» ٌاليوم الوطني « | |||||
|
|
|
آلطِبُ وَ الصحْه ▪● فـ / لِكٌلْ دآءْ دوآءْ يسَتطَبْ بِهْ .. |
|
أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع | انواع عرض الموضوع |
#1
|
|||||||||||
|
|||||||||||
صحة ورشاقة : بعيدًا عن الـ"رجيم" .. نصائح للرشاقة في رمضان
بعيدًا عن الـ"رجيم"، ستّ نصائح مفيدة في رمضان، للحفاظ على توازن الجسم خلال الصيام: 1. شرب كمية وافرة من السوائل، أي من 250 إلى 500 ميلليترًا من الماء كل ساعة، بين الفطور والسحور. علمًا بأنّه لا يجب الانتظار حتى آخر ساعات النهار لشرب الماء والسوائل، إذ سيفرغها الجسم ولن يستفيد من هذه الكمية عند شربها دفعة واحدة. 2. لتجنّب تدهور الحال الصحية، يُفضّل عدم استهلال الفطور بتناول السكريات وكميّاتٍ كبيرة من "الكاربوهيدرات" المكرّرة، وخصوصًا الخبز والمعجّنات والأرز الأبيض والمشروبات الغازية، ما يؤدّي الى ارتفاعٍ سريع لنسبة الـ"إنسولين"، يتبعه تدهور في الحال الصحيّة. علمًا بأن ما تقدّم سيزيد من الحاجة إلى المأكولات الغنية بالسكر! وبالمقابل، وللحفاظ على معدّل سكر صحّي في الدم والتخلّص من الرغبة الملحّة في تناول المأكولات غير المفيدة، يجب أكل الـ"بروتين" والدهون الصحيّة، مع اختيار "الكربوهيدرات" التي يتمّ هضمها ببطء، مثل: الشوفان والبقوليات والبطاطس والقمح... 3. توازن الكهارل، هو التركيز النسبي للإيونات في سوائل الجسم البرّانيّة (خارج الخليّة) والجوّانية (داخل الخلايا)، خصوصًا من الأملاح المُتأيّنة. وفي العمليّة التي تحوّل الطاقة الداخليّة إلى طاقة خارجيّة، من الممكن أن يكسب الأفراد الوزن أو أن يخسروه، حسب ما يستهلكونه من مأكولات بين صلوات المغرب والفجر. وفي هذا الإطار، يُعدّ توازن الكهارل هامًّا لتجنّب الشعور بالعطش. قبل صلاة الفجر، يُنصح بتناول ثمرة من الموز أو بضع حبّاتٍ من التمر نظرًا إلى غناها بالـ"بوتاسيوم". ولمن يتجنبون استهلاك المأكولات الغنيّة بالسكر، يُفضّل تناول استهلاك بودرة الخضروات الممزوجة بالماء. 4. إذا كنتِ تمارسين الرياضة قبل كسر الصوم، من الهام أن تستهلكي "البروتينات" سريعة الهضم وربما "الكربوهيدرات". وفي هذا الإطار، يُعدّ بروتين مصل اللبن خيارًا رائعًا لكسر الصوم، قبل استهلال الوجبة الأساسيّة. علمًا بأن المشروبات الغنيّة بسلسلة الأحماض الأمينية المتشعبة أو الأحماض الأمينية الأساسيّة مناسبة أيضًا لمن يتجنبون تناول الأجبان والألبان، إذ إنّ مصل اللبن مصدره الحليب. والـ"كازين" هو "بروتين" حليب ويتمّ هضمه ببطء، ويجب تناوله قبل صلاة الفجر لتزويد الجسم بمصدر "بروتين" بإفراز بطيء خلال فترة الصوم. 5. يفضّل ممارسة التمرينات خلال الشهر الفضيل مباشرة قبل كسر الصوم أو بعده بساعتين. وبذا، يستخدم الجسم مصادر الطاقة الخارجيّة عوضًا من التسبّب بتفكّك بروتينات العضلات، فيصعب استرداد العافية بعد التمرينات. 6. من الضروري أن تحوي وجبة السحور الألياف، وذلك للحؤول دون الشعور بجوع شديد خلال فترة الصوم. وبالتالي، لا يتعرّض الصائم الى ارتفاع في معدّل الـ"إنسولين"، والشعور بالرغبة الشديدة في الأكل والشرب. المصدر: منتديات تراتيل شاعر - من قسم: آلطِبُ وَ الصحْه ▪● wpm ,vahrm : fud]Wh uk hgJ"v[dl" >> kwhzp ggvahrm td vlqhk fud]Wh ,vahrm |
