الحصول على جسم مثالي يتعارض كثيرا مع متعة الطعام، فالاهتمام بخسارة الوزن، والحصول على الشكل المثالي أصبح من أولويات الكثير من الناس، وخصوصا بعد ظهور الأنظمة الغذائية المتنوعة والتي دائما ما تعدك بخسارة الوزن في وقت قياسي.
بالطبع لا يمكنك الانسياق وراء أي نظام غذائي دون استشارة طبيبك، لأنها من الممكن أن تتسبب لك في كوارث صحية أنت في غنى عنها، ومن الأنظمة المنتشرة هذه الفترة “حمية البروتين” لإنقاص 7 كيلو غرامات في أسبوعين فدعونا نتعرف عليه وعلى عيوبه ومميزاته.
حمية البروتين هي نظام تعتمد على البروتين بشكل كبير مع تخفيض نسبة الكربوهيدرات، وبالتالي يعتمد الجسم على الدهون المخزنة بداخله ويقوم بحرقها للحصول على الطاقة، وبالتالي تشهد انخفاضا في الوزن بصورة كبيرة في أول أسبوعين من تطبيق هذا النظام.
وكثرة تناول البروتينات يؤدي إلى تكون مواد تسمى “الكيتونات” والتي تنطلق في مجرى الدم وتؤدي إلى فقدان الشهية، ولتحقيق أفضل نتيجة عليك التوازن بين البروتين والكربوهيدرات مع الحرص على تقليل والسيطرة على الكربوهيدرات بشكل أكبر. وتنقسم هذه الحمية إلى أربع مراحل أساسية:
المرحلة الأولى: هي مرحلة صارمة حيث ستحتاج أن تتخلى نهائيا عن تناول الكربوهيدرات والاكتفاء فقد بـ20 جرام منها، وتعويض تناولها بالخضروات والإكثار من تناول القرنبيط والكرفس والخيار والفاصوليا الخضراء والفلفل،كما يمكنك تناول الأسماك واللحوم والبيض والجبن في كل وجبه دون تقييد الزيوت أو الدهون، مع شرب 8 أكواب مياه لكن يفضل الامتناع عن المخبوزات والخبز والسكريات وتستمر هذه المرحلة أسبوعين”.
المرحلة الثانية: تعتمد على الموازنة بين تناول البروتين والكربوهيدرات، وفيها يتم تناول من 15:12 جرام كربوهيدرات مع تجنب الأطعمة المليئة بالسكريات، والاهتمام بالخضروات والتوت والمكسرات.
المرحلة الثالثة: هي مرحلة الزيادة التدريجية في نسبة الكربوهيدرات حيث يمكنك إضافة 10 جرامات من الكربوهيدرات في نظامك كل أسبوع، وتستمر في هذه المرحلة حتى يصل جسدك للوزن المطلوب.
المرحلة الرابعة: هي مرحلة مفتوحة قد تستمر معك مدى الحياة وفيها يكتفي جسمك بـ 1120:983 سعرا حراريا.
وإليك طريقة تنفيذه:
وجبة الإفطار: شرب 2 كوب ماء على الريق + 4 ملاعق فول بدون أي دهون أو بيضة مسلوقة + كوب زبادي لايت+كوب شاي أو قهوة.
بين الوجبات: 2 كوب ماء + كوب حليب صويا.
وجبة الغداء: 2 كوب ماء + سمك مسلوق أو مشوي أو دجاج أو لحمة بمقدار 150 جرام + نصف كيلو سلطة خضراء + كوب لبن صويا محلى بالشيكولاتة.
بين الوجبات: كوب ماء+كوب لبن روب لايت.
العشاء: 2 كوب ماء+4 ملاعق فول بدون دهون+50 جرام جبن قريش.
قبل النوم: 2 كوب ماء.
مميزات وعيوب حمية البروتين:
يحسن هذا النظام من مستويات الكولسترول والغلسيريدات الثلاثية وأنه أفضل من النظم الأخرى منخفضة الدهون، فهو يوصلك للوزن المثالي في غضون 6 أشهر.
لكن من عيوبه أنه يصبح غير فعال بعد عام واحد من تنفيذه، ويصبح مثله، كما أنه من المعروف أن انخفاض الوزن بشكل سريع يعتبر غير صحي، ويعرض الجسم لاكتساب الجسم للوزن بسهولة مرة أخرى، كما أن الدراسة التي أظهرت لنا هذا الرجيم لم تظهر لنا العيوب الصحية التي قد تنجم عنه.
pldm hgfv,jdk gtr]hk 7 ;dg, td hsf,u eyes beirut
11-19-2016, 03:19 PM
عضويتي 
حمية البروتين لفقدان 7 كيلو في اسبوع
العرض الشجري
