15 وصفة غذائية سريعة وسهلة للتخلص من الدهون الجزء الاول

للتخلص , الاول , الحَل , الدهون , سريعة , غذائية , وصفة , وسهلة

15 وصفة غذائية سريعة وسهلة للتخلص من الدهون الجزء الاول

إن فقدان الوزن والمحافظة على شكل الجسم بعد ذلك ليس بالعملية السريعة أو السهلة، ولكن يمكن لبعض حيل الحميات الغذائية البسيطة أن تكون بمثابة عون كبير في هذا المجال، وأفضلها هو تناول الكثير من البروتين، والألياف، والكربوهيدرات الصحية، فهذا يمكن أن يساهم في زيادة عملية التمثيل الغذائي لديك ويبقيك في حالة من الشعور بالشبع طوال اليوم. إذا كنت غير متأكد من كيفية استخدام هذه المكونات التي تعمل على حرق السعرات الحرارية في قائمة طعامك اليومي، يمكنك البدء بهذه الوصفات، فهي جميعاً تشمل على الأقل أحد المواد الغذائية الخارقة التي تساعد على إنقاص الوزن، والأفضل من ذلك أن كل منها يمكن تجهيزه خلال 30 دقيقة فقط أو حتى أقل! 1. أومليت البروكولي وجبنة الفيتا مع الخبز المحمص وجبة الإفطار السهلة هذه التي لا يأخذ تحضيرها سوى 15 دقيقة فقط من البداية وحتى النهاية، يمكن أن تتركك في حالة من الشعور بالارتياح والشبع والنشاط في آن معاً، حيث تعمل الألياف في البروكولي (الذي يحتوي على 30 سعرة حرارية فقط لكل وجبة) على إعطائك الشعور بالشبع، في حين تعمل البروتينات الموجودة في البيض على كبح شهيتك ومساعدتك على درء تلك الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت متأخر من الصباح. 2. شراب الشاي الأخضر مع التوابل يعتبر الشاي الأخضر واحداً من أفضل الأطعمة لحرق الدهون، وذلك بفضل احتوائه على مركبات تعزز من عملية التمثيل الغذائي والتي تعرف باسم (EGCG)، حيث بينت إحدى الدراسات، بأن شرب أربعة أكواب من الشاي الأخضر يومياً يساعد الأشخاص على التخلص من أكثر من ستة أرطال خلال ثمانية أسابيع فقط. هذا الشراب الغني هو الحل المثالي إذا ضجرت من احتساء الشاي الأخضر الساخن، فمع نكهة التوابل الحارة والليمون وشراب الأغاف، سينتج كوكتيل رائع يوفر لك جميع الفوائد الغذائية التي يمكن أن تحصل عليها من الشاي الأخضر وسيعطيك شعوراً بالشبع لتنطلق في يومك بحماس. 3. قطع الموز المغطاة بالشوكولا الحلوى ليست دائماً وجبة غير صحية، فالموز في هذا النوع السهل من الحلوى يمكن أن يعتبر مصدر غني للنشاء المقاوم، وهو نوع من الكربوهيدرات الصحية التي تساعد على حرق السعرات الحرارية وتناول كميات أقل من الطعام، وكمكافأة إضافية، فإن الشوكولاته النصف حلوة تحتوي على الدهون الصحية التي تساعد في زيادة سرعة التمثيل الغذائي. 4. خبز التوست المحمص مع الموز وزبدة اللوز هذه الوجبة الصباحية البسيطة واللذيذة تضم ما لا يقل عن ثلاثة من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها على الفطور، فالموز والحبوب الكاملة في الخبز يحتويان على نسبة عالية من النشاء المقاوم الذي يساعد في زيادة عملية التمثيل الغذائي، في حين تعطي زبدة اللوز البروتينات التي تحد من الجوع والدهون الأحادية غير المشبعة الصحية، والجدير بالذكر هنا أن شريحة واحدة من هذه الوصفة تحتوي على 280 سعرة حرارية، ولكنها تضمن لك الحفاظ على حالة الشبع الكامل حتى وقت الغداء. 5. الغريفون مع العسل والموز إذا كنت تحاول التخلص من بعض الوزن الزائد أو المحافظة على شكلك النحيف، فإن سلطة الفواكه الاستوائية المنعشة هي الحل، حيث أن هذه السلطة هي وجبة مثالية للإفطار أو لتناولها كطبق جانبي ملون على الغداء، فالجريب فروت يعتبر أحد أفضل الأطعمة لفقدان الوزن، وذلك قد يعود إلى تأثيره على الأنسولين، وهو الهرمون المسؤول عن تخزين الدهون. بالإضافة إلى ذلك، فإن الجريب فروت يمكن أن يمنحك الشعور بالشبع، حيث أنه يعتبر أحد أنواع الفواكه التي تمتلك نسب عالية من تركيزات للمياه (حوالي 90% من وزنه يأتي من الماء)، لذلك فإن عصير الجريب فروت يجعلك تشعر بالبشع بسرعة ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام. 6. شرحات الدجاج المشوي مع السوكوتاش يمكنك أن تحرق ما يصل إلى 300 سعرة حرارية إضافية كل يوم من خلال تناولك للأطعمة الصحيحة فقط، لذلك قم بإعداد هذه الوجبة التي لا تستغرق أكثر من 5 دقائق ليتم إعدادها، والتي ستساعدك على حرق الدهون والتخلص من المزيد من السعرات الحرارية، مما سيساعدك على إنقاص وزنك بشكل أسرع.

المصدر: منتديات تراتيل شاعر - من قسم: آلطِبُ وَ الصحْه ▪●

---

15 ,wtm y`hzdm svdum ,sigm ggjogw lk hg]i,k hg[.x hgh,g hgh,g hgpQg hg]i,k svdum y`hzdm ,wtm