رجيم سريع لإنقاص الوزن قبل العيد

لإنقاص , العيد , الوزن , رحيل , سريع

رجيم سريع لإنقاص الوزن قبل العيد

احرصي على تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة في كل وجبة. لتحقيق التوازن في طبقك ومساعدتك على إنقاص الوزن، يجب أن تتضمن وجباتك ما يلي:
- البروتين:
يعدّ تناول كمية موصى بها من البروتين أمراً ضرورياً للحفاظ على صحتك وكتلة العضلات أثناء فقدان الوزن. إذ أن تناول البروتين الكافي قد يحسّن عوامل خطر استقلاب القلب والشهية ووزن الجسم.
تشمل مصادر البروتين الصحية ما يلي:
اللحوم: لحم البقر والدجاج ولحم الضأن.
الأسماك والمأكولات البحرية: سمك السلمون والسلمون المرقط والسردين والروبيان والبيض.
البروتينات النباتية: الفاصولياء والبقوليات والكينوا.
- الخضروات
الخضروات ذات الأوراق الخضراء مليئة بالعناصر الغذائية، يمكنك تناول كميات كبيرة منها دون زيادة السعرات الحرارية والكربوهيدرات بشكل كبير. لكن بعض الخضروات، مثل البطاطس والبطاطا الحلوة والقرع الشتوي والذرة، تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، لذا تجنبي الإكثار منها.
تشمل الخضروات ما يلي:
بروكلي، قرنبيط، سبانخ، طماطم، كرنب، سلق، خَسّ، خيار، فلفل وغيرها.

تابعي المزيد: رجيم البروتين فقط بين الإيجابية والسلبية
- الدهون الصحية
يحتاج الجسم إلى دهون صحية بغض النظر عن خطة الأكل التي تختارينها. يعدّ زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور والزيتون إضافات لذيذة وصحية أيضاً. يمكن استخدام الدهون الأخرى مثل الزبدة وزيت جوز الهند باعتدال.
النشاط البدني

للتمرين فوائد عديدة، من المساعدة على إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية إلى منع عملية الأيض من التباطؤ. جرّبي تمارين القوة ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. كما تعدّ تمارين القلب مثل المشي أو الركض أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة مفيدة جداً لفقدان الوزن والصحة العامة.

* المصدر: healthline.com

ملاحظة من "سيدتي.نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.

تابعي المزيد: 9 نصائح لخسارة الوزن من دون رجيم.. قد تقرأينها للمرة الأولى

المصدر: منتديات تراتيل شاعر - من قسم: آلطِبُ وَ الصحْه ▪●

---

v[dl svdu gYkrhw hg,.k rfg hgud] hgud] hg,.k vpdg