آلطِبُ وَ الصحْه ▪● فـ / لِكٌلْ دآءْ دوآءْ يسَتطَبْ بِهْ .. |
![]() |
|
أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع | انواع عرض الموضوع |
#1
|
|||||||||||
|
|||||||||||
![]() ![]() أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين قد تواجه “الثلاثيات الرديئة” عند الإقلاع عن التدخين، وهي تحديات إضافية في اليوم الثالث والأسبوع الثالث والشهر الثالث من الإقلاع عن التدخين، فليس كل شخص يعاني من هذه الثلاثية الرديئة وعند القيام بذلك، فقد تحدث على فترات زمنية مختلفة قليلاً، ولكن هذه الأوقات العصيبة شائعة بما يكفي لتدوينها والاستعداد لها في حال مررت بها، كما أنّ الأيام الثلاثة الأولى للإقلاع عن التدخين شديدة بالنسبة لمعظم المدخنين السابقين. كما يتميز اليوم الثالث بأنّه حينما يعاني الكثير من الناس من مضايقات الانسحاب الجسدي خلال هذا الوقت، حيث يبدأ الأدرينالين الذي شعر به من الانغماس الأولي في الإقلاع عن التدخين في استبدال شدة انسحاب النيكوتين، والتي يمكن أن تشمل أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا، والتهيج، والقلق، والأرق، وزيادة الشهية، حيث يعتبر مفتاح ما يجب القيام به للبقاء على قيد الحياة في اليوم الثالث هو فهم أعراض انسحاب النيكوتين وما يمكن القيام به لإبعاده. يعتبر تناول خمس وجبات صغيرة يوميًا لتجنب الخلط بين الجوع والشغف بالسجائر امر مهم، وكذلك ينبغي شرب الكثير من الماء والتقليل من تناول القهوة والمشروبات الغازية والكحول، والتي غالبًا ما ترتبط بالإضاءة، كما يجب القيام بالمشي أو القيام بتمرين قصير لتحسين الحالة المزاجية والتخلص من بعض القلق من انسحاب النيكوتين، وقد يساعد المشي الطويل قبل النوم أيضًا في درء الأرق المرتبط بالإقلاع عن التدخين. كما ينبغي غلق العينين وتنفس من خلال الرغبة الشديدة في الإقلاع عن التدخين، والتي تهدأ عمومًا بعد حوالي ثلاثة إلى أربعة أسابيع من الإقلاع عن التدخين، فعند الشعور بالإرهاق وهو أمر شائع خلال هذه المرحلة من الإقلاع عن التدخين، ينبغي أخذ قيلولة سريعة خلال النهار أو الذهاب إلى الفراش في وقت أبكر قليلاً من المعتاد. الآثار الصحية للتدخين يعمل التدخين على تقليل متوسط العمر المتوقع ونوعية الحياة، كما يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الحالات والأمراض بالإضافة إلى الوفاة المبكرة، وقد يمر وقت طويل قبل أن يصاب المدخنون بحالة أو مرض متعلق بالتدخين ولهذا السبب يعتقد بعض الناس أن ذلك لن يحدث لهم، وفي الواقع ما يصل المدخنين على المدى الطويل سوف يموت من مرض متعلق بالتدخين. كما تقصر حياتهم بحوالي 10 سنوات في المتوسط ، مقارنة بغير المدخنين، وهناك أيضًا أدلة متزايدة تشير إلى أن التدخين له تأثير سلبي على الصحة العقلية. على سبيل المثال، تظهر بعض الدراسات أن التدخين مرتبط بزيادة معدلات القلق ونوبات الهلع والاكتئاب ومحاولات الانتحار والفصام، وتتبيّن بعض الحالات والأمراض التي يمكن أن يسببها التدخين فيما يلي:
المصدر: منتديات تراتيل شاعر - من قسم: آلطِبُ وَ الصحْه ▪● Hwuf lvhpg hgYrghu uk hgj]odk gEym hgj]odk ![]() ![]() ![]() |
![]() |
#2 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
![]()
نقل مميز وجهد مبدع وعطاء مستمر
سلمت يمينك على ما بذلت كل الشكر لك |
![]() |
![]() |
#3 |
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() |
![]() |
![]()
سبحانك اللهم وبحمدك اشهد ان لا إله إلا أنت استغفرك ربي واتوب إليك -
![]() |