05-20-2019, 04:19 PM
|
|
|
|
|
|
تمارين شد البطن فى 7 ايام 2019
اليكم اهم التمارين لشد البطن فى 7 ايام بسهولة وبدون اى الم بالجسم.
يتم إجراء تمرين الضغط والمقاومة من خلال اتباع الخطوات الآتية:
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، وإبقاء القدمان مبسوطتين على الأرض.
سحب الركبتين نحو السرة، وضم الجسم حتى تتشكل زاوية قائمة، وتصبح القدمان موازيتين للأرض.
وضع راحة اليد فوق الركبتين على الفخذين، والضغط على الفخذين، ومقاومة هذا الضغط باستخدام الركبتين في نفس الوقت، والمحافطة على التوازن بين الضغط الناتج عن الراحتين والفخذين للمحافظة على الزاوية القائمة.
تمرين الهليوكبتر
يتم اجراء هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، وإبقاء القدمين مبسوطتين على الأرض.
مد الذراعين على الجانبين وتوجيه باطن اليد نحو الأسفل.
أخذ نفس عميق مع سحب الركبتين إلى جهة الصدر، ثم الزفير والضغط بأسفل الظهر على الأرض مع رفع القدمين نحو السقف، حتى تتشكل زاوية 90 بين الجزء العلوي من الجسم والقدمين.
ثني أصابع القدمين نحو الأسفل، والبدء بتدوير الساقين باتجاه عقارب الساعة، مع إبقاء الساقيين ممدودتين بالكامل، وإبقاء الوركين مستقرين على الأرض.
تمرين تنشيط الجسم
يتم اجراء هذا تمرين تنشيط الجسم من خلال اتباع الخطوات الآتية:
إسناد الجسم على راحة اليدين والركبتين، ومراعاة أن يكون المعصمين تحت الكتفين وتقديم الركبتين قليلاً أمام الوركين.
المحافظة على استقامة العمود الفقري، ورفع الركبتين عن الأرض مسافة 2.5 سم لمدة 10 ثوانٍ ثم إنزالها لمدة ثانية أو اثنيتن.
تكرار التمرين خمس مرات لمدة 60 ثانية.
تمرين الدراجة الهوائية
يمكن ممارسة هذا التمرين عن طريق اتباع الخطوات الآتية:
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، ورفع القدمين عن الأرض، وإبقاء الساقين موازيتين للأرض.
وضع اليدين خلف الرأس، ورفع الرأس والكتفين عن الأرض، وثني العمود الفقري.
مد الساق اليمنى مع تدوير الجذع حتى يصل الكتف الأيمن إلى الركبة اليسرى .
الرجوع إلى وضعية البداية ورفع الوركين قليلاً عن الأرض.
تكرار التمارين على الجانب الآخر.
تكرار التمرين من 8-12 مرة.
تمرين تبديل الأقدام
يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين.
رفع اليدين نحو الأعلى مع الضغط على الكرة وشد عضلات البطن.
رفع الساق اليمنى ببطء مع الاستمرار في ثني الركبة، حتى تصبح الساق متعامدة مع الجسم.
إنزال القدم اليمنى إلى الأرض مع رفع الساق اليسرى في نفس الوقت.
القيام بمجموعتين وتكرارها 10 مرات
jlhvdk a] hgf'k tn 7 hdhl 2019 hgf'k h]hx
|
|
2 أعضاء قالوا شكراً لـ شموع الحب على المشاركة المفيدة:
|
|
|
05-21-2019, 04:05 AM
|
#2
|
|
05-21-2019, 07:01 AM
|
#3
|
url=http://www.tra-sh.com/up/]  [/url]
رد: تمارين شد البطن فى 7 ايام 2019
انتقاااء راائع ومميز
الله يسعد قلبك
يعطيك العافية
|
|
|
..سمتني "خلهاا" وتركتني..
|
|
05-21-2019, 03:02 PM
|
#4
|
رد: تمارين شد البطن فى 7 ايام 2019
|
|
|
|
|
05-21-2019, 09:33 PM
|
#5
|
رد: تمارين شد البطن فى 7 ايام 2019
روووعه
يسلموو على الذووق الراقي
|
|
|
,
سُبْحَانَكَ اللَّهُمَّ وَبِحَمْدِكَ ، أَشْهَدُ أَنْ لا إِلهَ إِلَّا أَنْتَ أَسْتَغْفِرُكَ وَأَتْوبُ إِلَيْكَ .
|
|
05-21-2019, 10:20 PM
|
#6
|
رد: تمارين شد البطن فى 7 ايام 2019
سلمت يدآك..على جميل طرحك وحسن ذآئقتك
يعطيك ربي ألف عافيه..
بإنتظار جديدك بكل شوق.
لك مني جزيل الشكر والتقدير لاعدمناك...
|
|
|
غنج / تسلم الايادي ي عمري ع الاهداء الجميل
|
|
05-22-2019, 09:08 PM
|
#7
|
رد: تمارين شد البطن فى 7 ايام 2019
سلمت يمناك وعساك على القوه
طرح بقمة الرووعه
|
|
|
|
|
05-30-2019, 02:57 AM
|
#8
|
[ 
رد: تمارين شد البطن فى 7 ايام 2019
يعطيك العافيه
على هذا الطرح المفيد
معلومات جميلة ورائعة
سلمت الانامل الانيقة
بنتظار جديدك المفيد دوما
تقديري لك
|
|
|
|
|
06-07-2019, 05:00 PM
|
#9
|
رد: تمارين شد البطن فى 7 ايام 2019
أسعدني كثيرا مروركم
وتعطيركم هذه الصفحه
وردكم المفعم بالحب والعطاء
دمتم بخيروعافيه
ص
|
|
|
|
|
06-07-2019, 05:01 PM
|
#10
|
رد: تمارين شد البطن فى 7 ايام 2019
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الجنرال
يعطيك العافيه
على هذا الطرح المفيد
معلومات جميلة ورائعة
سلمت الانامل الانيقة
بنتظار جديدك المفيد دوما
تقديري لك
أسعدني كثيرا مروركم
وتعطيركم هذه الصفحه
وردكم المفعم بالحب والعطاء
دمتم بخيروعافيه
|
|
|
|
تعليمات المشاركة
|
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك
كود HTML معطلة
|
|
|
الساعة الآن 06:28 AM
| | | | | | | | | |
عضويتي 
العرض العادي
