هل تخافين في بداية شهر رمضان أن تفسد حميتك الغذائية التي طالما استمريتِ عليها فترة طويلة وحققتِ نتائج جيدة؟ معكِ حق فمعظم الأشخاص على مدار شهر رمضان يفسدون نظامهم في ولائم الأصددقاء، وفي تحضير وجبات دسمة للغاية في المنزل دون وعي منهم بخطورة ما يقومون به إعتقاداً منهم بأنها وجبة واحدة في اليوم ولن تحدث فرقاً كبيراٌ! ﻓﻮﺍﺋﺪ ﻭ ﺍﺿﺮﺍﺭ ﺻﻴﺎﻡ ﺍﻷﻃﻔﺎﻝ
الإفطار في رمضان يجب أن يتضمن بعض العناصر الأساسية دون تفريط، ولا تنسي أن جسمكِ يحتاج دوماً لبعض الأطعمة بشكل منتظم لما تحتويه من فوائد، ولكن الأمر كله يعتمد على الكمية التي تتناوليها، إليكِ القواعد الأفضل لإعداد فطور صحي في الشهر الفضيل:
- الخضار والفواكه: الخضار به نسبة كبيرة من الألياف التي تخفف شعورك بالجوع طوال فترات الصيام، وبنفس الوقت تساعد على تحسين عملية الهضم والفواكه تمنحكِ نسبة سكر معتدلة وتمنح جسمكِ الطاقة.
ﺍﻟﺼﻴﺎﻡ ﻭﺗﺄﺛﻴﺮﻩ ﻋﻠﻰ ﺃﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻜﻠﻰ
- الأرز والأطعمة التي تصنف كنشويات وكربوهيدرات تمنح الجسم الطاقة التي تدوم لوقت طويل، ولكن لا تتناولي كميات كبيرة من هذه الأصناف لأنها تتحول لسكر في الجسم وقد تتسبب في زيادة الوزن، من هذه الأطعمة الباستا، الكبسة والخبز.
- اللحوم والبروتينات أساسية أثناء الصوم لأنها تعزز شعور الشبع لديكِ وتزيد من قوة تركيزك، نشاطك وتجنبكِ الخمول أثناء ساعات الصيام، كالأسماك، اللحوم، الأسماك والبيض.
;dt ju]dk Yt'hv wpd td vlqhk 2016 juddk vlqhk sd] Yt'hv