العناية بصحتك خلال الحمل.أهم الفيتامينات الضرورية وطرق الحصول على الوزن المثالي

المثالي , الحمل.أهم , الحصول , العناية , الفيتامينات , الوزن , الضرورية , تصيبك , جمال , وطرق

العناية بصحتك خلال الحمل.أهم الفيتامينات الضرورية وطرق الحصول على الوزن المثالي

الكالسيوم:

من الفيتامينات الضرورية لبناء عظام وأسنان الجنين، ويتوافر الكالسيوم في منتجات الألبان والأسماك مثل السردين، وحبوب الفطور، والفواكه المجففة مثل التين والمشمش، الخبز، اللوز، التوفو (بروتين نباتي مصنوع من فول الصويا) الخضروات الورقية الخضراء مثل الجرجير، البروكلي.



حمض الفوليك:

وهو نوع من أنواع فيتامين (ب) اللازم لنمو وتطور مخ الجنين، ويساعد في الوقاية من العيوب الخلقية عند الجنين، ويتوافر في العدس، والبازلاء، والمكسرات، والفاصوليا والبرتقال.

الحديد:

من المهم الحصول على كمية مناسبة من الحديد يوميًا للحفاظ على مخزون الحديد داخل جسم الأم، حيث ارتبط انخفاض مستويات الحديد في بداية الحمل بالولادات المبكرة وانخفاض حجم الجنين عند الولادة.

ويتوافر الحديد في الملوخية، والبروكلي، والفول، والفاصوليا والعدس.



فيتامين سي:

تزداد الحاجة إلى فيتامين سي أو ج في الحمل بسبب زيادة كثافة حجم الدم لدى الأم للمساعدة في نمو الجنين، وكذلك يساعد فيتامين C على إنتاج الكولاجين والذي يعتبر مهمًا بشكل خاص للأوعية الدموية.

المصدر: منتديات تراتيل شاعر - من قسم: أطفالنا ▪●

---

hgukhdm fwpj; oghg hgplg>Hil hgtdjhldkhj hgqv,vdm ,'vr hgpw,g ugn hg,.k hglehgd hgplg>Hil hgpw,g hgukhdm hgtdjhldkhj hg,.k hgqv,vdm jwdf; [lhg