05-18-2017, 11:03 PM | #2 |
|
رد: صحة ورشاقة : بعيدًا عن الـ"رجيم" .. نصائح للرشاقة في رمضان
قلم ينثر الابداع
كم اسعدني التواجد في طيات صفحتك دمت ودام نبضك كل الود |
|
05-19-2017, 01:25 AM | #3 |
|
رد: صحة ورشاقة : بعيدًا عن الـ"رجيم" .. نصائح للرشاقة في رمضان
الف شكر لك ع الرووعة
وجماال الذائقة والانتقااء الرااائع دائماا التمس الابداع من طياات اختياراتك للمواضيع كل الشكر لك ع هذا الطرح الرائع |
|
05-19-2017, 01:32 AM | #4 |
|
رد: صحة ورشاقة : بعيدًا عن الـ"رجيم" .. نصائح للرشاقة في رمضان
طرح رآئع
لآعدمنآ جمآل ورؤعه طرحك وآنتقآئك آلمميز سلمت يمنآك |
|
05-19-2017, 02:56 AM | #5 |
|
رد: صحة ورشاقة : بعيدًا عن الـ"رجيم" .. نصائح للرشاقة في رمضان
,‘*
أختيااار أكـثر من رااائـع ’ وُجودك لـه وآقعٌ مُختلف / وكله تميز .. شُكراً تمتد عميقاً وتنتشي لك بالورد |‘, |
|
05-19-2017, 03:29 AM | #6 |
|
رد: صحة ورشاقة : بعيدًا عن الـ"رجيم" .. نصائح للرشاقة في رمضان
*آنِتُقَآآء جَ ـمِيّيّلَ
يّسًسًـلَمِوِوِوِ عَ ـ آلَذِوِوِقَ آلَرآئعَ ـ يّعَ ـطٌيّك آلَعَ ـآفُيّهِ وِلَآ عَ ـدُمِنِآك نِتُرقَبّـ جَ ـدُيّدُك آلَمِمِيّزَ |
|
05-19-2017, 05:28 AM | #7 |
|
رد: صحة ورشاقة : بعيدًا عن الـ"رجيم" .. نصائح للرشاقة في رمضان
*, سلمت الآكف ومَاجلبت إبداع دآئم وتميز مُستمر لا عدمنَاك / |
_ |
05-19-2017, 11:15 AM | #8 |
|
رد: صحة ورشاقة : بعيدًا عن الـ"رجيم" .. نصائح للرشاقة في رمضان
بــــارك الله فيــك وفي طرحك الرائع
ألف شكر لك على مجهــودك الله يعطيــك العافيـــة أجمل التحايا |
تسلم يدينك غلاتي امجاد على الأهداء الرائع اشكرك ياخياط على هذا تكريم الرائع ما قصرت ربي يسعدك شكرا على تكريم الرائع ما قصرتي شموخي ياقلبي |
05-19-2017, 04:22 PM | #9 |
|
رد: صحة ورشاقة : بعيدًا عن الـ"رجيم" .. نصائح للرشاقة في رمضان
نقل مميز
يعطيك الف عافية |
|
05-25-2017, 07:41 AM | #10 |
|
رد: صحة ورشاقة : بعيدًا عن الـ"رجيم" .. نصائح للرشاقة في رمضان
*, ،
/، طرح رآئع وراقي تحية عطرة ل روحك الجميلة شكراً لك من القلب على هذآ العطاء |
|
مواقع النشر (المفضلة) |
الكلمات الدلالية (Tags) |
الـ"رجيم", بعيدًا, ورشاقة, نصائح |
أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع |
انواع عرض الموضوع | |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
"ماتيس" في السعودية يؤطر لأمريكا الجديدة.. "رحيل بشار" وذخيرة لليمن ورسالة للإيرانيين | MS HMS | مُوجز آلآنبآء ▪● | 8 | 04-27-2017 07:20 AM |
دوري الأبطال.. "زينت" يتأهل و"البايرن" و"البرسا" يقتربان.. و"أرسنال" في خطر | الاصيل | الرياضة العالمية ▪● | 13 | 11-11-2015 10:36 AM |
من "كولشستر" إلى "بالم دزرت".. جريمة "القاضي" تعيد جراح "ناهد" | أسيرة القمر | مُوجز آلآنبآء ▪● | 17 | 11-16-2014 06:50 PM |
"الزعيم" يواجه "شعلة الخرج".. و"العميد" أمام الفتح في "الجوهرة" | أسيرة القمر | صدىَ آلملآعبَ ▪● | 12 | 08-25-2014 03:25 AM |
رحيل شركة "النظافة" يُعيد الإهمال لأكثر من 200 مسجد بـ"العلا" | اميرة الاحساس | مُوجز آلآنبآء ▪● | 16 | 03-30-2014 11:32 PM |