وَ الصحْه ▪● 15 03-09-2016 10:38 AM

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 12:56 AM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2025 DragonByte Technologies Ltd.

Security team

mamnoa 4.0 by DAHOM