دليل السعرات الحراريه

الحراريه , السعرات , جميل

دليل السعرات الحراريه

دليل السعرات للوجبات السريعة العربية والعالمية اللي نأكلها دائما اسم الطعام :::::: والكمية بالجرام ::::::::: وعدد السعرات الحرارية .......................... {شاورما دجاج} ::::::{ واحدة118 جم} :::::::::: {تساوي 323} .......................... {سندويش كفتة} :::::: {واحدة135جم }:::::::::::{ تساوي 298} {سندويش عجة }:::::::: {واحدة144 جم} ::::::::::: {تساوي 356} {سندويش فلافل }:::::::::{واحدة168جم} :::::::::: {تساوي 354} {سندويش فول مدمس} ::::: { واحدة176جم} :::::::: {تساوي 294} {سندويش بطاط باذنجان }::::::: {واحدة169جم} ::::::::{ تساوي 394} .......................... {فطائر سبانخ} :::::::::{ واحدة 52 جم} :::::::::::{ تساوي 147} {فطائر لحمة} ::::::::::::{ واحدة 53 جم} :::::::::: {تساوي 159} {فطائر جبنة }:::::::::::: {واحدة 67 جم} ::::::::::{ تساوي 191} {سمبوسك خضروات} ::::::{ حبة 20 جم }:::::::::: { تساوي 59} {سمبوسك لحم} :::::::::::{ حبة 19 جم :}:::::::::: { تساوي 57} {سمبوسك جبنة}::::::::::: {حبة 15جم} ::::::::::: {تساوي 57} .......................... الحلويات {فطيرة تفاح}:::::::::: { قطعة 158جم} ::::::::::: { تساوي 405} {كيت كات}:::::::::::: { اصبعين 32جم} ::::::::::: { تساوي 162} {مارس}::::::::::::::: { واحد 48 جم} :::::::::::::: { تساوي 230} {سنيكرز}:::::::::::: {واحدة 60 جم}::::::::::::::: { تساوي 270} {باونتي} :::::::::::::::{ قطعة 100جم} ::::::::::: { تساوي 473} {مربى }::::::::::::::::{ ملعقة اكل}:::::::::::::::::{ تساوي 52} {علكة اكسترا}:::::::::::{ قطعة واحدة} ::::::::::{ تساوي 8} ................................ اولا..... البروتين 1- اللحوم الحمراء والبيضاء :: * لحم بقري مسلوق/ 301 * بيف برجر مجمد/ 246 * دجاج مسلوق بعظامه وجلده/132 * دجاج مشوي بعظامه وجلده/ 102 * بط مشوي/ 169 * حمام مسلوق /96 * حمام مشوي/ 102 * لحم مفروم/ 129 .............................. 2- اللبن ومنتجاته :: * لبن طازج/ 66 * لبن طازج بدون دسم/ 35 * لبن مجفف/ 530 * جبن ابيض/116 * جبن شدر/424 * لبن زبادي/54 ........................... 3- البيض ::: * بيض نئ/ 136 * بيض مسلوق/ 193 * بيض مقلي/240 * الاومليت/ 200 * بياض البيض/ 39 * صفار البيض /350 ....................... 4- الاسماك :: * الانشوجة/141 * القريدس/104 * سردين محفوظ/294 * الجمبري/ 114 ............................. 5- البروتين النباتي البقول :: * فول/ 43 * فاصوليا / 7 * عدس مسلوق/ 96 ******************* ثانيا..... الفيتامينات والاملا ح االمعدنيه ::: 1- الخضار الطازجه والمطبوخه:: سعرة حراريه * كرنب نىء/ 20 * جزر طازج/ 23 * جزر مسلوق /21 * قرنبيط نئ/ 25 * قرنبيط مسلوق/ 11 * كرفس نئ/ 9 * خيارطازج /9 * جرجيرطازج/ 60/ * كرات طازج/ 30 * خس طازج/ 11 * كوسه مسلوقه/ 7 * بصل طازج /23 * بصل مسلوق/ 13 * بصل مقلي /355 * بقدونس 21/ * بطاطس مسلوقه/80 * بطاطس تشبيس/ 239 * فجل/ 14 * سبانخ مسلوقه/ 26 * طماطم طازجه/ 14 ******************* 2-الفاكهه الطازجه والمحفوظة :: سعرة حراريه * تفاح طازج/ 36 * مشمش طازج/ 26 * مشمش مجفف نئ/ 183 * تين طازج /41 * تين مجفف نئ /214 * سلطةفواكهمشكله محفوظه في الشراب/94 * عنب/ 60 * جريب فروت طازج/ 11 * ليمون/ 15 * شمام/ 13 * برتقال بقشره/ 27 * خوخ /32/ * خوخ مجفف نئ/ 213 * كمثرى/ 29 * الرمان/ 44 * فراولة طازجه /26 * يوسفى/ 24 * كستناء /141 ******************* ثالثا ......الكربوهيدرات ::: 1- النشويات :: * خبز اسمر /242 * خبزابيض /243 * كورن فليكس/ 367 * مكرونة مسلوقه /114 * ارز مسلوق /122 ********************************* 2- السكريات * فطيرة التفاح/ 190 * بسكويت /556 * شيكولاته بجوز الهند /481 ** شيكولاته سادة/ 544 * كيك الشيكولاته/ 496 * كيك البرتقال/ 465 * كيكه اسفنجبه/ 308 * سكر /394 * زبيب/ 247 ****************** رابعا..... الدهون :::: * زبدة مملح/ 793 * ماجرين/ 795 * زيت الزيتون/ 930 * زبدة الفول السوداني/ 630 * زيت كبد الحوت/ 930 ********************** خامسا..... المكسرات :::: *لوز بدون قشر/ 598 *كاجو /626 * بندق بقشره /145 * فستق /591 * جوز مقشر/ 352 * فول سوداني/ 603 ********************* سادسا..... المشروبات ::: * قهوة وشاي سادة/ صفر * عصير ليمون/ 7 * عصير برتقال/ 38/ * عصير طماطم/ 25 *اوفالتين/ 384 ******************* ******متفرقات:::::: فلفل اسود/ 309 مخلل /25 كتشاب/ 99 صلصة طماطم /74 خل/ 4 ................. لتسهيل حساب السعرات الحراريه 100جم =6 ملاعق شوربة=12ملعقة شاي=نصف كوب متوسط مثلا ملعقة مربى صغيرة=22 ملعقة سكر صغيرة =23سعرة حراريه ملعقة زبدة صغيرة67سعرة حراريه وايضا برتقالة متوسطة الحجم= 125جم بيضة متوسطة/ 75 صدر دجاجه مخلي من العظم/ 125 رغيف من الخبز الاسمر 150/ جم حبة طماطم/ 100جم وحدة من الخيار/=100جم وعلى هذا الاساس يمكن قياس باقي الاصناف

المصدر: منتديات تراتيل شاعر - من قسم: مطبخڪَ ▪●

---

]gdg hgsuvhj hgpvhvdi hgsuvhj