تمارين تنفس للاسترخاء

للاسترخاء , تمارين , بنفس

تمارين تنفس للاسترخاء

كشفت الدراسات الكثير من المشاكل التي تواجه الأشخاص يمكن علاجها دون التدخل الطبي أو الذهاب للطبيب وهي تتطلب الى عناية الشخص بنفسه مثل ممارسة تمارين تنفس للاسترخاء والتي تعتبر من الوسائل الحديثة للتغلب على الكثير من المشكلات النفسية والجسدية بسبب قدرة هذه التمارين أن تعطي الشخص شعور قوي بالاسترخاء فقط يجب عليه أن يعرف الوسيلة الصحيحة يقوم بهذه التمارين حتى يلاحظ أفضل النتائج على نفسه.

تمارين التنفس للتوتر
يعتبر التنفس والاسترخاء من الأساليب التي تمكن الشخص من التغلب على المشاكل النفسية و يتم القيام بهذه التمارين عن طريق الجلوس بشكل مريح و ملئ الرئتين بالهواء بصورة كاملة واخذ الشريط من الأنف و إخراج الزفير من الفم والتنفس ببطء مع العد من واحد إلى خمسه بصوره منتظمة ومواصلة ممارسة تمارين تنفس للاسترخاء حتى يشعر الشخص بالهدوء المطلوب و يتم ممارسة في التمرين من ثلاثة إلى خمسه دقيقة بحد أقصى ثلاث مرات في اليوم الواحد.

تمارين يوغا للتنفس والاسترخاء
تمارس تمارين تنفس للاسترخاء عن طريق ممارسة تمارين اليوغا والتي تعتبر من التمارين التي تعتمد بصورة كبيرة على ارتخاء العضلات بالجسم اتخاذ وضعية مريحة في الجلوس والتنفس بصورة عميقة لمدة 30 دقيقة.

تمارين التنفس العميق للاسترخاء


تمارين التنفس من البطن هي احد انواع تمارين تنفس للاسترخاء والتي يتم ممارستها عن طريق اتخاذ وضعية الجلوس أو الوقوف حسب رغبة الشخص ووضع واحدة من اليدين في البطن والأخرى فوق الصدر واخذ نفس من الأنف حتى يمتلئ الصدر بكميه كافيه من الهواء وحبسه لفترة 10 ثانية ثم أخرجوا في صوره الزفير من الفم والقيام بهذه العملية لمدة 30 مرة وللحصول على أفضل النتائج يجب القيام بهذه التمارين لمدة شهر ونصف لتحقيق أفضل استفادة منه.

تمارين التنفس للتخسيس
تعتبر ممارسة تمارين تنفس للاسترخاء و رجيم التنفس هي أسهل طريقه يتبعها الأشخاص في اليابان الخسارة الوزن الزائد بالجسم فقط عن طريق 5 دقائق يوميا و تمارس هذه التمارين على أساس اخذ نفس طويل وإطلاق وبقوة والذي يساعد في خسارة الوزن دون بذل أي مجهود وخطوات هذا التمرين هي:-

الوقوف ووضع إحدى الساقين للأمام والأخرى للخلف تخفيف الضغط على ألمؤخره وجعل الوزن الأثقل على منطقة الساق.
يؤخذ نفس بطيء لمده 3 ثواني ورفع الذراعين فوق الرأس مع الزفير بقوة لمده 7 ثانيه وجعل كل عضلات الجسم مشدودة.

المصدر: منتديات تراتيل شاعر - من قسم: آلطِبُ وَ الصحْه ▪●

---

jlhvdk jkts gghsjvohx jlhvdk