10-05-2021, 10:32 AM
|
|
|
|
|
|
4 تمارين لمواجهة إجهاد العين
- تمرين الاسترخاء:
يمكنك الاستعانة بالتمرين التالي لمساعدة العين على الاسترخاء: أغمض عينيك، ثم خذ شهيقا وزفيرا عميقين عدة مرات. ثم قم بفرك راحتي اليدين معا لتدفئتهما، ثم ضعهما على العين، مع مراعاة تكرار التمرين عدة مرات.
- تمرين آخر للاسترخاء:
انظر إلى اليمين وإلى الأمام وإلى اليسار عدة مرات من دون تحريك الرأس، ثم أغمض عينك، مع تكرار التمرين بالنظر إلى أعلى وأسفل.
- الاسترخاء بقاعدة 20-20-20:
تساعد قاعدة العشرينات على استرخاء عضلات العين، ويمكنك ممارستها كالتالي: كل 20 دقيقة انظر إلى شيء يقع على بعد لا يقل عن 20 قدما (نحو 6 أمتار) لمدة 20 ثانية على الأقل.
- الرَمش:
يجب عليك القيام بالرَمش بمعدل 10 مرات متتالية تقريبا، ثم الاسترخاء لمدة نصف دقيقة، مع تكرار ذلك عدة مرات.
4 jlhvdk gl,h[im Y[ih] hgudk hgudk jlhvdk
|
|
4 أعضاء قالوا شكراً لـ صاحبة السمو على المشاركة المفيدة:
|
|
|