عـآلم آلرجُل ▪● ڪمآليآت / جزء مِن شخصيتـہَ ولـِ آهتمآمـہَ نصيب .. |
|
|
05-15-2017, 10:47 PM
|
|
|
SMS ~
[
+
]
|
|
|
|
|
10 نصائح لوجبة الإفطار لتجنب زيادة الوزن
تعد وجبة الإفطار أهم وجبة صحيا للجسم .. حيث أنها تساعد الجسم على تجديد الطاقه وعلى مد الجسم بالطاقة اللازمة في اليوم .. ولكن على قدر أهميتها تكمن خطروتها .. حيث أنه ممكن أن تتسبب في مشاكل كبيره بشكل غير مقصود*
إليك مجموعة من النصائح لتجنب حدوث هذه المشاكل نقلا عن خبيرة الصحة*الدكتورة ليز ديفيس
1- *فكر أولاٌ *قبل أن تتناول وجبتك *.
عندما يحضر زملائك في العمل وجبات لذيذه , يمكن أن يقع المكتب بأكمله في فخ السعرات الحرارية . وتنصح ديفينس ” امتنع عن الأكل وأخذ نفس عميقاً و قم بالتركيز علي الأهداف الصحية وأيهما أفضل بالنسبة لك تذوق الكعك أو الشعور بتحقيق أهدافك ”
2- *لا تنخدع بالعصائر .
قد تعتقد أن تناول كوب من عصير البرتقال*طريقة رائعة لبدء يومك تخسيس افضل ولكنها قد تمتلئ بالمزيد من السكريات . تنصح ديفيس” بأن هناك طريقة صحية لتناول عصير البرتقال وأنه أفضل بالنسبة لك تناول كوب من الماء مع أكل البرتقاله نفسها وهذا أفضل من العصير لأن أكل الفاكهة بالكامل يمد الجسم بالمعادن والفيتامينات . بالإضافة إلي أنها تساعد علي تهدئه ألام الجوع حتي تناول وجبة الغذاء .
3- * الشبع ,, *هو الطريق الصحي .
تقول ديفيس ” يفضل تجنب أكل *الفطائر والكعك وخاصة عندما يكون معاها مشروب سكري , بدلاً من ذلك يمكنك تجربة الخبز المحمص أو القمح , ويمكنك الحصول علي البروتين ملامح خالي الدسم من* أكل الزبادي واللحوم الخالية من الدهون أو بياض بيضة .
4- *الإستسلام *للإغراء .*
*معجنات الإفطار اللذيذه , حاول بذل قصاري جهدك لمقاومتها عندما تكون *أول عنصر *في وجبة الفطار . ويعد كل من الخبز المحمص و المنتجات السكرية ولفائف ( رولات ) القرفة وجبات مغرية* . ويمكن أن تتسب في إرتفاع نسبة السكر في الدم , ويليه نقص في الطاقة والجوع . وبالتالي تحتاج إلي تناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح.
5- لا تمتنع عن القهوة تماماً .
تناول كوب من القهوة يومياً قبل ممارسة الرياضة قد يساعد في فقدان الوزن وعدم الشعور بالتعب أثناء ممارسة الرياضة . وقد أثبتت الدراسات العلمية أن القهوة تساهم في حرق السعرات الحرارية وخاصة إذا كنت تتبع نظام غذائي صحي .ومن فوائد القهوة أيضاً أنها تسهل عملية الهضم لكن استهلاكها بكمية كبيرة يؤثر سلباً على صحة الجسم، فهي في النهاية تصب في خانة المنبهات.
6- ليس من السهل وضع إضافات علي القهوة .
*يعتقد البعض أن إضافة السكر والنكهات والكريمة يمكن أن يحول فنجان القهوة البسيط إلي قنبلة من السعرات الحرارية وإذا كنت تتناول واحد أو أكثر* كل يوم سوف يعمل علي زيادة الدهون والسكر تدريجياٌ في الجسم* .
7- *كن جاهزا *عند الإضراب عن الطعام.
إذا كنت في كثير من الأحيان في عجلة من أمرك عند الذهاب للعمل وتمهل وجبة الإفطار , قم بتخزين الوجبات الصحية الخفيفة . إن مفتاح الأكل الصحي هو التخطيط المسبق , وتقول ديفيس أنه من المنطقي أن تحتفظ ببعض المعلبات غير السكرية في درج مكتبك أو في ثلاجة المكتب .
8- الإلتزام بوجبة واحدة .
