في بعض الأحيان يعاني المرء من آلام مفاجئة في الظهر، على سبيل المثال بسبب النهوض من الفراش بشكل خاطىء. وعن كيفية النهوض من الفراش بشكل صحيح، أوضح جراح العظام الألماني راينهارد شنايدرهان أنه ينبغي الاستدارة أولاً إلى الجانب باتجاه حافة السرير، ثم وضع القدمين على الأرض. وبعد ذلك، يتم نصب الجزء العلوي من الجسم ببطء، ثم النهوض من الفراش. ويمكن أيضاً تهيئة الجسم لبداية اليوم بشكل مفعم بالنشاط والحيوية من خلال ممارسة تمارين المد والإطالة.
hg'vdrm hgwpdpm ggki,q lk hgtvha hga]d]m hgtvha