تمارين شد البطن فى 7 ايام 2019

2019 , البطن , اداء , تمارين

تمارين شد البطن فى 7 ايام 2019

تمارين شد البطن فى 7 ايام 2019

اليكم اهم التمارين لشد البطن فى 7 ايام بسهولة وبدون اى الم بالجسم.



يتم إجراء تمرين الضغط والمقاومة من خلال اتباع الخطوات الآتية:
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، وإبقاء القدمان مبسوطتين على الأرض.
سحب الركبتين نحو السرة، وضم الجسم حتى تتشكل زاوية قائمة، وتصبح القدمان موازيتين للأرض.
وضع راحة اليد فوق الركبتين على الفخذين، والضغط على الفخذين، ومقاومة هذا الضغط باستخدام الركبتين في نفس الوقت، والمحافطة على التوازن بين الضغط الناتج عن الراحتين والفخذين للمحافظة على الزاوية القائمة.


تمرين الهليوكبتر

يتم اجراء هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، وإبقاء القدمين مبسوطتين على الأرض.
مد الذراعين على الجانبين وتوجيه باطن اليد نحو الأسفل.
أخذ نفس عميق مع سحب الركبتين إلى جهة الصدر، ثم الزفير والضغط بأسفل الظهر على الأرض مع رفع القدمين نحو السقف، حتى تتشكل زاوية 90 بين الجزء العلوي من الجسم والقدمين.
ثني أصابع القدمين نحو الأسفل، والبدء بتدوير الساقين باتجاه عقارب الساعة، مع إبقاء الساقيين ممدودتين بالكامل، وإبقاء الوركين مستقرين على الأرض.


تمرين تنشيط الجسم

يتم اجراء هذا تمرين تنشيط الجسم من خلال اتباع الخطوات الآتية:
إسناد الجسم على راحة اليدين والركبتين، ومراعاة أن يكون المعصمين تحت الكتفين وتقديم الركبتين قليلاً أمام الوركين.
المحافظة على استقامة العمود الفقري، ورفع الركبتين عن الأرض مسافة 2.5 سم لمدة 10 ثوانٍ ثم إنزالها لمدة ثانية أو اثنيتن.
تكرار التمرين خمس مرات لمدة 60 ثانية.


تمرين الدراجة الهوائية

يمكن ممارسة هذا التمرين عن طريق اتباع الخطوات الآتية:
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، ورفع القدمين عن الأرض، وإبقاء الساقين موازيتين للأرض.
وضع اليدين خلف الرأس، ورفع الرأس والكتفين عن الأرض، وثني العمود الفقري.
مد الساق اليمنى مع تدوير الجذع حتى يصل الكتف الأيمن إلى الركبة اليسرى .
الرجوع إلى وضعية البداية ورفع الوركين قليلاً عن الأرض.
تكرار التمارين على الجانب الآخر.
تكرار التمرين من 8-12 مرة.


تمرين تبديل الأقدام

يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين.
رفع اليدين نحو الأعلى مع الضغط على الكرة وشد عضلات البطن.
رفع الساق اليمنى ببطء مع الاستمرار في ثني الركبة، حتى تصبح الساق متعامدة مع الجسم.
إنزال القدم اليمنى إلى الأرض مع رفع الساق اليسرى في نفس الوقت.
القيام بمجموعتين وتكرارها 10 مرات

المصدر: منتديات تراتيل شاعر - من قسم: آلطِبُ وَ الصحْه ▪●

---

jlhvdk a] hgf'k tn 7 hdhl 2019 hgf'k h]hx

*,

، /،

طرح رآئع وراقي
تحية عطرة ل روحك الجميلة
شكراً لك من القلب على هذآ العطاء

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ms hms

*,

، /،

طرح رآئع وراقي
تحية عطرة ل روحك الجميلة
شكراً لك من القلب على هذآ العطاء

أسعدني كثيرا مروركم
وتعطيركم هذه الصفحه
وردكم المفعم بالحب والعطاء
دمتم بخيروعافيه

انتقاااء راائع ومميز
الله يسعد قلبك
يعطيك العافية

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الخل الوفي

انتقاااء راائع ومميز
الله يسعد قلبك
يعطيك العافية

أسعدني كثيرا مروركم
وتعطيركم هذه الصفحه
وردكم المفعم بالحب والعطاء
دمتم بخيروعافيه

طرح مميز يعطيك العافيه

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نسناس الهوى

طرح مميز يعطيك العافيه

أسعدني كثيرا مروركم
وتعطيركم هذه الصفحه
وردكم المفعم بالحب والعطاء
دمتم بخيروعافيه

روووعه
يسلموو على الذووق الراقي

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ڤَيوُلـآ

روووعه
يسلموو على الذووق الراقي

أسعدني كثيرا مروركم
وتعطيركم هذه الصفحه
وردكم المفعم بالحب والعطاء
دمتم بخيروعافيه

سلمت يدآك..على جميل طرحك وحسن ذآئقتك
يعطيك ربي ألف عافيه..
بإنتظار جديدك بكل شوق.
لك مني جزيل الشكر والتقدير لاعدمناك...