كيف تحمي نفسك من آلام الركبة عند صعود السلم؟

لماء , الركبة , السلم؟ , بدمي , صعود , نفسك

كيف تحمي نفسك من آلام الركبة عند صعود السلم؟

- ثبتي قدمك على سطح كل سلمة وليس حرفها، واجعلي الضغط وثقل الجسد على منطقة القدم من الأمام ومشط الرجل، وتجنبي تحميل وزن الجسم على الكعب لأنه يعتبر تحميلًا عكس اتجاه مفصل الركبة.

- ثني الركبة عند الصعود أو النزول من على السلم.

- موازنة جسمك، بحيث لا يميل إلى الأمام أو الوراء، اجعلي كتفك في محازاة الوسط واشفطي بطنك، لأن الانحناء يحمل ضغطًا أكبر على الركبة.

- استخدمي عكازًا أو عصا للتحميل عليها بدلًا من التحميل على الركبة أثناء الصعود أو النزول من على السلم، وليس عيبًا إذا كانت تخفف الحمل عن جسمك.
- وقت صعود السلم يفضل استخدام القدم الأقوى أو مركز الارتكاز واتبعيها بالثانية، مع العلم أن النزول أسهل على الركبة، خاصة إذا كانت تعاني من إصابة، فالضغط أثناء الصعود يمكن أن يسبب لها إصابات مضاعفة.

المصدر: منتديات تراتيل شاعر - من قسم: آلطِبُ وَ الصحْه ▪●

---

;dt jpld kts; lk Nghl hgv;fm uk] wu,] hgsgl? glhx hgv;fm hgsgl? f]ld wu,] kts;

نقل مميز وجهد مبدع وعطاء مستمر
سلمت يمينك على ما بذلت كل الشكر لك

موضوع في غاية الروووعة قدمتها للمنتدى
راااقت لي روعة اختيارك

سلمت يمين الناقل على روووعة الاختيار
شكرا لك على ماقدمت
والله يعطيك العافيه على المجهود
كنت هنا ///غـــــــــــزلان

,‘*
أختيااار أكـثر من رااائـع ’
وُجودك لـه وآقعٌ مُختلف / وكله تميز ..
شُكراً تمتد عميقاً وتنتشي لك بالورد
|‘,

طرح جميل
ومعلومات مفيدة
الله يعطيك العافيه
على هذا الطرح الرائع
شكري وتقديري

عافااك الله على الطرح الرااااائع والجميل











اعتدنا منك المميز والإبداع دائماً ونتطلع لجديدك

يسلم ايدينكك
يعطيك آلعآفيـه يارب
بإنتظاررر جديدك
ورد لروحك وشكر لسموك..

يعطيك آلعآفيـه يارب
بإنتظاررر جديدك
دمت بخير ..

يعطيك العافية ويسلم يدينك
لروحك الجوري
ودي

يعطيك العافيه

طرح راقي

لاعدم