الشوفان يحوي الحديد والكالسيوم والألياف

• يعتبر الشوفان غنياً بالحديد، والكالسيوم، والكربوهيدرات، والبروتينات، بالإضافة إلى الألياف، حيث تساعد هذه العناصر على التخلص من الإمساك.
• ولهذا ينصح بتناول الشوفان مع الحليب، والمكسرات، والفواكه الجافة، بالإضافة إلى أنه يمكن تناوله مع الفاكهة المقطعة؛ من أجل زيادة قيمة المغذيات الصحية.

الكركم غني بالفيتامينات الأساسية

• يعتبر الكركم غنياً بالفيتامينات الأساسية؛ مثل فيتامينات (ب6)، و(ج)، والألياف، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والمنغنيز، حيث يساعد الكركم على تقليل الالتهابات.
• وكذلك شفاء جروح ما بعد الولادة، وعلاج اضطرابات المعدة، ويمكن تناوله من خلال مزج نصف ملعقة صغيرة من الكركم مع كوب من الحليب الدافئ.

• تتعمد الأم بعد الولادة لتقليل تناول الكربوهيدرات من أجل تسريع فقدان وزن الحمل، ولكن هذه الخطة تتسبب في تقليل إنتاج الحليب.
• إضافة إلى زيادة الشعور بالكسل، ولهذا يجب تناول الكربوهيدرات الصحية مثل الأرز البني؛ من أجل المحافظة على مستويات الطاقة في الجسم.

البقوليات غنية بالبروتين

• ينصح بتناول البقوليات الغنية بالحديد؛ من أجل تعزيز الرضاعة الطبيعية للطفل؛ وذلك لأنها غنية بالبروتين غير الحيواني عالي الجودة، ومنها البقوليات، والفاصوليا، خاصةً داكنة اللون.

• يجب على الأم المرضعة تناول مجموعة متنوعة من الفواكه يومياً، مثل: التفاح، والبرتقال، والموز، والكمثرى، والخوخ، والبطيخ، والأناناس.
• وكذلك الفواكه المعلبة، والمجففة، والخضار؛ مثل: القرنبيط، والسبانخ، واللفت، والجزر، والبازلاء، والفلفل، والبطاطس الحلوة.

]gdg; gk/hl y`hzd ohw fhgHl hglvqum>> fu] hg,gh]m ]Nog;