نصائح فعالة تساعدك على الهدوء والاسترخاء 2018

الهدوء , بساعدك , فعالة , نصائح

نصائح فعالة تساعدك على الهدوء والاسترخاء 2018

مع نمط الحياة المعاصرة المتسارع نعاني جميعا من الضغوط والقلق واليوم نقدم لك في منتدى للحب همسه نصائح فعالة تساعدك على الهدوء والاسترخاء .. تعرف عليها من خلال ما يلي :
1- الاسترخاء التنفسي
يعد الاسترخاء التنفسي من الطرق الفعالة التي تساعد على التخلص نهائياً من الضغوطات النفسية والإجهاد والتوتر العصبي الذي نتعرض له خلال يوم العمل الشاق، لذلك إيجاد مكان هادئ وخال من الأعمال والاعباء وأي إزعاج من شأنه أن يزيد من حدة التوتر العصبي. يجب التخلص نهائياً من ارتداء أي ملابس أو احذية ضيقة والجلوس على كرسي مريح وإسناد الرأس عليه وأخذ نفس عميق وإخراجه ببطء بشكل منتظم للإسترخاء. خذي هواء يملأ الرئتين وإخراجه ببطء ثم طرد الهواء من الفم مع العد أيضًا من واحد إلى خمسة بطريقة بطيئة، يجب تكرار هذه العملية لحين الشعور بالاسترخاء والتخلص من الإجهاد.

2-أخذ حمام دافئ
يجب أخذ حمام دافئ بالبخار في ثوانِ قليلة والمكوث لفترة في الماء الدافئ فالقيام بهذا عقب يوم عمل طويل يساعد على الاسترخاء والتخلص نهائياً من الإجهاد والتوتر وتصفية الذهن من أي مشكلات. الحرارة الدافئة تساعد على تخفيف الآلام العضلية وتحسن من الدورة الدموية وتخفف من الإصابة بتصلب الشرايين وتخفف من التشجات العضلية. ستحصلين على نوم هادئ إذا تم أخذ هذا الحمام قبل الخلود إلى النوم بحوالي 90 دقيقة مما يجعلكِ تشعرين بتغيير كبير في اليوم التالي ويمكنكِ من إنجاز العمل بكل حيوية ونشاط.

3- التدليك
إن التطور السريع الذي يحدث في حياتنا اليومية والتعرض للكثير من المشكلات النفسية يساهم في زيادة حدة التوتر والإجهاد والعصبية، لذلك عليكِ أن تخصصي لنفسك وقتاً للإسترخاء. ذلك من خلال الحرص على الذهاب إلى مختص للتدليك أو عمل مساج في أي نادي صحي عقب انتهاء يوم طويل من العمل. المساج هو بديل فعال للقضاء على الاكتئاب والإجهاد لأنه يوفر الراحة و الاسترخاء بشكل كبير. للحصول على افضل نتيجة يمكنكِ ممارسة المساج في الصباح قبل ذهابكِ إلى العمل أو في المساء بعد نهاية يوم عمل ففي هذه الفترات الزمنية يكون الجسم على استعداد تام للاستفادة منه ويخلصه من التوتر والإجهاد

4- الاستنشاق
للاستنشاق فوائد كبيرة على حالتك الصحية والنفسية، عليكِ الاستعانة ببعض الروائح الطيبة كالبخور والزيوت العطرية واستنشاق رائحتها التي ستغير تمامًا من حالتك المزاجية وستساعدك على تخطي أي ازمات تسعرين بها وأي مشاكل تتعرضين لها. يقلل زيت الخزامى من عدد دقات القلب فيهدئ من العصبية ويحسن المزاج وينشط الذكريات الجميلة. زيت الروزماري يشحنكِ بالطاقة ويعزز من نسبة تركيزك. زيت اللافندر يوازن بين مشاعركِ ويساعدكِ على الإحساس بالفرح والسعادة.