*تناول وجبة مكونه من كل من الفواكه والبروتين وقليلة الدسم والخضروات والخبز هي وسيلة رائعة لحصول الجسم والعقل علي إحتياجاته اليومية .* ومع ذلك فأنت بحاجة إلي أن تتأكد من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في الفطار والتي تتشكل من السعرات اليومية عموماً . *إذا كنت غير متأكد من مكونات الوجبة الواحدة إتبع تلك الحيل / النصائح للبقاء علي الطريق الصحيح .
9- *لا تهمل *المعلبات .
وعلي الرغم من أن المعلبات بها نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية* وبعض من الفستق / الفول السوداني* إلا أنها تمد الجسم ببعض البروتينات والألياف والتي تحافظ علي الشعور بالشبع لفترة أطول أكثر من الكعك . ” لذا إذا كنت تستطيع التسلل إلي متجر مستلزمات عامة والإستيلاء علي اللبن الخالي من الدسم والسكر والفواكة الطازجة أو مشروب البروتين صغير .
10-كن علي إستعداد لمواجهة البوفيه المفتوح .
لازلت تستطيع الإستمتاع بوجبة مرضية بدون حشو نفسك بطريقة سخيفة في البوفيه المفتوح الذي تقضي فيه أجازة نهاية الإسبوع . فقط تجنب بعض العناصر مثل الكعك و عصير فواكه الكوكتيل والحلويات .* تنصح ديفينس بالبدء* بالبيض واللحوم الخالية من الدسم ( اللحوم الكندية بدلاٌ من العادية )* وسمك السلمون والخضار الطازجة و الفواكه . |
10 kwhzp g,[fm hgYt'hv gj[kf .dh]m hg,.k Hk[fj hgYt'hv hg,.k sdhpm
تسلم يدينك غلاتي امجاد على الأهداء الرائع
اشكرك ياخياط على هذا تكريم الرائع ما قصرت ربي يسعدك
شكرا على تكريم الرائع ما قصرتي شموخي ياقلبي
|
3 أعضاء قالوا شكراً لـ ملاك الورد على المشاركة المفيدة:
|
|
05-16-2017, 01:39 AM
|
#2
|
بيانات اضافيه [
+
]
|
رقم العضوية : 637
|
تاريخ التسجيل : Jun 2015
|
أخر زيارة : 07-02-2023 (01:34 AM)
|
المشاركات :
215,589 [
+
] |
التقييم : 25336038
|
الدولهـ
|
الجنس ~
|
|
لوني المفضل : White
|
شكراً: 22,519
تم شكره 26,653 مرة في 10,478 مشاركة
|
رد: 10 نصائح لوجبة الإفطار لتجنب زيادة الوزن
*,
سلمت الآكف ومَاجلبت
إبداع دآئم وتميز مُستمر
لا عدمنَاك /
|
|
|
05-16-2017, 10:29 PM
|
#3
|
بيانات اضافيه [
+
]
|
رقم العضوية : 716
|
تاريخ التسجيل : Aug 2015
|
أخر زيارة : 09-10-2018 (11:02 PM)
|
المشاركات :
500,671 [
+
] |
التقييم : 1019494
|
الدولهـ
|
الجنس ~
|
MMS ~
|
SMS ~
|
|
لوني المفضل : Crimson
|
شكراً: 22,905
تم شكره 24,630 مرة في 12,520 مشاركة
|
رد: 10 نصائح لوجبة الإفطار لتجنب زيادة الوزن
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ضوء القمر
*,
سلمت الآكف ومَاجلبت
إبداع دآئم وتميز مُستمر
لا عدمنَاك /
منوره بمرورك العطريالغلا
|
|
|
05-16-2017, 01:57 AM
|
#4
|
بيانات اضافيه [
+
]
|
رقم العضوية : 1336
|
تاريخ التسجيل : Jul 2016
|
أخر زيارة : 02-06-2018 (01:43 PM)
|
المشاركات :
92,044 [
+
] |
التقييم : 93589
|
|
لوني المفضل : Cadetblue
|
شكراً: 3,082
تم شكره 4,332 مرة في 2,601 مشاركة
|
رد: 10 نصائح لوجبة الإفطار لتجنب زيادة الوزن
آنتقآآء جميلْ وُمميِزُ.
