» ٌاليوم الوطني « | |||||
|
|
|
آلطِبُ وَ الصحْه ▪● فـ / لِكٌلْ دآءْ دوآءْ يسَتطَبْ بِهْ .. |
|
أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع | انواع عرض الموضوع |
|
#1
|
||||||||||||
|
||||||||||||
طرق الوقاية من الم الظهر... طبقيها فوراً
ألم الظهر يُصاحب عدداً كبيراً من الأشخاص طيلة مشوار حياتهم، علماً أنّ تبني بعض العادات الجيدة قد يكفي للوقاية من ألم الظهر. إليك في ما يلي بعض الخطوات الرئيسة لتقليل مخاطر الإصابة بألم الظهر: _ ممارسة الرياضة: تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على زيادة قوة عضلات الظهر والمحافظة على وزن مستقر. ويقول الخبراء إنّ رياضة الإيروبيك الخفيفة هي الأفضل، وكذلك التمارين الرياضية التي لا تشكل ثقلاً أو تشمل حركات مفاجئة للظهر. ولكن، قبل البدء بأي برنامج للتمارين، من الأفضل استشارة مختص الرعاية الصحية. هناك نوعان رئيسان من التمارين الرياضية يمكن ممارستهما لتخفيف مخاطر ألم الظهر: 1-تمارين التقوية الأساسية: تعمل على تشغيل عضلات البطن والظهر وتساعد على تقوية العضلات التي تحمي الظهر. 2-تمارين المرونة: تهدف إلى تحسين المرونة في وسط الجسم بما في ذلك العمود الفقري والأرداف وأعلى الساقين. _ التخلص من التدخين: تعاني نسبة أعلى من المدخنين من ألم الظهر مقارنة بغير المدخنين في ذات الفئة العمرية والطول والوزن. _ وزن الجسم: إن الوزن الذي يحمله الشخص وأين وكيف يحمله تؤثر على زيادة مخاطر الإصابة بألم الظهر. إذ ثمة فارق هام في نسبة مخاطر الإصابة بألم الظهر بين الشخص السمين وآخر بوزن طبيعي. كما أنّ الأشخاص الذين تتركز السمنة لديهم في منطقة البطن هم أكثر عرضة لمخاطر الإصابة بألم الظهر. _ وضعية الجسم عند الوقوف: يجب التأكد دائماً من أنكم تقفون على نحو مستقيم، على أن يكون الرأس متجهًا إلى الأمام والظهر مستقيمًا. حافظوا على الساقين مستقيمتين والرأس متوازيًا مع العمود الفقري. _ وضعية الجسم عند الجلوس: الكرسي الجيد يجب أن يكون مزوداً بمسند للظهر والذراعين وقاعدة دوارة (للعمل). وعند الجلوس حاولوا الإبقاء على الركبتين والوركين بشكل مستوٍ، والقدمين على الأرض بشكل منبسط، مع دعم الظهر. وإذا كنتم تستخدمون لوحة المفاتيح ،تأكدوا من أنّ المرفقين مدعومان بالزوايا الصحيحة بحيث تكون الذراعان بشكل مستقيم. _ رفع الأشياء: السرّ في حماية الظهر عند رفع الأشياء يكمن في التفكير بالساقين وليس الظهر، بعبارة أخرى استخدموا الساقين لرفع الأشياء ولا تعتمدوا على الظهر. اجعلوا الظهر مستقيماً قدر الإمكان، وأبقوا الساقين منفرجتين مع تقدم إحداهما إلى الأمام قليلًا بحيث تحافظون على توازنكم. وانحنوا باستخدام الركبتين فقط وأبقوا وزن الغرض قريباً من الجسم، ثمَّ اجعلوا الساقين مستقيمتين أثناء تغيير وضعية الظهر قدر المستطاع. لا ترفعوا الأشياء عن الأرض وتلووا الجسم في الوقت ذاته، وإذا كان الشيء ثقيلاً، حاولوا رفعه بمساعدة شخص آخر. وعند تحريك الأشياء، تذكروا