تمرين بسيط لجعل النوم أسهل لديك
إذا كنتم تعانون من اضطرابات أو صعوبة في النوم نتيجة الإرهاق الذي يلازمكم خلال فترة النهار، فإنَّ بعض التمارين قد تفيد في تحسين نوعية النوم لديكم
. تعرفوا في ما يأتي إلى أحد هذه التمارين، وهو التنفس المربع :
يعدُّ هذا التمرين واحداً من تمارين اليوغا التي تساعد على الاسترخاء وتنظيم ضربات القلب وتهدئة الجسم، مما يساعد على تعزيز إمكانية النوم.
اتبعوا الخطوات الآتية:
1- استلقوا واغمضوا عينيكم. خذوا نفساً عميقاً بوساطة الأنف فقط، والفم مغلق، ثم أخرجوا النفس ببطء بتفريغ رئتيكم، ثم ابدئوا السلسلة الآتية من التمرين.
2- تنفسوا على 3 فترات (3 ثوان) وتخيّلوا أنكم ترسمون الجانب الأول من المربع.
3- احبسوا النفس لمدة 3 أو 4 ثوان وأنتم ترسمون الجانب الثاني من المربع.
4- أخرجوا النفس على فترة 3 ثوان وأنتم ترسمون الجانب الثالث من المربع.
5- دعو الرئتين تستريحان لمدة 3 ثوان وأنتم ترسمون الجانب الأخير من المربع.
وبعد الانتهاء من التمرين ستشعرون بالراحة التامّة وستنعمون بنوم هانىء.
jlvdk fsd' g[ug hgk,l Hsig g]d;