03-01-2019, 05:22 PM
|
|
|
|
|
|
فوائد ركوب الدراجة الهوائية
فوائد ركوب الدراجات الهوائية
فيما يلي بعض الفوائد الصحية لركوب الدراجات الهوائية:[١]- تعزز صحة القلب والأوعية الدموية والرئتين، وذلك من خلال التنفس بعمق والحصول على كميات أكبر من الأكسجين أثناء التنفس.
- تزيد درجة حرارة الجسم ، مما يساعد على تحسين مستوى لياقة الجسم بشكل عام.
- تزيد قوة ومرونة عضلات الجسم.
- تخفض من مستويات التوتر والقلق والاكتئاب.
- تحسن تنسيق الجسم.
- تساهم في بناء عظام قوية.
- تخفض مستويات الدهون في الجسم.
- تحمي الجسم من الإصابة بالأمراض.
- تقلل من القلق والاكتئاب.
- تحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية. [٢]
- ترفع معدل ضربات القلب. [٢]
أهمية ركوب الدراجات الهوائية
صنفت عيادة كليفلاند كلينيك ركوب الدراجات الهوائية واحدة من أفضل خمسة أنواع من التمرينات الهوائية، والتي تضم السباحة، والركض، والمشي، والرقص، واستخدام الأجهزة الرياضية الهوائية، وذلك لكونها تساعد على تخفيف آلام المفاصل، وتعزيز صحة القلب، والعضلات، يقول جوردون بلاكبيرن وهو مدير البرامج في قسم إعادة تأهيل القلب في كليفلاند كلينيك بقسم أمراض القلب الوقائي، إن ركوب الدراجات الهوائية أو الدراجة الثابتة يعتبر خيار مثالي لممارسة التمارين الهوائية.[٣]
نصائح لركوب الدراجة الهوائية
عند الاستعداد لممارسة رياضة ركوب الدراجات الهوائية، لا بد من اتباع النصائح والتدابير التالية: [٢]- إحضار المعدات اللازمة للصيانة في وقوع أي خلل في الدراجة أثناء قيادتها.
- المحافظة على نظافة سلاسل الإطارات، لأن ذلك سيضمن تحرك الدراجة بسهولة أكبر.
- تتبع حالة الطقس لتجنب ممارسة هذه الرياضة في أجواء مناخية سيئة، كالعواصف، أو الأمطار الشديدة، والحصول على خطة طوارئ في حال كان الطقس سيّء جداً.
- التأكد من سلامة الدواسات لتجنب التزحلق في الأماكن الصلبة، أو المرتفعة.
- ارتداء خوذة لحماية الرأس من الإصابات المُحتملة.
- ركوب الدراجة الهوائية بشكل صحيح ومتوافق مع شكل الجسم، فهذا سيقلل من فرص الإصابة أو السقوط، بحيث يوضع سرج الدراجة في الارتفاع والمكان المناسبين، وضبط وضعية الساقين الصحيحة للتحكم بالدواسات
t,hz] v;,f hg]vh[m hgi,hzdm hg[vhdf hgi,hzdm v;,f t,hz]
|
|