اوميغا , اقوى , عظامكِ

عظامكِ اقوى مع اوميغا 3

ينصح مرضى القلب غالبا بزيادة استهلاك الحمض الدهني اوميغا 3 في نظامهم الغذائي، لكن لا تقتصر فوائد اوميغا 3 على امراض القلب و ارتفاع الدهون فحسب، فمرضى القلب من النساء الذين يزيد استهلاكهم للحمض الدهني اوميغا 3 في سن الأمل قد يكون لهم مكافأة كبيرة في حماية عظامهم من الكسر حسب ما أكدته دراسة حديثة: وجد باحثون في جامعة ولاية اوهايو بعد قيامهم بتحليل عينات دم لنساء في سن الأمل بأن النساء اللواتي يرتفع لديهن مستوى اوميغا 3 سواءاً من الاسماك او مصادر نباتية هم أقل عرضة للاصابة بكسر الورك بالمقارنة مع النساء ذوات المستويات الأقل ، و يعود ذلك لأهمية أحماض أوميغا 3 فهي ضرورية لامتصاص و ترسب الكالسيوم في العطام لمنع ترققها. و في أبحاث أخرى وجد أن خطر الاصابة بكسر الورك تزيد بزيادة نسبة اوميغا 6 الى اوميغا 3 في الدم، و ذلك لتواجد الحمض الدهني اوميغا 6 في طعامنا اليومي بنسبة أعلى من أوميغا 3 حيث يتواجد اوميغا 6 في الذرة و فول الصويا و زيت دوار الشمس، اما عن اوميغا 3 فيتواجد في الاسماك الغنية بالزيوت (التونا،السلمون،السردين) و بذور الكتان و الشيا والمكسرات و أهمها الجوز و بعض أنواع الخضار ذات اللون الأخضر الداكن مثل السبانخ و ورق العنب و البروكلي و الرجلة. و لصحة أفضل ينصح ان لا تزيد نسبة أوميغا 6 الى أوميغا 3 عن 1:4 و المثالي هو 1:2 ، لكنه عموما يكون أعلى من ذلك بكثير، لهذا توصي المنظمات الصحية حديثا بزيادة تناول أوميغا 3 و التركيز عليه في الأنظمة الغذائية الصحية بما يعادل 1.5 الى 3.0 جرام في اليوم الواحد للانسان الطبيعي البالغ، و تزيد الكمية الموصى بها الى 4 جرام لحالات مرضية أخرى يراها الطبيب المختص كأمراض القلب و ارتفاع الدهون ، قد يوصي الطبيب بمكملات غذائية لأوميغا 3 في حال عدم تناول كمية كافية عن طريق الغذاء لكن لا ينصح بتناول المكملات الغذائية دون استشارة الطبيب.

المصدر: منتديات تراتيل شاعر - من قسم: آلطِبُ وَ الصحْه ▪●

---

u/hl;A hr,n lu h,ldyh 3 hr,n

,

سُبْحَانَكَ اللَّهُمَّ وَبِحَمْدِكَ ، أَشْهَدُ أَنْ لا إِلهَ إِلَّا أَنْتَ أَسْتَغْفِرُكَ وَأَتْوبُ إِلَيْكَ .