أن الأفضل هو دفعها على الأرض باستخدام قوة الساقين وليس جرّها. _ الأحذية: انتعال الأحذية المسطحة من دون كعب أقل عبئاً على الظهر. _ قيادة السيارة: من المهم أن يكون الظهر مدعوماً بشكل جيّد أثناء القيادة والتأكد من أنّ المرايا الجانبية في وضع مناسب بحيث لا تضطرون إلى الالتواء لكي تنظروا فيها. وإذا كانت مسافة القيادة طويلة احرصوا على أخذ فترات استراحة بالخروج من السيارة والمشي قليلاً على القدمين. _ السرير: الفرشة المناسبة هي التي تُبقي العمود الفقري بشكل مستقيم وبنفس الوقت تدعم ثقل الكتفين والأرداف. استخدموا الوسادة أيضًا التي تحضن الرقبة وتُبقيها مستقيمة المصدر: منتديات تراتيل شاعر - من قسم: آلطِبُ وَ الصحْه ▪● 'vr hg,rhdm lk hgl hg/iv>>> 'frdih t,vhW hg,rhdm t,vhW تسلم يدينك غلاتي امجاد على الأهداء الرائع اشكرك ياخياط على هذا تكريم الرائع ما قصرت ربي يسعدك شكرا على تكريم الرائع ما قصرتي شموخي ياقلبي |
05-31-2018, 02:53 PM | #2 |
|
رد: طرق الوقاية من الم الظهر... طبقيها فوراً
مدائن من الشكر لطرحك الراقي
يعطيك العافية على ماقدمت لنا ارق التحايا |
رحولتي اكسو اللهم أسعدهم ولا تريني فيهم مكروة ولا تحرمني منهم |
06-01-2018, 08:18 PM | #3 |
|
رد: طرق الوقاية من الم الظهر... طبقيها فوراً
|
|
06-01-2018, 01:07 AM | #4 |
url=http://www.tra-sh.com/up/][/url]
|
رد: طرق الوقاية من الم الظهر... طبقيها فوراً
جلب رااائع ومميز
الله يسعد قلبك يعطيك العافية |
|
06-01-2018, 09:50 PM | #5 |
|
رد: طرق الوقاية من الم الظهر... طبقيها فوراً
|
|
06-01-2018, 03:02 AM | #6 |
|
رد: طرق الوقاية من الم الظهر... طبقيها فوراً
*،
يعطيك ربي العافيه ع الموضوع الجميل م ننحرم من جديدك الممميز |
|
06-01-2018, 09:50 PM | #7 |
|
رد: طرق الوقاية من الم الظهر... طبقيها فوراً
|
|
06-02-2018, 12:08 PM | #8 |
|
رد: طرق الوقاية من الم الظهر... طبقيها فوراً
لاعدمنـآ هذا التميز يعطيكـ ربي العآفيهـ بـ إنتظارجديدك بكل شوق ودي ووردي |
|
06-03-2018, 10:58 PM | #9 |
|
رد: طرق الوقاية من الم الظهر... طبقيها فوراً
|
|
06-03-2018, 09:53 AM | #10 |
|
رد: طرق الوقاية من الم الظهر... طبقيها فوراً
سلمت يدآك على روعة الطرح وسلم لنآ ذوقك الراقي على جمال الاختيار كل الشكر |
|
مواقع النشر (المفضلة) |
الكلمات الدلالية (Tags) |
الظهر..., الوقاية, فوراً, طبقيها |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
نصائح طبقيها قبل الزواج | ملاك الورد | حَيآتُنآ الأُسَريهْ ▪● | 18 | 03-26-2018 09:45 PM |
نصائح لـ تطويل الأظافر ومنع التكسر...طبقيها فورا | ملاك الورد | آنوثـہَ طآغيـہَ ▪● | 13 | 03-04-2018 07:10 PM |
توقفي فوراً عن مراقبة شريك حياتك | ملاك الورد | حَيآتُنآ الأُسَريهْ ▪● | 21 | 09-25-2017 09:39 PM |
للزوجة: 10 أفعال يجب أن تتوقفي عنها فوراً | طيف الامل | حَيآتُنآ الأُسَريهْ ▪● | 30 | 09-01-2015 02:33 PM |