تمارين لعلاج تقوس الظهر - منتديات تراتيل شاعر

 ننتظر تسجيلك هـنـا

 

 

منتدياتَ تراتيل شاعرَ َ
 
 
     
فَعَالِيَاتْ تراتيل شاعر
                 




آلطِبُ وَ الصحْه ▪● فـ / لِكٌلْ دآءْ دوآءْ يسَتطَبْ بِهْ ..

 
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
Prev المشاركة السابقة   المشاركة التالية Next
#1  
قديم 12-10-2021, 10:16 AM
صاحبة السمو غير متواجد حالياً
Saudi Arabia     Female
 
 عضويتي » 1955
 جيت فيذا » Nov 2017
 آخر حضور » 05-14-2023 (11:40 PM)
آبدآعاتي » 926,590
 حاليآ في » تراتيل
دولتي الحبيبه »  Saudi Arabia
جنسي  »  Female
آلقسم آلمفضل  » الاسلامي ♡
آلعمر  » 31 سنه
الحآلة آلآجتمآعية  » عزباء ♔
 التقييم » صاحبة السمو has a reputation beyond reputeصاحبة السمو has a reputation beyond reputeصاحبة السمو has a reputation beyond reputeصاحبة السمو has a reputation beyond reputeصاحبة السمو has a reputation beyond reputeصاحبة السمو has a reputation beyond reputeصاحبة السمو has a reputation beyond reputeصاحبة السمو has a reputation beyond reputeصاحبة السمو has a reputation beyond reputeصاحبة السمو has a reputation beyond reputeصاحبة السمو has a reputation beyond repute
مشروبك   water
قناتك dubi
اشجع ithad
مَزآجِي  »  1

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera:

My Flickr My twitter

sms ~
 
افتراضي تمارين لعلاج تقوس الظهر




تمارين لعلاج تقوس الظهر

1. إمالة الحوض

يساعد تمرين إمالة الحوض على شد العضلات في الوركين وأسفل الظهر
- استلقِي على ظهرك مع وضع قدميك على الأرض وثني ركبتيك.

- شدّي عضلات بطنك مع تسطيح ظهرك على الأرض.

- استمري لمدة 5 ثوان، أثناء التنفس بشكل طبيعي.

- كرري التمرين 10 مرات بواقع مجموعتين.

2. رفع الذراع والساق

يعمل هذا التمرين على تقوية أسفل الظهر
- استلقي، واضعة جبهتك على الأرض. افردي ذراعيك فوق رأسك مع وضع راحتي اليدين بشكل مسطح على الأرض. حافظي على ساقيك مستقيمتين.

- ارفعي ذراعك عن الأرض.

- استمري في التنفس لواحد أو اثنين من الأنفاس الكاملة، ثم أنزلي ذراعك لأسفل مرة أخرى.

- كرري مع كل ذراع وكل ساق.

- اهدفي إلى تكرار التمرين 15 مرة على كل جانب.

3. القطة - الجمل

يساعد تمرين اليوغا هذا على الحفاظ على العمود الفقري مرناً وخالياً من الألم
- انزلي على يديك وركبتيك، وتأكدي من أن ظهرك مستوٍ، وأن رأسك وعنقك مرتاحان.

- تنفسي بعمق، ثم اسحبي عضلات البطن للداخل وللأعلى مع تقويس ظهرك.

- بعد الزفير وتحرير عضلات البطن، اخفضي ظهرك ودعي البطن يسترخي، وارفعي الرأس نحو السقف.

- قومي بعمل مجموعتين من 10 تكرارات.

4. العصفور-

يفيد هذا التمرين في علاج تقوس الظهر
هو تمرين آخر مستوحى من اليوغا.

للقيام بهذا التمرين:
- انزلي على يديك وركبتيك مع الحفاظ على استقامة ظهرك.

- ضعي يديك مباشرة تحت كتفيك، مع تثبيت الركبتين أسفل الوركين مباشرة.

- قومي بتمديد ذراع واحدة للأمام مع مد الساق المعاكسة للخلف بشكل مستقيم.

- تنفسي بشكل طبيعي واستمري لمدة 5 ثوانٍ.

- كرري مع الذراع والساق الأخرى.

- كرري التمرين من 10 إلى 15 مرة على كل جانب.

5. إطالة الظهر العريض

يستهدف هذا التمرين شد عضلة الظهر العريضة
للقيام بتمرين إطالة الظهر العريض:
- قفي بشكل مستقيم، مع المباعدة بين القدمين والكتفين وثني الركبتين قليلاً.

- مدي يدك فوق رأسك، امسكي معصمك الأيمن بيدك اليسرى.

- انحني قليلاً نحو الجانب الأيمن حتى تشعري بالتمدد في الجانب الأيسر من الجسم.

- استمري في ذلك لمدة نفس واحد أو اثنين، ثم ادفعي بالقدم اليسرى للعودة إلى نقطة البداية. كرري على الجانب الآخر.

- كرري التمرين من 5 إلى 10 مرات على كل جانب.

6. ضغط البطن

تساعد عضلات البطن القوية على تخفيف الضغط عن عضلة الظهر
- استلقِي على ظهرك مع وضع قدميك على الأرض وثني ركبتيك.

- حافظي على ظهرك في وضع محايد وخالٍ من التوتر.

- ارفعي كلتا الساقين عن الأرض حتى تصلا إلى زاوية 90 درجة.

- لإشراك عضلات البطن، استخدمي يديك للضغط على الركبتين مع سحب الركبتين نحو اليدين في نفس الوقت. هذا تمرين ثابت، أي يجب ألا تتحرك الساقان والذراعان عند الضغط.

- استمري لثلاثة أنفاس كاملة ثم استرخي.

- قومي بعمل مجموعتين من 10 تكرارات.


jlhvdk gugh[ jr,s hg/iv hg/iv jlhvdk




 توقيع : صاحبة السمو



رحولتي اكسو
اللهم أسعدهم ولا تريني فيهم مكروة ولا تحرمني منهم

رد مع اقتباس
5 أعضاء قالوا شكراً لـ صاحبة السمو على المشاركة المفيدة:
 (12-11-2021),  (12-12-2021),  (12-11-2021),  (12-12-2021),  (12-11-2021)
 

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
لعلاج, الظهر, تمارين, تقوس
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

Forum Jump

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين رياضية تخفف آلام أسفل الظهر صاحبة السمو آلطِبُ وَ الصحْه ▪● 7 11-09-2021 08:27 PM
تمارين آلام الظهر aksGin آلطِبُ وَ الصحْه ▪● 8 10-01-2021 07:48 PM
تمارين لمعالجة الديسك وألآم اسفل الظهر aksGin آلطِبُ وَ الصحْه ▪● 19 08-06-2019 08:49 AM
تمارين الظهر لحل مشكلة الجلوس امام الحاسوب شموع الحب آلطِبُ وَ الصحْه ▪● 8 12-05-2018 08:21 AM
طرق بسيطة تحمي طفلك من تقوس الظهر رحيل المشاعر أطفالنا ▪● 4 09-30-2018 08:46 AM

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 09:22 AM



Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2025 DragonByte Technologies Ltd.

Security team

mamnoa 4.0 by DAHOM