كيف تتخلصون من عادات الاكل السيئة

الاكل , السيئة , تتخلصون , عادات

كيف تتخلصون من عادات الاكل السيئة

1 ركز على موعد و كيفية تناول الطعام
*اجلس دوما في مكان معين , مثل غرفة الطعام او المطبخ لتناول الطعام.
* تناول طعامك من دون قراءة الجريدة او مشاهدة التلفاز او قيادة السيارة او اي نشاط اخر
*وزع وجباتك الرئيسية و وجباتك الخفيفة على ساعات النهار بحيث تتناول الطعام خمس او ست مرات يوميا
*خطط للقيام بانشطة ممتعة مثل القيام بنزهة او قرءة قصة او كتابة رسالةاو الاتصال بصديق في الساعات التى تكون فيها عادة اكثر عرضة للافراط في الاكل.


2 تخلص من الاسباب التي تحثك على الافراط في الاكل
*احرص على عدم وجود الاطعمة التي ترغب في اكلها امام عينيك .
*امضغ طعامك ببطء
*تجنب الاغراءات الطعامية


3 كن واعي و منتبه لسلوكك الغذائي
* لا تأكل بداعي السأم
*ابتعد عن الافكار السلبية بافكار ايجابية مثلا "لا استطيع التوقف عن الاكل" بل قل "استطيع التوقف "
*حدد انواع الاطعمة التي تمثل "مشكلة " لديك و لا تشتري الا كميات قليلة منها او لا تشتريها ابدا

4 لا تفرط في الطعام خارج المنزل
* تناول اطعمة خفيفة
*برمج لقاءاتك خارج اوقات الاكل
* برمج لقاءاتك خارج المطاعم

المصدر: منتديات تراتيل شاعر - من قسم: آلطِبُ وَ الصحْه ▪●

---

;dt jjogw,k lk uh]hj hgh;g hgsdzm hgsdzm jjogw,k

انتقاااء راائع ومميز
الله يسعد قلبك
يعطيك العافية

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الخل الوفي

انتقاااء راائع ومميز
الله يسعد قلبك
يعطيك العافية

تواجدك الراقي عطر متصفحي فــ أهلا بكـ

طرح بوه من الجمال وإبداع

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة aksgin

طرح بوه من الجمال وإبداع

تواجدك الراقي عطر متصفحي فــ أهلا بكـ

طرح في غايه آلروعه وآلجمال
سلمت آناملك على الانتقاء الاكثر من رائع
ولاحرمنا جديدك القادم والشيق
ونحن له بالإنتظار,,~

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شموع الحب

طرح في غايه آلروعه وآلجمال
سلمت آناملك على الانتقاء الاكثر من رائع
ولاحرمنا جديدك القادم والشيق
ونحن له بالإنتظار,,~

تواجدك الراقي عطر متصفحي فــ أهلا بكـ

سلمت يداك ع الطرح والانتقاء
الله يعطيك العافيه يارب
دمتي بكل خير

تواجدك الراقي عطر متصفحي فــ أهلا بكـ

انتقاء جمييل
تسسسلم الايادي
يعطيك العافية