دليل السعرات الحراريه

الحراريه , السعرات , جميل

دليل السعرات الحراريه

دليل السعرات للوجبات السريعة العربية والعالمية اللي نأكلها دائما اسم الطعام :::::: والكمية بالجرام ::::::::: وعدد السعرات الحرارية .......................... {شاورما دجاج} ::::::{ واحدة118 جم} :::::::::: {تساوي 323} .......................... {سندويش كفتة} :::::: {واحدة135جم }:::::::::::{ تساوي 298} {سندويش عجة }:::::::: {واحدة144 جم} ::::::::::: {تساوي 356} {سندويش فلافل }:::::::::{واحدة168جم} :::::::::: {تساوي 354} {سندويش فول مدمس} ::::: { واحدة176جم} :::::::: {تساوي 294} {سندويش بطاط باذنجان }::::::: {واحدة169جم} ::::::::{ تساوي 394} .......................... {فطائر سبانخ} :::::::::{ واحدة 52 جم} :::::::::::{ تساوي 147} {فطائر لحمة} ::::::::::::{ واحدة 53 جم} :::::::::: {تساوي 159} {فطائر جبنة }:::::::::::: {واحدة 67 جم} ::::::::::{ تساوي 191} {سمبوسك خضروات} ::::::{ حبة 20 جم }:::::::::: { تساوي 59} {سمبوسك لحم} :::::::::::{ حبة 19 جم :}:::::::::: { تساوي 57} {سمبوسك جبنة}::::::::::: {حبة 15جم} ::::::::::: {تساوي 57} .......................... الحلويات {فطيرة تفاح}:::::::::: { قطعة 158جم} ::::::::::: { تساوي 405} {كيت كات}:::::::::::: { اصبعين 32جم} ::::::::::: { تساوي 162} {مارس}::::::::::::::: { واحد 48 جم} :::::::::::::: { تساوي 230} {سنيكرز}:::::::::::: {واحدة 60 جم}::::::::::::::: { تساوي 270} {باونتي} :::::::::::::::{ قطعة 100جم} ::::::::::: { تساوي 473} {مربى }::::::::::::::::{ ملعقة اكل}:::::::::::::::::{ تساوي 52} {علكة اكسترا}:::::::::::{ قطعة واحدة} ::::::::::{ تساوي 8} ................................ اولا..... البروتين 1- اللحوم الحمراء والبيضاء :: * لحم بقري مسلوق/ 301 * بيف برجر مجمد/ 246 * دجاج مسلوق بعظامه وجلده/132 * دجاج مشوي بعظامه وجلده/ 102 * بط مشوي/ 169 * حمام مسلوق /96 * حمام مشوي/ 102 * لحم مفروم/ 129 .............................. 2- اللبن ومنتجاته :: * لبن طازج/ 66 * لبن طازج بدون دسم/ 35 * لبن مجفف/ 530 * جبن ابيض/116 * جبن شدر/424 * لبن زبادي/54 ........................... 3- البيض ::: * بيض نئ/ 136 * بيض مسلوق/ 193 * بيض مقلي/240 * الاومليت/ 200 * بياض البيض/ 39 * صفار البيض /350 ....................... 4- الاسماك :: * الانشوجة/141 * القريدس/104 * سردين محفوظ/294 * الجمبري/ 114 ............................. 