مواعيد طعامك تسهل رشاقتك - منتديات تراتيل شاعر

 ننتظر تسجيلك هـنـا

 

 

منتدياتَ تراتيل شاعرَ َ
 
 
     
فَعَالِيَاتْ تراتيل شاعر
                 



العودة   منتديات تراتيل شاعر > ๑۩۞۩๑ الاسـرة والمجتمـع ๑۩۞&# > آلطِبُ وَ الصحْه ▪●

آلطِبُ وَ الصحْه ▪● فـ / لِكٌلْ دآءْ دوآءْ يسَتطَبْ بِهْ ..

 
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
Prev المشاركة السابقة   المشاركة التالية Next
#1  
قديم 02-16-2014, 01:40 AM
وهج غير متواجد حالياً
Saudi Arabia     Female
 
 عضويتي » 23
 جيت فيذا » Dec 2013
 آخر حضور » 05-14-2015 (07:43 PM)
آبدآعاتي » 7,949
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه »
جنسي  »
آلقسم آلمفضل  »
آلعمر  »
الحآلة آلآجتمآعية  »
 التقييم » وهج has a reputation beyond reputeوهج has a reputation beyond reputeوهج has a reputation beyond reputeوهج has a reputation beyond reputeوهج has a reputation beyond reputeوهج has a reputation beyond reputeوهج has a reputation beyond reputeوهج has a reputation beyond reputeوهج has a reputation beyond reputeوهج has a reputation beyond reputeوهج has a reputation beyond repute
مشروبك
قناتك
اشجع
مَزآجِي  »

اصدار الفوتوشوب : My Camera:

