لمحاربة , الجوع , الشديدة , خمسة , نصائح , نوبات

خمسة نصائح لمحاربة نوبات الجوع الشديدة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته تعد نوبات الجوع الشديدة من أكثر‬ ‫الأسباب المدمرة للحِمية الغذائية، إذ تنتاب المرء رغبة عارمة ومفاجئة‬ ‫في تناول الطعام بسبب انخفاض مستوى السكر بالدم، مما يتسبب في إفساد‬ ‫النظام الغذائي المتبع.‬ ‫ يمكن محاربة نوبات الجوع‬ ‫الشديدة من خلال مجموعة من النصائح: 1-اتباع نظام غذائي متوازن، ‫يشتمل على الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات بطيئة الهضم الغنية‬ ‫بالألياف الغذائية كالخضراوات والفواكه ومنتجات الحبوب الكاملة، إذ إن‬ ‫هذه الأطعمة تمنح المرء إحساسا بالشبع لفترة أطول من الأطعمة المحتوية‬ ‫على الدهون أو السكر. 2-تناول الطعام ببطء وتركيز يضمن استفادة الجسم من المواد الغذائية ‬ ‫على نحو أفضل وعدم تغير مستوى السكر في الدم بشكل بالغ.‬ 3-يحول الروتين اليومي المنتظم دون نشوء نوبات الجوع الشديدة من الأساس، ‬‫ولهذا الغرض ينبغي تناول الوجبات الرئيسية في مواعيد منتظمة، مع مراعاة‬ ‫النوم لمدة سبع ساعات ليلا على الأقل، إذ يسهم ذلك في الحفاظ على ثبات‬ ‫مستوى الإنسولين.‬ 4-تناول ما يتراوح من 2 إلى 3 لترات يوميا على‬ الأقل من الماء أو شاي الأعشاب أو الفواكه غير المحلى على مدار اليوم‬ يحد من نوبات الجوع الشديدة. 5-نوبات الجوع الشديدة عادة تستغرق نحو ربع ساعة فقط، وبعدها يتلاشى الإحساس بالجوع، لذلك ينصح بصرف الذهن عن الطعام خلال هذه الفترة من خلال تنظيف الأسنان بالفرشاة مثلا ‫أو مضغ حلوى أو علكة خالية من السكر بغرض الإلهاء.‬

المصدر: منتديات تراتيل شاعر - من قسم: آلطِبُ وَ الصحْه ▪●

---

olsm kwhzp glphvfm k,fhj hg[,u hga]d]m hg[,u hga]d]m olsm kwhzp

,

سُبْحَانَكَ اللَّهُمَّ وَبِحَمْدِكَ ، أَشْهَدُ أَنْ لا إِلهَ إِلَّا أَنْتَ أَسْتَغْفِرُكَ وَأَتْوبُ إِلَيْكَ .