اليكم نظام غذائي للتنحيف 10 كيلو 2019

الحكم

اليكم نظام غذائي للتنحيف 10 كيلو 2019

اليكم نظام غذائي للتنحيف 10 كيلو 2019

نظام غذائي للتنحيف 10 كيلو:


اليوم الأول :

وجبة الإفطار : 1 كوب صغير من القهوة / الشاي محلي مكعب سكر .
وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة + 400 جرام من السبانخ المطبوخة + 1 طماطم .
وجبة العشاء : 200 جرام لحم ستيك + 1 طبق سلطة خضراء وإضافة عصير الليمون وزيت الزيتون .
اليوم الثاني :

وجبة الإفطار :1 كوب من القهوة محلي بمكعب سكر .
وجبة الغذاء : 250 جرام لحم أحمر خالي من الدهون + كوب زبادي خالي من الدسم .
وجبة العشاء :200 جرام لحم إستيك + طبق سلطة خضراء .
اليوم الثالث :

وجبة الإفطار : 1 كوب قهوة محلي بمكعب سكر + شريحة توست .
وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة + 1 شريحة لحم أحمر + 1 طبق سلطة خضراء .
وجبة العشاء : كرفس مسلوق + 1 طماطم + 1 ثمرة فاكهة طازجة ( تفاح، كمثري، برتقال ) .
اليوم الرابع :

وجبة الإفطار : 1 كوب شاي محلي بمكعب سكر + 1 شريحة توست .
وجبة الغذاء : 200 مل من عصير البرتقال + 1 عبوة زبادي خالي من الدسم .
وجبة العشاء : 200 جرام ستيك + شرائح الكرفس .
اليوم الخامس :

وجبة الإفطار : 1 ثمرة جزر كبيرة .
وجبة الغذاء : 200 جرام سمك مشوي مع عصير الليمون + 1 معلقة صغيرة زبدة .
وجبة العشاء : 200 جرام ستيك + شرائح الكرفس .
اليوم السادس :

وجبة الإفطار : 1 كوب من القهوة محلي بمكعب سكر + 1 شريحة توست .
وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة + 1 جزرة كبيرة .
وجبة العشاء : 1/2 دجاجة مشوية في الفرن + 1 طبق سلطة خضروات مع عصير الليمون .
اليوم السابع :

وجبة الإفطار :1 كوب شاي بدون سكر .
وجبة الغذاء : 3 ثمرات فاكهة ( تفاح، موز، جوافة، كمثري ) .
وجبة العشاء : 200 جرام من لحم الغنم + 1 ثمرة تفاح .
اليوم الثامن :

وجبة الإفطار : 1 كوب من القهوة محلي بمكعب سكر .
وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة + 400 جرام سبانخ + 1 طماطم .
وجبة العشاء : 200 جرام لحم استيك + 1 طبق سلطة خضروات .
اليوم التاسع :

وجبة الإفطار : 1 كوب قهوة محلي بمكعب سكر .
وجبة الغذاء : 250 جرام لحم أحمر خالي من الدهون + 1 كوب زبادي .
وجبة العشاء : 250 جرام لحم بقري مشوي + 1 طبق سلطة خضروات .
اليوم العاشر :

وجبة الإفطار : 1 كوب من الشاي محلي + 1 شريحة توست .
وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة + 1 شريحة من اللحم الأحمر + 1 طبق سلطة خضروات .
وجبة العشاء : 1 طبق كرفس مسلوق + 1 طماطم + 1 ثمرة فاكهة طازجة .
اليوم الحادي عشر :

وجبة الإفطار : 1 كوب من القهوة محلي +1 شريحة توست .
وجبة الغذاء : 200 مل جرام عصير البرتقال +1 كوب زبادي .
وجبة العشاء : 1 بيضة مسلوقة + 1 جزر + 250 جرام من الجبن الخالي من الدسم .
اليوم الثاني عشر :

وجبة الإفطار : 1 جزر مقطع إلي شرائح + 1 تفاح .
وجبة الغذاء : 200 جرام سمك مشوي مضاف إليه عصير الليمون + 1 معلقة صغيرة زبدة .
وجبة العشاء : 250 جرام لحم بقري مشوي+ 1 شرائح الكرفس .
اليوم الثالث عشر :

وجبة الإفطار : 1 كوب شاي محلي + 1 شريحة توست .
وجبة الغذاء : 2 بيضة مسلوقة + 1 ثمرة جزر كبيرة .
وجبة العشاء : 250 جرام صدور دجاج + 1 طبق سلطة خضروات .

المصدر: منتديات تراتيل شاعر - من قسم: آلطِبُ وَ الصحْه ▪●

---

hgd;l k/hl y`hzd ggjkpdt 10 ;dg, 2019 hgp;l