10-17-2016, 10:43 AM
|
|
|
|
|
|
طرق مقاومة القلق
( من إرشادات الجمعية الأمريكية لأمراض القلب)
التحدث مع العائلة ، شريك حياتك أو الأصدقاء : جرعة يومية من الحب و الصداقة قد تكون جزء من العلاج الطبي لكثير من الأمراض المرتبطة بالقلق و الإجهاد النفسي .
# ممارسة الرياضة و النشاط البدني اليومي :
يمكن أن يخفف التوتر النفسي والجسدي و يكون مصدرا كبيرا للمتعة و الراحة النفسية. وجد أن البالغين الذين يمارسون الرياضة لديهم نسب مخاطر لحدوث الاكتئاب و أمراض القلب و الشرايين.
# تذكري أن تضحكي :
الضحك يجعلنا نشعر بالسعادة و يخفف من ضغوط الحياة الشديدة.
# أبطئ من دورة الحياة السريعة : (Take it easy )
التخطيط للمستقبل وإتاحة الوقت الكافي للحصول على الأشياء الأكثر أهمية يساعدك علي ذلك. Don't Burn yourself
# ممارسة نمط معتدل في الحياة و البعد عن العادات السيئة :
مثل تناول السجائر أو الإكثار من الشاي القهوة المشروبات الغازية التي تحتوي علي الكافيين لأن كل ذلك قد يزيد ضغط الدم.
# الحصول على قسط كاف من النوم يومياً من ٦ - ٨ س كل ليلة علي الأقل:
الرياضة و النشاط البدني يحسن نوعية النوم.
# تنظيم نمط الحياة :
حددي أولوياتك ، استخدامي قوائم لمساعدتك على التركيز على المهام الاساسية ، و الاقتراب من المهام الكبيرة خطوة بخطوة .
# العمل التطوعي من أجل مساعدة الآخرين:
يساعدك علي الإحساس بأن لك هدف و رسالة نبيلة في الحياة.
# حاولي أن لا تقلقي و تتوتري و تفكري في كل المشاكل مرة واحدة :
فمعظم الأمور سوف تتحسن مع مرور الوقت و بالثقة في الخالق.
د. عمرو محمود خليل |
'vr lrh,lm hgrgr hgrgr
|
|