صورتمارين لياقة آدم و رشاقته

لحم , لياقة , رشاقته , صورتمارين

صورتمارين لياقة آدم و رشاقته

الإسترخاء على البطن




*


تمديد الذراعين الى الأمام والأرجل الى الوراء



*


الإسترخاء على الظهر مع رفع الركبة والساق على زاوية 90 درجة



*


رفع الركبة والساق اكثر الى الاعلى والى الامام




*


الوقوف على شكل مستقيم وتمديد الذراعين الى الامام




*


الإبقاء على نفس الطريقة والنزول ببطء نحو الأسفل



*


بسط الكفين على الأرض وتقديم الرجل اليسرى على شكل z


واستقامة الرجل اليمنى الى الوراء



*


بسط الكفين على الأرض وتقديم الرجل اليمنى على شكل z


واستقامة الرجل اليسرى الى الوراء



*


وضع الظهر على البالونة مع وضع اليدين خلف الرأس



*


الإبقاء على نفس الوضعية مع تحريك الذراعين والرأس يمينا





*


الإبقاء على نفس الوضعية مع تحريك الزراعين والرأس شمالا




*


بسط اليدين على الأرض ووضع اسفل البطن على البالونة





*


بسط اليدين على الأرض ووضع اسفل البطن على البالونة مع رفع الساقين




*


الإسترخاء مع بسط الزراع الأيسر والرجل اليسرى



*


الإسترخاء مع رفع الركبة وإبقاء الأرجل على الأرض






*


الإرتكاز على الأرجل والذراعين ورفع مابين الركبة والصدر



*


الإسترخاء مع رفع الركبة وإبقاء الأرجل على الأرض ومد اليدين الى الأعلى



*


تمديد الذراعين الى الأعلى مع النهوض بالصدر



*


الجلوس مع رفع الركبة قليلا وبسط اليدين على الأرض




*


تمديد الأرجل الى الأمام والى الأعلى مع تمديد الذراعين بنفس الطريقة



*


التمدد على الجنب اليسار مع الإرتكاز على المرفق



*


الإرتكاز على المرفق والأرجل ومد الجسم الى الأعلى مع تمديد الذراع الأيمن




*


الإسترخاء مجددا وأخذ بعض الراحة



*


الإسترخاء مع بسط الذراعين وتمديد الأرجل الى الأعلى




*


الإسترخاء مع بسط الذراعين وتمديد الأرجل الى الأعلى


مع إبعادهما عن بعضهما البعض






*


تمديد الأرجل الى الأعلى ووضع الرجل اليسرى على الرجل اليمنى






*


الإسترخاء مجددا وأخذ بعض الراحة





*

الإسترخاء مع بسط الذراعين وتمديد الأرجل الى الأعلى



/ دمتم بـ رشاقة ولياقة دائمه /

المصدر: منتديات تراتيل شاعر - من قسم: عـآلم آلرجُل ▪●

---

w,vjlhvdk gdhrm N]l , vahrji gpl gdhrm vahrji w,vjlhvdk

دائماً لأطروحاتك فلك خاص
يضم المبدعين بين جنباته
ويضم السحر بين اكفه
فهنا اجتمع فن الانتقاء وفن روعة العقليه
سلمت يمينك
ولك احترامي وتقديري

[IMG]http://dc02.***********/i/00411/z64ao1jumpp0.gif[/IMG]
[IMG]http://dc04.***********/i/00411/0xpzyduwuxes.gif[/IMG]
[IMG]http://dc05.***********/i/00208/gaelchwvk4mx.gif[/IMG]

،
’
رؤؤؤؤؤعهه
طَآب ليٍ آلمَكوثْ هَنَآ
رآآآقٌ ليِ مآسطرتَه هذه آلحَروفٌ
يَسلٌمووو عَلَى الآنتقآء آلمميٍز
لآحُرمنًآ آلمولى هًذآ الهطًول آلجمَيٍل
لروَحِگ گلً آلوَد
تقبل مروري
،

مدائن .. من .. الشكر .. وجنائن ..الجورى
لهذا .. الطرح ..الاكثر ..من .. رائع
دامت .. اطلالتك .. في .. سماء .. منتدانا
احترامى .. وتقديرى

موضوع رائع ومفيد


يعطيك العوافي غلاتي

طرحٌ مميّز ..
يسلْمَكّ ربيِ على هـَ ـآلإنتقآءُ ـآلرآئع ..
بِآنتظارِ قآدِمكُ ـآلآجملْ ..
وديِ وَ جنآئنُ وَردي

يععطيـك الـعـافيـهَ ع جمَ ـال طرحـك..||~
د ـام عطـائك ../..وروعـه تم ـيـزك..
(..م ـودتي..)..

سلمت الايادي على الذوق

ودي

نعلم الفوائد الصحية للتمارين الرياضية
شكرا لطرحك المفيد والمهم
لروحك الورد

.




سلمت يدينك

ودي