أفضل مصادر البروتين النباتي

مصادر , أفضل , البروتين , النباتي

أفضل مصادر البروتين النباتي

أفضل مصادر البروتين النباتي ..!
- البقوليات
يحتوي نصف الكوب من أي نوع من البقوليات على نحو 9 غرامات من
البروتين، بالإضافة إلى 6 إلى 8 غرامات من الألياف لتعزيز الشبع. قد تساعد
البقوليات أيضًا في خفض الكوليسترول، وتعزيز بكتيريا الأمعاء الصحية.
- العدس
سواء كان لون العدس بني أو أخضر أو أحمر، فإن إضافة نصف الكوب من العدس
المطبوخ إلى الحساء أو السلطة، يضيف حوالي 12 غرامًا من البروتين إلى الوجبة.
- فول الإدامامي
فول الصويا المسلوق أو المطهو على البخار، غالبًا ما يتم تقديمه في قشرته، ويعد وجبة خفيفة رائعة.
وفي كوب من الإدامامي (المنزوعة قشرته) 18 غرامًا من البروتين. كما أنه بروتين كامل، مما يعني أنه
يوفر كل الأحماض الأمينية التي يحتاج الجسم إليها، ولكن لا يمكن أن يصنعها بمفرده.
- التوفو
التوفو، المصنوع من فول الصويا، متعدد الاستخدامات.
وهو يشتمل على 8 غرامات من البروتين، في كل 3.5 أونصة منه.
- الحبوب
قد نراها كربوهيدرات في المقام الأول، ولكنها تحتوي أيضًا على كمية من البروتين.
تضيف حصة قدرها نصف الكوب من الشوفان، على سبيل المثال
5 غرامات من البروتين إلى وجبتك الصباحية. كما يضيف ربع الكوب
(غير المطبوخ) من الشعير أو الكينوا من 5 إلى 6 غرامات.
- البازلاء الخضراء
هي مصدر ممتاز للبروتين، ففي كوب من البازلاء المطبوخة نحو 8 غرامات.
- المكسرات
يحتوي الفول السوداني على معظم البروتينات، مقارنة بكلّ المكسرات شائعة الاستهلاك
(9 غرامات لكل ربع كوب). أما اللوز والفستق فمتقاربان مع 7 و6 غرامات.
يمكن تناول حفنة من المكسرات، في الوجبة الخفيفة أو تتم إضافة قدر ملعقة
كبيرة من زبدة الجوز لتعزيز البروتين، في الإفطار الصباحي.
- المشروبات النباتية
يحتوي بعض بدائل الحليب، مثل: حليب الصويا، على قدر من البروتين يساوي تقريبًا حليب البقر.
لكن، يستحسن البحث عن صنوف غير محلاة أو قليلة التحلية.

المصدر: منتديات تراتيل شاعر - من قسم: آلطِبُ وَ الصحْه ▪●

---

Htqg lwh]v hgfv,jdk hgkfhjd Htqg hgfv,jdk

موضوع جدا مميز
يعطيك العافية

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عزتي ماتهابك

موضوع جدا مميز
يعطيك العافية

اسعدني مروركم الرائع والجميل
ووجودكم الاروع في متصفحي

متصفح أنيق ورآقي
شكرا من القلب لِروعة مواضيعك

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة aksGin

متصفح أنيق ورآقي
شكرا من القلب لِروعة مواضيعك

اسعدني مروركم الرائع والجميل
ووجودكم الاروع في متصفحي

سلمت يمناك
كل الشكر لجهودك

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مها

سلمت يمناك
كل الشكر لجهودك

اسعدني مروركم الرائع والجميل
ووجودكم الاروع في متصفحي

طرح جميل
ومعلومات مفيدة
الله يعطيك العافيه
على هذا الطرح الرائع
شكري وتقديري

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الجنرال

طرح جميل
ومعلومات مفيدة
الله يعطيك العافيه
على هذا الطرح الرائع
شكري وتقديري

اسعدني مروركم الرائع والجميل
ووجودكم الاروع في متصفحي

نقل مميز وجهد مبدع وعطاء مستمر
سلمت يمينك على ما بذلت كل الشكر لك