» ٌاليوم الوطني « | |||||
|
|
|
أطفالنا ▪● هنا عالم الاطفال بنات اولاد وكل شي يختص بالطفولة |
|
أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع | انواع عرض الموضوع |
#1
|
|||||||||||
|
|||||||||||
نظام الغذائي الصحيح للأم المرضعة
المرأة المرضعة تحتاج الى اليود الكالسيوم إن أهم فيتامين للامهات المرضعات هو الكالسيوم، وتحتاج الام المرضعة 3 كاسات حليب من الكالسيوم أي ما يعادل 1000 مللغرام من حبوب الكالسيوم. ويفضل اخذ حبوب الكالسيوم ظهراً او ليلاً بمعدل حبة 1000 مللغرام. لذا حاولي أن تتناولي 5 الى 7 حصص من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب، اللبن، الجبنة الخالية من الدسم (وهي مصدر جيد للبروتين وقليلة السعرات). ومن المصادر الأخرى للكالسيوم هناك الخضار مثل الخس، الجرجير، السليق، الملوخية، السبانخ، الحامض، الروكا، السردين، الفاصوليا، السمسم و زيت السمسم أو الطحين. الأوميغا 3 والزيوت المشبعة الأوميغا 3 ضروري لنمو الطفل، فهو يدخل في تكوين أغشية الخلايا الدماغية والعصبية. وتعتبر الأسماك هي المصدر الأول للأوميغا 3. والأنواع التي يمكن استهلاكها أثناء الرضاعة هي السلمون، الهامور، الروبيان. ومن الأفضل تجنب التونا في فترة الحمل والرضاعة ففيها نسبة عالية من الزئبق المؤذي للطفل. ومن المحبذ تناول السمك مرة أو مرتين أسبوعياً. كما أن المكسرات النية غير المملحة مهمة جداً لأنها غنية بالزيوت الصحية الغير مشبعة الهامة للطفل. الجوز مثلاً غني بالأوميغا 3، لذا يمكن تناول 4 إلى 5 حبات من الجوز في الأسبوع تكون كافية. الحديد ضروري للأمرأة التي تبلغ من العمر ما بين 25 و 45، لأنها تخسر في هذه الفترة الكثير من الحديد في الدورة الشهرية. وغالبا ما تعاني الأمهات من الارهاق والدوخة وتساقط الشعر في مرحلة ما بعد الولادة، ما يعني أن لديها نقص في الحديد. من الأفضل أن تأخذ المرأة الحديد مع عصير البرتقال لأن الفيتامين c يزيد من امتصاصا الحديد. فوليك أسيد هو من مجموعة فيتامين ب، ويؤخذ بجرعة 500 ميكرو غرام. وطبعاً ننصح دائما ان تستشيري طبيبك، لمعرفة ما هي الفيتامينات الضرورية بحسب طبيعة جسمك. المصدر: منتديات تراتيل شاعر - من قسم: أطفالنا ▪● k/hl hgy`hzd hgwpdp ggHl hglvqum gHgl hglvqum hgwpdp hgy`hzd k/hl |
مواقع النشر (المفضلة) |
الكلمات الدلالية (Tags) |
لألم, المرضعة, الصحيح, الغذائي, نظام |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
5 نصائح للأم المرضعة في رمضان.. لا تهمليها | صاحبة السمو | أطفالنا ▪● | 16 | 04-28-2021 03:58 AM |
كيف يؤثر نظام الحامل الغذائي على حساسية مولودها | صاحبة السمو | أطفالنا ▪● | 20 | 12-09-2019 01:17 PM |
النظام الغذائي الصحيح لذوي الاحتياجات الخاصة 2019 | شموع الحب | قسم ذوي الاحتياجات الخاصة | | 6 | 02-13-2019 01:46 PM |
إفطار المرضعة في رمضان | شموع الحب | الفتاوى الشرعية ▪● | 25 | 10-27-2017 11:30 AM |
مصادر إضافية صحية لإدخالها في نظام الغذائي للطفل~ | فاتن | أطفالنا ▪● | 19 | 02-13-2016 11:10 PM |