فوائد الرياضة ٣٠ دقيقة يومياً ...

فوائد، الرياضة ،٣٠ دقيقة،

فوائد الرياضة ٣٠ دقيقة يومياً ...

إن ممارسة الرياضة من الأشياء المهمة كثيراً لصحة الإنسان ،
فمن الضروري أن يحرص الأشخاص على الالتزام بممارسة التمارين
الرياضية قدر الامكان و عدم اهمالها ، و قد لاحظ الباحثون أن
ممارسة الرياضة يومياً لمدة نصف ساعة تعود على الجسم
بالعديد من الفوائد المذهلة و التي سنتناولها تفصيلاً في هذا المقال .
فوائد ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً :
– الحد من الإصابة بأمراض القلب :
تعمل ممارسة الرياضة بشكل يومي على زيادة تنشيط الدورة الدموية في الجسم ،
و سرعة سريان الدم في الأوعية الدموية ،
و الحد من تراكم الدهون بها مما يقلل
من خطر إصابة القلب بالأمراض أو حدوث الجلطات .

– محاربة الانفلونزا و نزلات البرد :
تساعد التمارين الرياضية على زيادة المناعة
التي يتمتع بها الجسم لمقاومة نزلات البرد ،
فقد رأى الباحثون أن الاشخاص الذين يلتزمون
بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يومياً
يكونون أقل عرضة لإصابتهم بالانفلونزا .
– تقليل الشعور بالقلق و التوتر :
للرياضة دور كبير في تحسين الحالة النفسية للشخص
و مساعدته على الاسترخاء ، و الحد من الضغوطات النفسية التي يمر بها ،
حيث تقوم عملية الإستنشاق و الزفير التي تحدث
أثناء ممارسة الرياضة بتهدئة الأعصاب .
– الحفاظ على الوزن المثالي :
إن ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام يساعد في
عملية حرق الدهون و يخلص الجسم من الوزن الزائد ،
مما يساعد على إبقاء الجسم في حالة صحية جيدة
بفضل حصوله على وزن مثالي و قلة إصابته بالأمراض .
– تنشيط خلايا الدماغ و تقوية الذاكرة :
تعمل التمارين الرياضية على تحفيز المخ و جعله يفرز
مواد كيميائية معينة تساعد على تحسين مزاجه
و تقوية ذاكرته إلى حد كبير ، لذلك فإن ممارستها بشكل يومي
يُزيد من عملية إفراز هذه المواد و يعزز من عملية التركيز .
– الحفاظ على العظام و تقويتها :
تساعد التمارين الرياضية على امتصاص الكالسيوم
بشكل جيد في العظام ، كما أنها تقلل من الفراغات الموجودة
بين التشابكات العظمية و تعمل على زيادة كثافتها ،
مما يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام .
– تقوية الجهاز العضلي و حماية المفاصل :
تعود التمارين الرياضية بفائدة كبيرة على الجهاز العضلي بشكل خاص ،
حيث تعمل على تقويته مما يؤدي بدوره إلى حماية المفاصل أيضاً ،
و إكساب الشخص مظهر جيد و قوام متناسق ،
وحمايته من التهابات العضلات .
– الوقاية من الإصابة بالسرطان و السكري :
تعمل التمارين الرياضية على الحفاظ على صحة الجسم
و وقايته من الأمراض المزمنة المختلفة ،
و التي على رأسها مرض السرطان و مرض السكري ،
و ذلك بفضل زيادة المناعة و الحفاظ على مستوى السكر في الدم .
– الوقاية من أمراض الشيخوخة :
تساعد التمارين الرياضية على تأخير الوصول لسن الشيخوخة ،
كما أنها تحمي الجسم من أمراضها مثل الخرف و الزهايمر ،
حيث أنها تنشط الجسم و تجعله أكثر حيوية
و تحافظ على سلامة المخ .
– المساعدة على فتح الشهية :
إذا كان الشخص يعاني من فقدان الشهية
فإن ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي سيفتح شهيته ،
و في نفس الوقت فهي لن تضر بصحته حيث ستقوم بتخليصه من الدهون الزائدة ،
و ما يفيض عن حاجة جسمه من السعرات الحرارية .
– النوم بانتظام و علاج حالات الأرق :
تعتبر التمارين الرياضية من أفضل الوسائل التي تحارب الأرق ،
دون الحاجه لاستعمال العقاقير و الأدوية المهدئة ،
فالتمارين تساعد على استرخاء العضلات
و زيادة حاجتها للراحة مما يجعل الشخص يستغرق في النوم .

المصدر: منتديات تراتيل شاعر - من قسم: آلطِبُ وَ الصحْه ▪●

---

t,hz] hgvdhqm ٣٠ ]rdrm d,ldhW >>> t,hz]K hgvdhqm K٣٠ ]rdrmK