11-26-2018, 10:57 AM
|
|
|
|
|
|
في خطوتين".. هكذا نخْلُد إلى النوم دون أرق
وتعرض كاترينا في كتابها الجديد "Sleep Sense"، استراتيجية نوم تستند إلى مبادئ "القبول والعلاج بالالتزام".
وبحسب "سكاي نيوز"؛ يمكن أن يساعد هذا النوع من العلاج، في جزء منه، الأشخاصَ على الاعتراف بالأفكار السلبية وقبولها وإجراء تغييرات في حياتهم.
واقترحت كاترينا هذه الاستراتيجية البسيطة المكونة من جزئين؛ لإيقاف ذهنك في سباق التفكير.
الخطوة الأولى قيّم أفكارك وعواطفك
هناك الكثير من القضايا التي يمكن أن تسبب الأرق؛ إذ قد تكون متحمساً لأن تصبح أباً أو تتلقى عرضاً، أو تكون قلقاً بشأن فقدان وظيفتك، أو مواجهة المشاكل المتعلقة بالعلاقة العاطفية.
سواء كانت أفكارك سلبية أو إيجابية، لا تتجاهلها؛ علماً بأن الأفكار التي يمر بها عقلك من عواطف أحاسيس قد تشعر بها وتكون مسيطرة على ذهنك.
وكتبت كاترينا: "اسمح للعواطف والأحاسيس بالذهاب والإياب، وأن تكون كما هي".
وأشارت إلى أن الأمر يشبه الجلوس في كرسي بذراعين لملاحظة من يأتي إلى الغرفة، قائلة: "أنت لا تتحدث أو تتعامل مع العواطف والأحاسيس. أنت ببساطة تعترف بها وتسمح لها بالوجود".https://sabq.org/Fmg84Y
td o',jdk">> i;`h koXgE] Ygn hgk,l ],k Hvr o',jdk">> i;`h
|
|