النصائح التالية ستساعدك (بإذن الله) على التمتع بنوم هادئ وتذكر أن تجعل هذه النصائح عادات متأصلة في نفسك.

اللبن يساعد على النوم،

خذ حماماً قبل النوم، حمام دافئ قبل الذهاب إلى الفراش،

ينتزع من عضلاتك كل توتر اليوم،

ويجعلك في حالة مزاجية مناسبة للنوم. وما يثير الدهشة هو

أن الحمام يؤدي إلى استرخاء أكثر في الأحوال التي لا تتوقع فيها ذلك، أي في الطقس الدافئ.

نق صدرك، لا يوجد شيء يستطيع أن


يمهد الطريق لنوم هادئ مثل

نفس هادئة مطمئنة.

اقرأ كتاباً قبل النوم، يجد معظم الناس

أن الرواية الجيدة هي وسيلة رائعة


للاسترخاء والارتياح،

وبخاصة في الفراش، هناك سبب نفسي يفسر هذا الأمر وهو

إنك عندما تستغرق في قراءة كتاب فإنك تستغرق تدريجياً في حالة استرخاء.


ابتعد عن التليفزيون،

قبل النوم بساعة على الأقل.


للهدوء في العمل
الإرهاق في العمل،

وهو إرهاق نفسي وعصبي أكثر

مما هو إرهاق جسدي، هذه بعض

النصائح التي تساعدك على الهدوء في العمل.

تظاهر بالهدوء، عندما تتظاهر بأنك

هادئ، وتحاكي سمات شخص هادئ، سوف تستطيع - في وقت قصير -

أن تقنع نفسك بأنك هادئ.


احتفظ بمفكرة،

القلم والمفكرة من أكثر الأدوات فعالية

في التغلب على التوترات

الحياة المزدحمة بالعمل،

اكتب دواعي قلقك في ورقة وشاهدها وهي تتلاشى،

اكتب ما تريد أن تحققه في يوم عملك، وراقب أهدفك وهي تتحقق.

(نصيحة مجربة - قم بكتابة الأعمال

التي تريد إنجازها على ورقة واحدة

وبعد ذلك أنهي هذه القائمة ولا تشتت انتباهك إلى المشاغل الأخرى).


تعامل بحزم مع الأوراق،

خلص نفسك بحزم من العبء والتشتت اللذين تسببهما المعلومات

غير الضرورية عن طريق استخدام سلة المهملات.


فرق بين الهام والثانوي،

تستطيع ببساطة أن تدخل التوازن

إلى يوم عملك عن طريق

تقسيم يومك إلى أوقات لـ "أعمال هامة"

وأوقات لـ "الأعمال الثانوية" (التفاصيل).

كلما قل التداخل بينهما سوف تحقق

هدوءاً أكثر.


اجعل حياتك بسيطة، كلما زاد التعقيد في حياتك وعملك، زاد احتمال توجههما نحو مزيد من التوتر،

ابحث عن السلوك البسيط، وسوف تجد أن الأمور تسير على ما يرام.



تعود أن تقول لا، هناك قدر كبير -

لكنه محدود - مما تستطيع تحقيقه

قبل أن تنخفض كفاءتك وحالتك الذهنية، تحمل ما تستطيع إنجازه فقط

ثم ارفض بعد ذلك جميع الطلبات الأخرى بأدب ولكن بحزم.


كن متسامحاً،

إن حمل مشاعر الحقد نحو شخص آخر، يضر بصاحب تلك المشاعر بأكثر مما يضر بمن يتلقاها

حاول أن تسامح بسرعة وبسهولة، هذا يفيدك أنت.


المشي يحقق متعة كبيرة، قد تبدو بعض التمارين الرياضية مؤلمة،

لكن المشي رياضة بسيطة

وتحقق متعة كبيرة، قم بالمشي كل يوم، ليس لأنه مفروض عليك،

لكن لأنك إذا قمت به بالطريقة الصحيحة فإنه قد يكون أفضل وسائل

الاسترخاء أثناء الانتقال من مكان لآخر.
بسط الأمور،


كلما قلت الأمور التي يتحتم عليك

القيام بها، قل ما تمتلكه

أو تديره أو تسأل عنه وقلت الضغوط التي تصاحب تلك الأمور.


هيا ابتسم، الابتسامة تريح جميع عضلات الوجه الرئيسية، إنها أيضاً تبرز


سلسلة من ردود الأفعال الشعورية التي سوف تساعدك باستمرار على الشعور بالارتياح.
الخاتمة

hgkwhzp hgjhgdm sjshu]; (fY`k hggi) ugn hgjlju fk,l ih]z hggi hgjlju hgjhgdm hgkwhzp fY`k fk,l sjshu]; ugn ih]z