صورتمارين لياقة آدم و رشاقته

لحم , لياقة , رشاقته , صورتمارين

صورتمارين لياقة آدم و رشاقته

الإسترخاء على البطن




*


تمديد الذراعين الى الأمام والأرجل الى الوراء



*


الإسترخاء على الظهر مع رفع الركبة والساق على زاوية 90 درجة



*


رفع الركبة والساق اكثر الى الاعلى والى الامام




*


الوقوف على شكل مستقيم وتمديد الذراعين الى الامام




*


الإبقاء على نفس الطريقة والنزول ببطء نحو الأسفل



*


بسط الكفين على الأرض وتقديم الرجل اليسرى على شكل z


واستقامة الرجل اليمنى الى الوراء



*


بسط الكفين على الأرض وتقديم الرجل اليمنى على شكل z


واستقامة الرجل اليسرى الى الوراء



*


وضع الظهر على البالونة مع وضع اليدين خلف الرأس



*


الإبقاء على نفس الوضعية مع تحريك الذراعين والرأس يمينا





*


الإبقاء على نفس الوضعية مع تحريك الزراعين والرأس شمالا




*


بسط اليدين على الأرض ووضع اسفل البطن على البالونة





*


بسط اليدين على الأرض ووضع اسفل البطن على البالونة مع رفع الساقين




*


الإسترخاء مع بسط الزراع الأيسر والرجل اليسرى



*


الإسترخاء مع رفع الركبة وإبقاء الأرجل على الأرض






*


الإرتكاز على الأرجل والذراعين ورفع مابين الركبة والصدر



*


الإسترخاء مع رفع الركبة وإبقاء الأرجل على الأرض ومد اليدين الى الأعلى



*


تمديد الذراعين الى الأعلى مع النهوض بالصدر



*


الجلوس مع رفع الركبة قليلا وبسط اليدين على الأرض




*


تمديد الأرجل الى الأمام والى الأعلى مع تمديد الذراعين بنفس الطريقة



*


التمدد على الجنب اليسار مع الإرتكاز على المرفق



*


الإرتكاز على المرفق والأرجل ومد الجسم الى الأعلى مع تمديد الذراع الأيمن




*


الإسترخاء مجددا وأخذ بعض الراحة



*


الإسترخاء مع بسط الذراعين وتمديد الأرجل الى الأعلى




*


الإسترخاء مع بسط الذراعين وتمديد الأرجل الى الأعلى


مع إبعادهما عن بعضهما البعض






*


تمديد الأرجل الى الأعلى ووضع الرجل اليسرى على الرجل اليمنى






*


الإسترخاء مجددا وأخذ بعض الراحة





*

الإسترخاء مع بسط الذراعين وتمديد الأرجل الى الأعلى



/ دمتم بـ رشاقة ولياقة دائمه /

المصدر: منتديات تراتيل شاعر - من قسم: عـآلم آلرجُل ▪●

---

w,vjlhvdk gdhrm N]l , vahrji gpl gdhrm vahrji w,vjlhvdk