5- ممارسة الرياضة
ينصحكِ الخبراء بضرورة ممارسة التمارين الرياضية حيث تساهم الرياضة في التقليل من التوتر والإجهاد. يمكن الاشتراك في نادي صحي لممارسة بعض التمارين الصباحية الخفيفة التي سينعكس نتائجها عليكِ طوال اليوم. إذا كان ليس لديكِ وقتاً كافياً قومي بالاستلقاء على السرير مع ثني الركبتين وضعي يديكِ على القفص الصدري واغلقي عينيك وخذي نفس عميق واطردي النفس بقوة من الرئتين. انتظري لفترة كافية ثم استنشقي هواءاً مرة آخري وقومي بتكرار التمرين ثمانية مرات في اليوم. من الممكن الركوع على الأرض بملامسة الركبتين وكف اليدين واجعلي ظهرك مستقيماً مع عدم خفض الرأس واجعلي إتجاه أصابع اليدين للداخل في مواجهة الركبتين. اجعلي أصابع القدم ملامسة للأرض وميلي الجسم للخلف مع شد الساعد لمدة 20 ثانية وكرري التمرين لعدة مرات.

المصدر: منتديات تراتيل شاعر - من قسم: [ عآلم آلنجآح وتطوير آلذآت▪●

---

kwhzp tuhgm jshu]; ugn hgi],x ,hghsjvohx 2018 fshu]; tuhgm

جلب رااائع ومميز

يعطيك العافية

طرح جميل وجلب مميّز
سلمت يداك
وسلم لنا عطاؤك وتميّزك
لك ولحضورك الجميل كل الشّكر

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كبرياء أنثى

طرح جميل وجلب مميّز
سلمت يداك
وسلم لنا عطاؤك وتميّزك
لك ولحضورك الجميل كل الشّكر

مُروركٌم عًذبْ و رًقيِقْ
قَوَآفِلَ شُكرِ عَلى كًلمًآتِكْم النًبيِلةً وً آلمُعًبِرةً
حُضُورٌكم مُوًشَحْ بِ ألألمَآسْ ومُعَطِر بِ ألمِسكْ
وَآفِرُ تَقدِيرِي وَ كَثِيفَ مَودَتِي
.، /

||~
طرح أكثر من رائع يعطيك العافية
ننتظر جديدك القادم بشوق
لقلبك السعادة

||~

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ملكة الاحساس

||~
طرح أكثر من رائع يعطيك العافية
ننتظر جديدك القادم بشوق
لقلبك السعادة

||~

مُروركٌم عًذبْ و رًقيِقْ
قَوَآفِلَ شُكرِ عَلى كًلمًآتِكْم النًبيِلةً وً آلمُعًبِرةً
حُضُورٌكم مُوًشَحْ بِ ألألمَآسْ ومُعَطِر بِ ألمِسكْ
وَآفِرُ تَقدِيرِي وَ كَثِيفَ مَودَتِي
.، /

مُروركٌم عًذبْ و رًقيِقْ
قَوَآفِلَ شُكرِ عَلى كًلمًآتِكْم النًبيِلةً وً آلمُعًبِرةً
حُضُورٌكم مُوًشَحْ بِ ألألمَآسْ ومُعَطِر بِ ألمِسكْ
وَآفِرُ تَقدِيرِي وَ كَثِيفَ مَودَتِي
.، /

موضوع رائع ومميز
طرحت فابدعت دمت ودام عطائك
سلمت اناملك الذهبيه على ماقدمته لنا
اعذب التحايا لك
لكـ خالص احترامي

طررح يفوق آلجمآل ,
‎كعآدتك إبدآع في صفحآتك ,
‎يعطيك آلعآفيـه يَ رب ,
‎وبِ إنتظآر المزيد من هذآ الفيض ,
‎لقلبك السعآده والفـرح ..
‎ودي

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ملاك الورد

طررح يفوق آلجمآل ,
‎كعآدتك إبدآع في صفحآتك ,
‎يعطيك آلعآفيـه يَ رب ,
‎وبِ إنتظآر المزيد من هذآ الفيض ,
‎لقلبك السعآده والفـرح ..
‎ودي

أشكرك على مرورك الرآآئع
تتعطر وتشرف متصفحي بحضورك
لكِ أعذب زهور اليآسمين
دمتِ بكل خير