 
افتراضي مواعيد طعامك تسهل رشاقتك




مواعيد طعامك تسهل رشاقتك



قد تجدين صعوبةً أحياناً في التقيد بمواعيدِ تناولِ الأكلِ بسبب طبيعة عملكِ وهذا الخللُ قد يؤثرُ سلباً على رشاقتكِ وصحتكِ. لذلك، أياً كانت طبيعةَ عملكِ من الضروري أن تنظمي مواعيدَ أكلكِ، ولتأكدي من أن مواعيد طعامك تساعدك على الحفاظ على رشاقتك اتبّعي التعليمات التالية:
إذا كنتِ تعملينَ في الصباح.
ابدئي نهاركِ بطعامٍ خفيفٍ إلى أن تتمكني من تناولِ إفطارٍ غنيٍّ و متنوعٍ ليعطيكِ الكثيَر من الطاقة لتكملي نهاركِ بنشاطٍ، وعندما تستيقظين، تناولي القهوةَ أو الشاي، وإذا لم تشعري بالشهية، يمكنكِ أن تكتفي بعصيرِ الفاكهة أو الحليب.
- الإفطار: بين الساعة الثامنة والتاسعة تناولي وجبةً مغذيةً تتألف من أيِّ مشروبٍ تختارينَهُ، إضافةٍ إلى مشتقاتِ الحليب كالجبنةِ أو كوبٍ من اللبنِ أو الحليبِ والخبز مع الزبدة والمربى وقطعةً من الفاكهة أو بيضةً مسلوقةً.
- الغداء: عندما تعودين إلى المنزل، حضّري طعاماً متوازناً بحيث تقسمي طبقكِ إلى 3 أقسامٍ، نصفه مؤلفٌ من سلطةٍ وربعُ الطبخةِ الرئيسية (يخنة) والربع الآخر كاربوهيدرات أي ما يعادل 5 ملاعقَ طعامٍ من الأرز مع قطعة من البروتين سواء لحمٍ أو دجاجٍ أو سمكٍ.
- العشاء: يجب أن يكون العشاءُ خفيفاً حيث بإمكانك تناول نصفَ رغيفٍ محشوٍ بما يحلو لك من مشتقات الألبان أو الأجبان بالإضافة إلى قطعةٍ من الفاكهة أو صحنِ سلطةٍ. وتجدر الإشارة إلى أنه من الضروري أن تتناولي العشاءَ قبل ساعةٍ أو اثنتين من موعدِ النوم ما يجعل نومَكِ أسهلَ.
إذا كنتِ تعملينَ خلال فترةِ بعد الظهر.
من الأفضل في هذه الحالة أن توازني ما بين الوجبةِ الصغيرة خلالَ فترةِ بعد الظهر والعشاء.
-الإفطار: استيقظي قبل الساعة العاشرة صباحاً لكي تتناولي الفطورَ المعتاد بحيث تشعرين بالجوع حوالي الساعة الأولى بعد الظهر.
-الغداء: يجب أن تحتوي وجبة الغداء على نسبة 40 في المئة من الغذاء اليومي الذي يحتاجه جسمكِ، علماً أنه يجب أن يحتوي على البروتينات والدهون والسكريات اللازمة لجسمكِ.
-الوجبة الصغيرة خلال فترة بعد الظهر: في الساعة الخامسة، يمكنك أن تتجنبي الإرهاقَ إذا كانت طبيعة عملكِ تتطلب الحركة الجسدية، وذلك بتناول قطعةً من الفاكهة أو اللبن أو قطعةً من الخبز مع الجبنة.
-العشاء: تناولي عشاءً خفيفا سهلَ الهضم مثل السمك والخضار المسلوقة، أو الخبز مع الجبنة أو تفاحة. ومن الأفضل ألاّ تطيلي مدةَ الأكلِ، كي لا تجدي صعوبةً في النوم.
إذا كنتِ تعملين ليلاً.
ركزي على استراحةٍ قصيرةٍ تتناولين خلالها وجبةً خفيفةً ولتتجنبي الشعورَ بالجوعِ ليلاً.
-الإفطار: يجب أن يكون خفيفاً بحيث يحتوي على فاكهةٍ ومشروبٍ ساخنٍ كالشوكولا والحبوب والحليب.
-الغداء: يجب أن يكون خفيفاً أيضاً.
-العشاء: يجب أن يحتوي على نسبة 40 بالمئة من حاجة جسمكِ اليومية من الغذاء، ركزي على البروتينات و النشويات فهي تؤمن الطاقة للجسم كأن يكون عشاؤكِ مكونا من (البطاطا المسلوقة، الجبنة، وقطعةٍ من الفاكهة، الحساء ولحمِ الحبش).
-وجبةٌ صغيرةٌ لطردِ النعاس: حوالي الساعة الثالثة حاولي أن تطردي النعاسَ إذا شعرتِ بالحاجةِ إلى ذلك بتناولِ الخبزَ أو الدجاج أو موزةَ بدلاً من تناولِ الأطعمةِ التي تحتوي على الدهون كالبسكويت.



l,hud] 'uhl; jsig vahrj; jsig vahrj;




 توقيع : وهج




طويلة بال واصبر واسامح اليوم قبل بكره
احب من قلب واتحمل كبر السماء
لكن والله اني شينه لاعفت

رد مع اقتباس
 

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
مواعيد, تسهل, رشاقتك, طعامك

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

Forum Jump

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
طبق سحري يمتص السعرات الحرارية الزائدة من طعامك شموع الحب آلطِبُ وَ الصحْه ▪● 29 06-03-2016 10:16 AM
احصلى على شعر كثيف وناعم من خلال طعامك~ فاتن آنوثـہَ طآغيـہَ ▪● 24 01-25-2016 11:07 PM
اكسسورات على شكل طعامك المفضل eyes beirut آنوثـہَ طآغيـہَ ▪● 26 09-06-2015 07:08 PM
لآتضع طعامك في بطون الشياطين ڤَيوُلـآ نفحات آيمانية ▪● 18 08-05-2015 08:51 PM
شوووق ..تَهل عليِنا ..أهلاً وسهلاً شموخ وايليه آلترحِيبْ بِ الأعضَاء ▪● 21 05-23-2015 09:53 AM

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 04:50 AM



Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

Security team

mamnoa 4.0 by DAHOM