4 تمارين لمواجهة إجهاد العين

لمواجهة , العين , تمارين , إجهاد

4 تمارين لمواجهة إجهاد العين

- تمرين الاسترخاء:
يمكنك الاستعانة بالتمرين التالي لمساعدة العين على الاسترخاء: أغمض عينيك، ثم خذ شهيقا وزفيرا عميقين عدة مرات. ثم قم بفرك راحتي اليدين معا لتدفئتهما، ثم ضعهما على العين، مع مراعاة تكرار التمرين عدة مرات.

- تمرين آخر للاسترخاء:
انظر إلى اليمين وإلى الأمام وإلى اليسار عدة مرات من دون تحريك الرأس، ثم أغمض عينك، مع تكرار التمرين بالنظر إلى أعلى وأسفل.

- الاسترخاء بقاعدة 20-20-20:
تساعد قاعدة العشرينات على استرخاء عضلات العين، ويمكنك ممارستها كالتالي: كل 20 دقيقة انظر إلى شيء يقع على بعد لا يقل عن 20 قدما (نحو 6 أمتار) لمدة 20 ثانية على الأقل.

- الرَمش:
يجب عليك القيام بالرَمش بمعدل 10 مرات متتالية تقريبا، ثم الاسترخاء لمدة نصف دقيقة، مع تكرار ذلك عدة مرات.

المصدر: منتديات تراتيل شاعر - من قسم: آلطِبُ وَ الصحْه ▪●

---

4 jlhvdk gl,h[im Y[ih] hgudk hgudk jlhvdk

تألق دائم في الطرح والاختيار
أبداع في أبداع دمت وهجآ

حضور راقى ....
سلمت لروعه الاطلاله الرائعه
لقلبك السعادة
.

عافااك الله على الطرح الرااااائع والجميل











اعتدنا منك المميز والإبداع دائماً ونتطلع لجديدك

سلمت كفوفك ..
لطيب الجهد وَ تمُيز العطاء
لاحرمنا الله روائِع مجهوداتك
لقلبك الفرح .

نقل مميز وجهد مبدع وعطاء مستمر
سلمت يمينك على ما بذلت كل الشكر لك

طرح جميل
ومعلومات مفيدة
الله يعطيك العافيه
على هذا الطرح الرائع
شكري وتقديري

سلمت يديكـ ع عطائكـ
مانحرم من جهودكـ وتميزكـ يارب.. دمت بخير

شكرا لك