» ٌاليوم الوطني « | |||||
|
|
|
آلطِبُ وَ الصحْه ▪● فـ / لِكٌلْ دآءْ دوآءْ يسَتطَبْ بِهْ .. |
|
أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع | انواع عرض الموضوع |
#1
|
|||||||||
|
|||||||||
أسرار قد لا تعرفها للحصول على ما يكفيك من النوم
تحويل ممارسة الرياضة و النوم إلى روتين يومي إذا كنت تعاني من الأرق، عليك اتباع نظام معين للياقة البدنية، على الأقل حوالي 20 دقيقة يوميا بوقت كافي قبل النوم، واتبعه بحمام ساخن، كل هذا سيجعل جسدك هادئ ومسترخي تماما وجاهزا للنوم.
غالبا عندما تأتي فترة الليل تبدأ في استخدام هاتفك ومراجعة بريدك الإلكتروني وغيره، كما أن الجهاز ينبعث منه ضوء يؤثر على الرأس وتنبيهها، ولكن أغلب الهواتف الذكية الآن بها العديد من الأنظمة، فيمكنك ضبط هاتفك على النظام الليلي، حيث يقلل من اللون الأزرق المنبعث منه والإشعاعات، ليساعد العقل والجسم على الاسترخاء والاستعداد للنوم.
خصص وقت للتأمل وأخذ نفس عميق، فهي وسيلة مهدئة قبل النوم، وذلك عن طريق الجلوس بشكل مريح، واستقامة العمود الفقري والكتفين والاسترخاء، والتفكير في أشياء ايجابية، ثم أخذ نفس عميق، وكرر العملية لأكثر من مرة.
تعدد المهام المزمنة يضعك في توتر دائما طوال الليل، ولذا عليك وضع بجدول بالمهام التي عليك فعلها يوما تلو يوم.
تتأثر صحة المرء النفسية والجسدية، نتيجة اختلال إيقاع حياته الحيوي، أو ما يعرف بـ”الساعة البيولوجية”، ونتيجة للإجهاد تختل الساعة البيولوجية والقدرة على النوم بشكل منتظم، ولذا يرى المتخصصون حتى إذا كنت تعاني من الأرق عليك الانتقال إلى سريرك الخاص في نفس الموعد كل يوم وكذلك الاستيقاظ منه، حتى إذا كنت لا تشعر بالتعب وقت النوم، وحتى إذا شعرت بعدم أخذ القسط الكافي صباحا. المصدر: منتديات تراتيل شاعر - من قسم: آلطِبُ وَ الصحْه ▪● Hsvhv r] gh juvtih ggpw,g ugn lh d;td; lk hgk,l Hsvhv hgk,l juvtih |
12-07-2016, 04:30 PM | #2 |
|
رد: أسرار قد لا تعرفها للحصول على ما يكفيك من النوم
سلمت يدآك على الانتقآء المميز
بـ نتظـآر آلمزيد من هذا آلفيـض الراآقي لك كل الود والاحترام |
تسلم يدينك غلاتي امجاد على الأهداء الرائع اشكرك ياخياط على هذا تكريم الرائع ما قصرت ربي يسعدك شكرا على تكريم الرائع ما قصرتي شموخي ياقلبي |
12-07-2016, 09:11 PM | #3 |
|
رد: أسرار قد لا تعرفها للحصول على ما يكفيك من النوم
موضوع رائع
يعطيك العافيه |
|
12-08-2016, 02:39 AM | #4 |
|
رد: أسرار قد لا تعرفها للحصول على ما يكفيك من النوم
يسلموووووووو الايادي ع الطرح
ربي يعطيك الف عااافيه لا حرمنا الله منك ولا من جهودك منتظرين جديدك بكل شوق ودي وتقديري |
|
12-08-2016, 08:45 AM | #5 |
|
رد: أسرار قد لا تعرفها للحصول على ما يكفيك من النوم
ربى يعافيك ويسلمك على هالطرح الراقى والمميز |
|
12-08-2016, 04:36 PM | #6 |
|
رد: أسرار قد لا تعرفها للحصول على ما يكفيك من النوم
|
|
12-08-2016, 04:36 PM | #7 |
|
رد: أسرار قد لا تعرفها للحصول على ما يكفيك من النوم
|
|
12-08-2016, 04:37 PM | #8 |
|
رد: أسرار قد لا تعرفها للحصول على ما يكفيك من النوم
|
|
12-08-2016, 04:37 PM | #9 |
|
رد: أسرار قد لا تعرفها للحصول على ما يكفيك من النوم
|
|
12-09-2016, 01:35 AM | #10 |
|
رد: أسرار قد لا تعرفها للحصول على ما يكفيك من النوم
طرح اكثر من رائع
سلمت اناملك ويعطيك الله العافيه على مجهودك في أنتظار المزيد والمزيد من عطائك ومواضيعك الرائعه والجميله ودائما في إبداع مستمر |
|
مواقع النشر (المفضلة) |
الكلمات الدلالية (Tags) |
للحصول, أسرار, النوم, تعرفها, يكفخك |
أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع |
انواع عرض الموضوع | |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
أسرار وخدع رائعة لا تعرفها عن الأيفون | بدر | YouTube ▪● | 9 | 11-29-2016 12:56 AM |
أسرار ذهبية للحصول على بشرة ناعمة كالأطفال | اريج المحبة | آنوثـہَ طآغيـہَ ▪● | 14 | 06-04-2016 12:40 PM |
5 أسرار كل امرأة يجب أن تعرفها عن الرجال | ملاك الورد | حَيآتُنآ الأُسَريهْ ▪● | 17 | 02-16-2016 10:43 AM |
أسرار للحصول على أظافر صحية | فاتن | آنوثـہَ طآغيـہَ ▪● | 21 | 11-27-2015 11:35 AM |
يكفيك انك انسان(حصري وبقلمي) | لبنى | زوايا عامه | 21 | 11-04-2015 09:46 PM |