تسلم آناملك على آختٌيارك الرآئعُ
سنبقىٌ نترقب دومآ جدُيدك الغني بالمتعهٌ
لروحُك بآآآقه من الورد
|
|
|
05-16-2017, 10:30 PM
|
#5
|
بيانات اضافيه [
+
]
|
رقم العضوية : 716
|
تاريخ التسجيل : Aug 2015
|
أخر زيارة : 09-10-2018 (11:02 PM)
|
المشاركات :
500,671 [
+
] |
التقييم : 1019494
|
الدولهـ
|
الجنس ~
|
MMS ~
|
SMS ~
|
|
لوني المفضل : Crimson
|
شكراً: 22,905
تم شكره 24,630 مرة في 12,520 مشاركة
|
رد: 10 نصائح لوجبة الإفطار لتجنب زيادة الوزن
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عنيزاوي حنون
آنتقآآء جميلْ وُمميِزُ.
تسلم آناملك على آختٌيارك الرآئعُ
سنبقىٌ نترقب دومآ جدُيدك الغني بالمتعهٌ
لروحُك بآآآقه من الورد
منوربمرورك العطر
|
|
|
05-16-2017, 02:05 AM
|
#6
|
بيانات اضافيه [
+
]
|
رقم العضوية : 303
|
تاريخ التسجيل : Aug 2014
|
أخر زيارة : 08-28-2024 (12:35 AM)
|
المشاركات :
213,724 [
+
] |
التقييم : 596367899
|
الدولهـ
|
الجنس ~
|
MMS ~
|
SMS ~
|
|
لوني المفضل : Gold
|
شكراً: 20,717
تم شكره 25,252 مرة في 9,304 مشاركة
|
رد: 10 نصائح لوجبة الإفطار لتجنب زيادة الوزن
*,
،
/،
طرح رآئع وراقي
تحية عطرة ل روحك الجميلة
شكراً لك من القلب على هذآ العطاء
|
|
|
05-16-2017, 10:31 PM
|
#7
|
بيانات اضافيه [
+
]
|
رقم العضوية : 716
|
تاريخ التسجيل : Aug 2015
|
أخر زيارة : 09-10-2018 (11:02 PM)
|
المشاركات :
500,671 [
+
] |
التقييم : 1019494
|
الدولهـ
|
الجنس ~
|
MMS ~
|
SMS ~
|
|
لوني المفضل : Crimson
|
شكراً: 22,905
تم شكره 24,630 مرة في 12,520 مشاركة
|
رد: 10 نصائح لوجبة الإفطار لتجنب زيادة الوزن
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ms hms
*,
،
/،
طرح رآئع وراقي
تحية عطرة ل روحك الجميلة
شكراً لك من القلب على هذآ العطاء
منوره بمرورك العطريالغلا
|
|
|
05-16-2017, 02:41 AM
|
#8
|
بيانات اضافيه [
+
]
|
رقم العضوية : 55
|
تاريخ التسجيل : Dec 2013
|
أخر زيارة : 09-21-2024 (12:00 AM)
|
المشاركات :
209,585 [
+
] |
التقييم : 2147483647
|
الدولهـ
|
الجنس ~
|
MMS ~
|
SMS ~
|
|
لوني المفضل : Crimson
|
شكراً: 24,207
تم شكره 19,301 مرة في 9,208 مشاركة
|
رد: 10 نصائح لوجبة الإفطار لتجنب زيادة الوزن
,‘*
أختيااار أكـثر من رااائـع ’
وُجودك لـه وآقعٌ مُختلف / وكله تميز ..
شُكراً تمتد عميقاً وتنتشي لك بالورد
|‘,
|
|
|
05-16-2017, 10:32 PM
|
#9
|
بيانات اضافيه [
+
]
|
رقم العضوية : 716
|
تاريخ التسجيل : Aug 2015
|
أخر زيارة : 09-10-2018 (11:02 PM)
|
المشاركات :
500,671 [
+
] |
التقييم : 1019494
|
الدولهـ
|
الجنس ~
|
MMS ~
|
SMS ~
|
|
لوني المفضل : Crimson
|
شكراً: 22,905
تم شكره 24,630 مرة في 12,520 مشاركة
|
رد: 10 نصائح لوجبة الإفطار لتجنب زيادة الوزن
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خياط
,‘*
أختيااار أكـثر من رااائـع ’
وُجودك لـه وآقعٌ مُختلف / وكله تميز ..
شُكراً تمتد عميقاً وتنتشي لك بالورد
|‘,
منوربمرورك العطر
|
|
|
تعليمات المشاركة
|
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك
كود HTML معطلة
|
|
|
الساعة الآن 04:28 PM
|