نصائح ذهبية لنظام التغذية في رمضان

لنظام , التعذيب , ذهبية , رمضان , نصائح

نصائح ذهبية لنظام التغذية في رمضان

/ ’ *نصائح ذهبية من الدكتور عبدالله المطوع/ خبير التغذية لشهر رمضان المبارك* ✨✨ *(1) اُسبوع قبل رمضان:* خفف من شرب المنبهات و خاصه القهوه من الفتره الصباحيه و حتى اذان العصر حتى تتجنب الصداع في ال3 ايام الاولى *(2) اُسبوع قبل رمضان:* قلل من شرب الماء طوال الفتره الصباحيه لتمهيد الجسم و تجنب التعب و الصداع خلال رمضان *(3) اسبوع قبل رمضان:* اذا كنت تستخدم مكملات لإنقاص الوزن .. تدرج بقطعها من الآن، فهي عاليه بالكافيين ! *(4) للراغبيين بإنقاص الوزن ..* رمضان فرصه ذهبيه ! حاول تخفيف طعامك من الآن لتتجنب الأعراض الانسحابيه للرجيم كالتعب و الصداع و الجوع *(5) يتساءل الكثير ..* متى أفضل الأوقات لممارسة الرياضه في رمضان ؟ الإجابه تعتمد على 3 امور (الهدف-الصحه-اللياقه) *(6) اذا كان هدفك انقاص الوزن* في رمضان،احرص أشد الحرص على المشي قبل الإفطار -2ساعه شريطة انك لا تعاني من السكر-الضغط-امراض قلب *فهي الساعه الذهبية* *(7) من اخطر الامور* ان تمارس الرياضه في رمضان فترة الظهيره(6 ساعات قبل الفطور) .. ففرصة الاصابه بالجفاف وارده *(8) عند صيام الانسان عن الطعام لفترة 7ساعات* يقوم الجسم بإفراز الكيتونات من الكبد،فيقوم الجسم بحرق الدهون للساعه الاولى،اما الثانيه فيحرق العضلات *(9) لا تمارس الرياضه و انت صائم* ذا كنت تعاني من مرض السكري - مشاكل في ضغط الدم - او امراض القلب *انتظر ساعتين بعد الافطار* *(10) كيف ازيد وزني في رمضان؟* الجواب: العب حديد و كثّر من اكل اللقيمات ..لقمة القاضي *(11) للنساء:* اذا كنت لا تتمتعين بلياقه بدنيه عاليه و لا ترغبين بممارسة الرياضه .. * ساعه بالمطبخ تحرق قرابة ال90 سعره حراريه* *(12) الإكثار من البوتاسيوم* .. سر من اسرار السحور الرمضاني الصحي ! الإكثار منه يمنع العطش تماما و انت صائم .. اما الصوديوم فيفعل العكس تماما *(13) افضل 9 مصادر للبوتاسيوم وقت السحور:* الموز - الحليب - التمر - الافوكادو - المشمش المجفف- الفستق - القرع - الفاصوليا - الكاكاو الداكن *(14) أسوأ اختيارات السحور:* الارز بانواعه كالبرياني - كباب - بيتزا - معظم الوجبات السريعه - اجبان اما افضل الاختيارات: *بطاطس - أرز ابيض - خبز اسمر - تمر - موز* *(15) شرب الماء وقت السحور مهم..* ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر نصيحه: كوب ماء كل ساعتيين من الفطر حتى الإمساك *وجعلنا من الماء كل شئ حي* *(16) قلل من الصوديوم(الملح)* قدر المستطاع على السحور..واذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام *و قد اعذر من انذر* *(17) من الأخطاء الرمضانيه* أن تتناول الحلويات مباشره بعد الفطور .. انتظر ساعتين لتتجنب الدوخه و الخمول وتكون مستعداً للصلاة *(18) من الأخطاء الرمضانيه* ان تقضي على التشريب بأقل من 5 دقائق *خذ وقت راحة* *ارحم معدتك* *(19) من الأخطاء الرمضانيه* ممارسة الرياضه مباشره بعد الفطور و ذلك لتجنب اللوعه .. فالدم بالجسم يكون متمركز بالمعده لتسهيل الهضم *بعد ساعتين* *(20) من الأخطاء الرمضانيه* شرب الماء بكميه مفرطه وقت الفطور .. امتلاء المعده بالسوائل اشد ضيقا على النفس من امتلاءها بالطعام #‏كوب ماء كل ساعتين *(21) من الأخطاء الرمضانيه* شرب الفيمتو يوميا .. مرتين بالاسبوع تكفي .. فهو عالي بالسكريات و الأصباغ المضره *(22) أطعمه مهمه جدا* يغفل عنها الناس خلال الشهر الفضيل : *١- منتجات الألبان* *٢- السمك* *٣- الخضار* *٤- الفواكه* *(23) السمك* يعتبر من الأطعمه الضروريه لسلامة القلب. احرص على تناوله مره بالاسبوع خلال رمضان. لا تأكله وقت السحور فهو خفيف ويؤدي الى العطش *(24) بسبب الإنهماك* بتناول التشريب و الهريس ينسى البعض ان هناك طبق خارق الفوائد على سفرة رمضان يسمى "سلطه" تناولها بأي وقت فهي لاتأتي الا بالفوائد *(25) تعريف الفيمتو:* سُكّر مخلوط معه ماء ومضاف اليه نكهة توت و ما التوت عنه بقريب .. يروي العطش لمدة ١/٤ ساعه ثم يفر الراس فيسقط الشخص طريح الفراش *(26)اللقيمات و الحلويات اللذيذه* التي لا غنى عنها في رمضان. لا بأس من تناولها و *لكن لا تنسى نصيبك من الفاكهة* و أفضل وقت لها هو السحور / ’

المصدر: منتديات تراتيل شاعر - من قسم: آلطِبُ وَ الصحْه ▪●

---

kwhzp `ifdm gk/hl hgjy`dm td vlqhk hgju`df `ifdm vlqhk