خمس نصائح لتفادي آلآم الظهر والعمود الفقري

لألم , لتفادي , الظهر , الفقرى , خمس , والعمود , نصائح

خمس نصائح لتفادي آلآم الظهر والعمود الفقري

الكثير من الأشخاص يعانون من مشاكل العمود الفقري، ويرجع ذلك إلى العديد من الممارسات والعادات الخاطئة المنتشرة. ويؤكد الخبراء أن آلام العمود الفقري والظهر غالبا ما تحدث نتيجة المتاعب اليومية والقيام بممارسة أنشطة يومية شاقة أو الجلوس أمام شاشات الحاسب الآلي لفترات طويلة تؤدى في كثير من الأحيان إلى الشعور بألم على مستوى الظهر. كما يشير الخبراء قيادة السيارة لفترات طويلة وحمل أشياء ثقيلة بطريقة خاطئة وأيضا الخروج من أماكن دافئة لمكان بارد من أهم الأسباب التي تؤدى لتقلص عضلات العمود الفقري وحدوث مشاكل بالرقبة والكتفين. ويربطون السمنة وزيادة الوزن بالأضرار التي تلحق بالعمود الفقري خاصة تلك التي بمنطقة البطن لأنها تعد بمثابة حمل زائد بعضلات الظهروالفقرات القطنية وكذلك السمنة بمنطقة الصدر عند السيدات وتساهم على تحميل زائد على عضلات الكتفين وفقرات الرقبة مما يسبب آلام أسفلالظهر أو ما يسمى بالانزلاق الغضروفي. لذلك ينصح الخبراء هؤلاء الأشخاص بضرورة إتباع بعض النصائح لتجنب مشاكل وآلام العمود الفقريوتقلص العضلات من خلال ما يلي: 1ــ ممارسة رياضة يومية مناسبة للحالة الصحية مثل المشي لمدة ساعة يومية. 2ــ عدم الثبات أو الجلوس على وضع واحد لفترات طويلة. 3ــ ممارسة التمرينات الرياضية المقوية للعضلات أسفل الظهر والرقبة. 4ــ إتباع نظام غذائي معتدل والإكثار من تناول الخضراوات والفواكه. 5ــ الإكثار من تناول السوائل لأنها تقلل من كثافة ونسبة الدهون.

المصدر: منتديات تراتيل شاعر - من قسم: آلطِبُ وَ الصحْه ▪●

---

ols kwhzp gjth]d NgNl hg/iv ,hgul,] hgtrvd gHgl gjth]d hg/iv hgtrvn ols ,hgul,] kwhzp