» ٌاليوم الوطني « | |||||
|
|
|
[ عآلم آلنجآح وتطوير آلذآت▪● يختص بـ تطوير الذات و النجاح و السعادة |
|
أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع | انواع عرض الموضوع |
|
#1
|
||||||||||||
|
||||||||||||
كيف أتعلم الهدوء
كيف أتعلم الهدوء التنفُّس العميق من الأمور التي تجعل أي شخصيّة أكثر هدوءاً هي القيام بالتنفُّس العميق خاصّةً عند الشعور بالغضب والإجهاد، فعندها ما على الفرد إلا أن يتوقّف دقيقةً واحدة، ويقوم بالخطوات الآتية: ● أخذ شهيق عميق وزفير لخمس مرّات. ● التفكير المستمرّ بأنّ كلّ الضغوطات في الحياة سوف تذهب مع كل زفير. ● الابتسام الدائم، فمن المستحيل أن يستمرّ الشعور بالغضب مع ابتسامة على الوجه. ● عدم التردّد في تكرار هذه الخطوات، لأنها تساعد على تهدئة النفس. ---- ممارسة التمارين الرياضيّة لا بدّ من ممارسة التمارين الرياضيّة لأنها تحسّن من الصحّة الجسديّة والنفسيّة وتساعد على الاسترخاء، فالقيام بالتمارين الرياضيّة لمدة عشر دقائق على الأقل، يساعد على خلق حالة من الهدوء العقليّ والجسديّ، وذلك لأنها تعمل على التخلص من المواد الكيميائيّة المضرّة والأندروفين الموجودة في الجسم، واللتان تسببان الألم الجسميّ والغضب. -- التأمُّل: ليصبح الفرد أكثر هدوءاً ينبغي الابتعاد عن كل ما يسبّب التوتّر والقلق، وتصوّر الأشياء والأمور التي تجلب الاسترخاء والهدوء النفسيّ، مثل تخيُّل شاطىء البحر، أو من خلال استخدام تطبيقات التأمّل التي تتيح الاستماع إلى أصوات معيّنة، مثل الاستماع إلى صوت موجات المحيط. ويوجد العديد من الأمور والأشياء التي يمكن النظر إليها وتأمّلها، والتي تجعل النفس أكثر هدوءاً، ومنها: ● النظر إلى انعكاس الشمس فوق الماء. ● الاستماع إلى أصوات الطيور المغردة في الصباح. ● التمتّع برائحة الأشجار الجميلة. ●الاستمتاع بوضع الماء الباردة فوق القدمين. ● الاستمتاع بالهواء النقيّ. --- نصائح أخرى تجعل الإنسان أكثر هدوءاً يوجد العديد من الأمور التي يمكن القيام أو التفكير بها لجعل النفس أكثر هدوءاً، ومنها:. ● الاستماع إلى الموسيقى الهادئة: إنّ الاستماع إلى الموسيقى الهادئة يجعل النفس أكثر هدوءاً واسترخاءاً، ويفضَّل اختيار الموسيقى أو الأغاني الهادئة المفضّلة. ● إشغال اليدين: يمكن تعلُّم الهدوء واكتسابه من خلال إشغال اليدين بالقيام بأعمال مختلفة، ومنها: الطبخ، والخبز، والتنظيف، واللعب، والرسم، والتلوين، وغيرها. ●التحلّي بالصبر: إنّ التحلّي بالصبر يزيد من قدرة الفرد على المحافظة على هدوءه، ويجعل أعصابه باردة تجاه الضغوطات التي قد تواجهه المصدر: منتديات تراتيل شاعر - من قسم: [ عآلم آلنجآح وتطوير آلذآت▪● ;dt Hjugl hgi],x gjugl hgi],x
كانت لدي ام قلبها كالجنه رحلت لتخبرني ان الطيبون لا يدمون طويلاً ، اللهم ارحم امي واغفرلها واجمعني بها في جنة الفردوس يارب العالمين |
11-29-2018, 09:30 AM | #2 |
url=http://www.tra-sh.com/up/][/url]
|
رد: كيف أتعلم الهدوء
انتقاااء راائع ومميز
الله يسعد قلبك يعطيك العافية |
|
11-30-2018, 12:48 AM | #3 |
|
رد: كيف أتعلم الهدوء
مدائن من الشكر لطرحك الراقي
يعطيك العافية على ماقدمت لنا ارق التحايا |
رحولتي اكسو اللهم أسعدهم ولا تريني فيهم مكروة ولا تحرمني منهم |
12-05-2018, 08:25 AM | #4 |
|
رد: كيف أتعلم الهدوء
الله يعطيك العافية
طرح راقى ومميز لاخلا ولاعدم |
|
12-11-2018, 05:38 PM | #5 |
|
رد: كيف أتعلم الهدوء
سلمت يداك ع الطرح والانتقاء
الله يعطيك العافيه يارب دمتي بكل خير |
|
01-10-2019, 12:09 PM | #6 |
|
رد: كيف أتعلم الهدوء
طرح رائـع
يعطيك آلف عافيه وسلمت الأنآمـل المتألقه على روعةانتقائها الراقي بإنتظار روائعك القادمه بشوووق لـروحــك آلـــجوري |
|
مواقع النشر (المفضلة) |
الكلمات الدلالية (Tags) |
لتعلم, الهدوء |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
كيف أتعلم تصميم المواقع | رحيل المشاعر | تطوير المواقع والمنتديات ▪● | 17 | 05-10-2023 01:53 AM |
7 حيل لتعلم اي لغة في 7 ايام | رحيل المشاعر | Special Language ▪● | 21 | 10-26-2017 08:58 PM |
أتعلم لماذا أبتعد | كبرياء أنثى | هذيان الروح ▪● | 17 | 09-22-2016 12:44 PM |
لتعلم اهم لغه فى العالم حمَل هذا البرنامج | فاتن | Special Language ▪● | 23 | 02-24-2016 11:56 AM |
هل أعلمه ام أتعلم منه ؟! | غيم | زوايا عامه | 24 | 11-24-2015 12:47 PM |