5- البروتين النباتي البقول :: * فول/ 43 * فاصوليا / 7 * عدس مسلوق/ 96 ******************* ثانيا..... الفيتامينات والاملا ح االمعدنيه ::: 1- الخضار الطازجه والمطبوخه:: سعرة حراريه * كرنب نىء/ 20 * جزر طازج/ 23 * جزر مسلوق /21 * قرنبيط نئ/ 25 * قرنبيط مسلوق/ 11 * كرفس نئ/ 9 * خيارطازج /9 * جرجيرطازج/ 60/ * كرات طازج/ 30 * خس طازج/ 11 * كوسه مسلوقه/ 7 * بصل طازج /23 * بصل مسلوق/ 13 * بصل مقلي /355 * بقدونس 21/ * بطاطس مسلوقه/80 * بطاطس تشبيس/ 239 * فجل/ 14 * سبانخ مسلوقه/ 26 * طماطم طازجه/ 14 ******************* 2-الفاكهه الطازجه والمحفوظة :: سعرة حراريه * تفاح طازج/ 36 * مشمش طازج/ 26 * مشمش مجفف نئ/ 183 * تين طازج /41 * تين مجفف نئ /214 * سلطةفواكهمشكله محفوظه في الشراب/94 * عنب/ 60 * جريب فروت طازج/ 11 * ليمون/ 15 * شمام/ 13 * برتقال بقشره/ 27 * خوخ /32/ * خوخ مجفف نئ/ 213 * كمثرى/ 29 * الرمان/ 44 * فراولة طازجه /26 * يوسفى/ 24 * كستناء /141 ******************* ثالثا ......الكربوهيدرات ::: 1- النشويات :: * خبز اسمر /242 * خبزابيض /243 * كورن فليكس/ 367 * مكرونة مسلوقه /114 * ارز مسلوق /122 ********************************* 2- السكريات * فطيرة التفاح/ 190 * بسكويت /556 * شيكولاته بجوز الهند /481 ** شيكولاته سادة/ 544 * كيك الشيكولاته/ 496 * كيك البرتقال/ 465 * كيكه اسفنجبه/ 308 * سكر /394 * زبيب/ 247 ****************** رابعا..... الدهون :::: * زبدة مملح/ 793 * ماجرين/ 795 * زيت الزيتون/ 930 * زبدة الفول السوداني/ 630 * زيت كبد الحوت/ 930 ********************** خامسا..... المكسرات :::: *لوز بدون قشر/ 598 *كاجو /626 * بندق بقشره /145 * فستق /591 * جوز مقشر/ 352 * فول سوداني/ 603 ********************* سادسا..... المشروبات ::: * قهوة وشاي سادة/ صفر * عصير ليمون/ 7 * عصير برتقال/ 38/ * عصير طماطم/ 25 *اوفالتين/ 384 ******************* ******متفرقات:::::: فلفل اسود/ 309 مخلل /25 كتشاب/ 99 صلصة طماطم /74 خل/ 4 ................. لتسهيل حساب السعرات الحراريه 100جم =6 ملاعق شوربة=12ملعقة شاي=نصف كوب متوسط مثلا ملعقة مربى صغيرة=22 ملعقة سكر صغيرة =23سعرة حراريه ملعقة زبدة صغيرة67سعرة حراريه وايضا برتقالة متوسطة الحجم= 125جم بيضة متوسطة/ 75 صدر دجاجه مخلي من العظم/ 125 رغيف من الخبز الاسمر 150/ جم حبة طماطم/ 100جم وحدة من الخيار/=100جم وعلى هذا الاساس يمكن قياس باقي الاصناف

المصدر: منتديات تراتيل شاعر - من قسم: مطبخڪَ ▪●

---

]gdg hgsuvhj hgpvhvdi hgsuvhj

أبدآعتي ندوش دآمْ عطآؤك وتألقٌكْ
ودمتْ نبض تراتيل

يعطيك العافية
طرحت فأبدعت

طرح في غايه آلروعه وآلجمال
سلمت آناملك على الانتقاء الاكثر من رائع
ولاحرمنا جديدك القادم والشيق
ونحن له بالإنتظار,,~

ـ“ـ

كُلِ الثَنَآءِ لِ جميِلْ إِنتقائك....!
عُبقْ الوُردْ المُعتقْ بِالنَرجسِ لِروُحكْ.’

الله يعطيك الف عافية

شكراً لگ
من آلقلب علىَ هذاَ آلعطآء
بِ آنتظآر جديدگ آلعذب وآلمميز
حفظگ الباااري

دليل مهم قدا

بوركتي