تمارين لتقوية القدم الضعيفة

لتقنية , الضعيفة , القدم , تمارين

تمارين لتقوية القدم الضعيفة

للقيام بهذا التمرين:

في المرحلة الأولى، اجلسي على كرسي مع وضع قدميك على الأرض، وإبقاء أصابعك على الأرض، ورفع الكعب. اعملي على رفع أصابع القدمين إلى الخلف قدر الإمكان. توقّفي مع الحرص على إبقاء كرات القدمين على الأرض. حافظي على هذا الموقف لمدة 5 ثوانٍ قبل خفض الكعب.
في المرحلة الثانية، ارفعي الكعبين ووجّهي أصابع القدمين بحيث تلامس الأرض فقط أطراف أصابع القدمين الكبيرة. استمري لمدة 5 ثوانٍ قبل خفض القدمين.
في المرحلة الثالثة، ارفعي الكعبين واثني أصابع القدمين للداخل بحيث لا تلامس الأرض سوى أطراف أصابع القدم. حافظي على هذا الموقف لمدة 5 ثوانٍ.اجلسي على كرسي مستقيم الظهر، مع وضع القدمين برفق على الأرض. افردي أصابع القدمين بعيداً عن بعضها قدر الإمكان دون إجهاد. حافظي على هذا الشكل لمدة 5 ثوانٍ.
كرري التمرين 10 مرات.
لمزيد من التحدي، يمكن لف شريط مطاطي حول أصابع القدمين، ما يوفّر مقاومة أعلى ويجعل التمرين أكثر صعوبة.
4. تمرين التجعيد

يعمل هذا التمرين على بناء وتقوية العضلات المثنية لأصابع القدم.
للقيام بهذا التمرين:

اجلسي على كرسي مع وضع قدميك على الأرض. ضعي منشفة صغيرة على الأرض أمامك بحيث يكون الجانب القصير منها مواجهاً للقدمين. ثبّتي أصابع قدم واحدة على الجانب القصير من المنشفة. حاولي الإمساك بالمنشفة بين أصابع القدم وسحبها تجاهك. كرري هذا التمرين خمس مرات قبل التبديل إلى القدم الأخرى.

المصدر: منتديات تراتيل شاعر - من قسم: آلطِبُ وَ الصحْه ▪●

---

jlhvdk gjr,dm hgr]l hgqudtm gjrkdm hgqudtm hgr]l jlhvdk