4 مكملات غذائية على كل امرأة أن تتناولها

لكلمات , امرأة , بتناولها , على , غذائية

4 مكملات غذائية على كل امرأة أن تتناولها

غالباً ما تتساءل السيدات هل من المجدي صرف المال والاهتمام بتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية، أم لا فائدة منها. لأغلب النساء هناك أربعة مكملات غذائية ضرورية جداُ ولاغنى عنها ويجب أن ترافق يومياتك سيدتي وهي : 1- الكالسيوم ،لماذا تحتاجينه : من المعروف أن الكالسيوم يبني عظاماً قوية، ولكنه له وظائف أخرى مفيدة أيضاً للجسم كالمساعدة في انتقال السيالات العصبية. الجرعة اليومية : للناس التي تترواح أعمارهم بين 19 و 50 (1000 ملغ ) ضرورية يومياً، فتعرفي على كمية ما تأخذينه من خلال الطعام والشراب واستكملي الباقي من خلال المكملات الغذائية. 2- فيتامين D ، لماذا تحتاجينه: ليس لأن فيتامين D يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم فقط بل لأنه يلعب دوراً هاماً في الوقاية من سرطان القولون وسرطان الثدي ومرض السكري. الجرعة اليومية : يجب أن يتم تناول فيتامين D عيار( 2000) في الشتاء وفي الصيف يتم تخفيضه إلى (1000)، ولتتمكني من التغاضي عن تناوله يوم واحد عليك الجلوس لفترات طويلة تحت الشمس. 3- أوميغا 3 fatty Acids ،لماذا تحتاجينه : نسبة منخفضة من هذه الدهون الصحية في الجسم ممكن أن تؤدي إلى التهابات داخلية، وبعض أمراض القلب والسكري والسرطان.الجرعة اليومية : 1-2 غرام منه مع الطعام . 4- Probiotics ، لماذا تحتاجينها: البروبايوتيك أو البكتيريا لا الجيدة مفيدة لتهدئة الجهاز الهضمي وتساعد في السيطرة على الإسهال والوقاية من نزلات البرد.الجرعة اليومية: كبوسلة واحدة عيار 10 ويفضل تناولها صباحاً لتحسين عملية الهضم طوال اليوم .

المصدر: منتديات تراتيل شاعر - من قسم: آلطِبُ وَ الصحْه ▪●

---

4 l;lghj y`hzdm ugn ;g hlvHm Hk jjkh,gih g;glhj hlvHm fjkh,gih ugn y`hzdm