05-06-2020, 02:51 PM
|
|
|
ما هي أسباب اضطرابات النوم في رمضان
كيف يؤثر الطعام الذي نتناوله على النوم
يتميز رمضان بالنسبة لمعظم المسلمين بتغيير مفاجيء في عادات الأكل، حيث يبدأ الإفطار بعد المغرب و بالتالي فإن تناول السعرات الحرارية يكون خلال الليل مما يزيد من مستويات الكورتيزول و الإنسولين في الجسم. و يلعب الكورتيزول دوراً هاماً في التغذية و تنظيم الطاقة، و لكنه يؤثر على الشهية و الشغف لتناول الطعام.
هذا التغير في مستويات هذه الهرمونات خلال شهر رمضان يساعد على زيادة الشهية قبل الفجر ( وقت تناول وجبة السحور ) و ذلك قد يؤثر بالسلب على النوم. و تشير العديد من الدراسات التي أجريت على الصائمين خلال شهر رمضان أن الإفراط في تناول الطعام و الحصول على الكثير من السعرات الحرارية أثناء الليل و خاصة قبل النوم قد أدى إلى إضطرابات في النوم و زيادة خطر التعرض للإرتجاع المريئي، مما يؤثر بالسلب على جودة و عدد ساعات النوم. لذلك إذا كنت تريد أن تنام بشكل جيد خلال شهر رمضان، من الأفضل أن تتناول الطعام بإعتدال و عدم تناول الكثير من الطعام خاصة خلال وجبة السحور.
و تؤكد العديد من الأبحاث أيضاً أن صيام رمضان له العديد من الفوائد الصحية للجسم، حيث يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب المزمنة و يساعد على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم و يساعد أيضاً على فقدان الوزن بشكل ملحوظ و ذلك عند إتباع الخطوات الصحيحة للإفطار و عدم الإكثار في تناول الطعام أو الأطعمة السكرية بعد تناول وجبة الإفطار. لذلك فإن تناول الطعام بكميات معتدلة يساعد في الحفاظ على صحة الجسم و الحصول على ما يكفي من ساعات النوم.
lh id Hsfhf hq'vhfhj hgk,l td vlqhk hgk,l hq'vhfhj
|
اكسو 
العرض الشجري
المواضيع المتشابهه