تمرين بسيط لجعل النوم أسهل لديك - منتديات تراتيل شاعر

 ننتظر تسجيلك هـنـا

 

 

منتدياتَ تراتيل شاعرَ َ
 
 
     
فَعَالِيَاتْ تراتيل شاعر
                 




آلطِبُ وَ الصحْه ▪● فـ / لِكٌلْ دآءْ دوآءْ يسَتطَبْ بِهْ ..

 
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
Prev المشاركة السابقة   المشاركة التالية Next
#1  
قديم 09-24-2017, 05:08 AM
كبرياء أنثى غير متواجد حالياً
Saudi Arabia     Female
 
 عضويتي » 352
 جيت فيذا » Sep 2014
 آخر حضور » 07-19-2018 (11:46 AM)
آبدآعاتي » 70,454
 حاليآ في » في قلب من احب
دولتي الحبيبه »
جنسي  »
آلقسم آلمفضل  »
آلعمر  »
الحآلة آلآجتمآعية  »
 التقييم » كبرياء أنثى has a reputation beyond reputeكبرياء أنثى has a reputation beyond reputeكبرياء أنثى has a reputation beyond reputeكبرياء أنثى has a reputation beyond reputeكبرياء أنثى has a reputation beyond reputeكبرياء أنثى has a reputation beyond reputeكبرياء أنثى has a reputation beyond reputeكبرياء أنثى has a reputation beyond reputeكبرياء أنثى has a reputation beyond reputeكبرياء أنثى has a reputation beyond reputeكبرياء أنثى has a reputation beyond repute
مشروبك   7up
قناتك abudhabi
اشجع
مَزآجِي  »

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera:

My Flickr My twitter

mms ~
MMS ~
 
افتراضي تمرين بسيط لجعل النوم أسهل لديك




تمرين بسيط لجعل النوم أسهل لديك



إذا كنتم تعانون من اضطرابات أو صعوبة في النوم نتيجة الإرهاق الذي يلازمكم خلال فترة النهار، فإنَّ بعض التمارين قد تفيد في تحسين نوعية النوم لديكم



. تعرفوا في ما يأتي إلى أحد هذه التمارين، وهو التنفس المربع :



يعدُّ هذا التمرين واحداً من تمارين اليوغا التي تساعد على الاسترخاء وتنظيم ضربات القلب وتهدئة الجسم، مما يساعد على تعزيز إمكانية النوم.

اتبعوا الخطوات الآتية:

1- استلقوا واغمضوا عينيكم. خذوا نفساً عميقاً بوساطة الأنف فقط، والفم مغلق، ثم أخرجوا النفس ببطء بتفريغ رئتيكم، ثم ابدئوا السلسلة الآتية من التمرين.



2- تنفسوا على 3 فترات (3 ثوان) وتخيّلوا أنكم ترسمون الجانب الأول من المربع.



3- احبسوا النفس لمدة 3 أو 4 ثوان وأنتم ترسمون الجانب الثاني من المربع.



4- أخرجوا النفس على فترة 3 ثوان وأنتم ترسمون الجانب الثالث من المربع.



5- دعو الرئتين تستريحان لمدة 3 ثوان وأنتم ترسمون الجانب الأخير من المربع.



وبعد الانتهاء من التمرين ستشعرون بالراحة التامّة وستنعمون بنوم هانىء.



jlvdk fsd' g[ug hgk,l Hsig g]d;




 توقيع : كبرياء أنثى


الأعضاء الذين قالوا شكراً لـ كبرياء أنثى على المشاركة المفيدة:
 (09-24-2017)
 

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
تمرين
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

Forum Jump

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
10 طرق تخفف من توترك عندما تمرين بيومٍ سيئ! ضوء القمر حَيآتُنآ الأُسَريهْ ▪● 26 05-13-2017 10:39 PM
تمرين بسيط لجعل النوم أسهل لديك شموع الحب آلطِبُ وَ الصحْه ▪● 23 02-16-2017 06:55 PM
تمرين المرايا فاتن [ عآلم آلنجآح وتطوير آلذآت▪● 12 10-07-2016 10:31 AM
للزيادة الثقة بالنفس [ تمرين ] فاتن [ عآلم آلنجآح وتطوير آلذآت▪● 22 10-28-2015 04:03 PM
تمرين «نمر3» في السعودية سراج المحبة مُوجز آلآنبآء ▪● 20 12-15-2014 02:28 PM

RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

الساعة الآن 02:16 AM



Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.

Security team

mamnoa 4.0 by DAHOM